Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, hamilelik döneminde tüketilebilecek en iyi 15 besin hakkında bilgi verdi.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, hamilelik döneminde beslenmenin bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için çok önemli olduğunu ifade ederek, "Emziklilik dönemindeki beslenme de son derece önemlidir.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besin anne sütüdür ve annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme düzenine dikkat etmesi gerekir" dedi.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikası olan anne sütünün daha besleyici olması için yoğurt, yumurta, yulaf ezmezi, süt/ayran, ton balığı, maş fasulyesi/börülce, kara buğday, yağlı tohumlar, ıspanak/pazı/dereotu, çemen tohumu, rezene, sarımsak/soğan, kuşkonmaz, balkabağı, su/maden suyu tüketilebileceğini söyledi.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Küçük, "İçeriğindeki mükemmel kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt, hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için son derece önemli bir rol oynuyor.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2 veya 3 bardak mutlaka yoğurt tüketmesi gerekiyor.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Yumurta içeriğindeki zengin A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineralleriyle en önemli, en kaliteli protein kaynaklarından biri.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin, yulaf ezmesi daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz. Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan maş fasulyesi ve börülce, sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Karabuğday/Buğday düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar zengin yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Ispanak/Pazı/Dereotu emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Çemen tohumu tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır. Hormon değişikliklerine yol açan maddelerce zengin olan rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır. Sarımsak/Soğan anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünü artıracaktır. Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 2,5-3 litre su içmelidir.
Hamilelik döneminde en iyi 15 besin
Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayın" ifadelerini kaydetti.