Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
Bazı noktalara dikkat ederek her yemeğinizden 100 kalori azaltabilirsiniz, nasıl mı?
1. Kahvaltıda bol kalorili bir kruvasan yemek yerine bir veya iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmekle krem peynir yiyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
2. Kahvaltı için koca bir omlet ve iki dilim pastırma yerine, iki dilim hindi füme ile iyi pişmiş yumurta beyazı sipariş edin ya da hazırlayın.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
3. Sandviçinizi iki yemek kaşığı mayonezle hazırlamak yerine, dört yemek kaşığı humus kullanın. Çok az hardal da ilave edebilirsiniz.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
4. Salatanızı kremalı, yoğurtlu, mayonezli soslarla tatlandırmak yerine bir yemek kaşığı yağ ve sirke ekleyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
5. İki dilim ekmekle değil sadece bir dilimle hazırlanan sandviçleri tercih edin. Böylece daha az ekmek tüketmiş olacaksınız.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
6. Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız tercihinizi patates cipsi yerine yağsız patlamış mısırdan yana kullanın.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
7. Canınız tatlı yemek istediğinde bu isteğinizi az yağlı dondurulmuş yoğurt atıştırarak geçirin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
8. Sezar salatanıza, küçük kızarmış ekmek parçaları eklemeyin, hatta parmesan peynirini de yarıya düşürün ve size önerilen fazladan peynire her zaman “Hayır” deyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
9. Atıştırma tabağında sunulan kraker ve tam yağlı peynir yerine, iki parça yağsız peynir isteyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
10. Eğer canınız kumpir isterse hazırlanma aşamasında az peynir ve az yağ eklenmesine dikkat edin. Üzerine eklenen bol kalorili sosları da koydurmayın
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
11. Salata ya da çorbayla birlikte gelen galeta ya da bol kalorili küçük dürümleri pas geçin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
12. Eğer canınız mutlaka fast food isterse tercihinizi peynirsiz hamburgerden yana kullanın.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
13. Bazı mekanların iş çıkışı saatlerinde düzenledikleri ‘Happy Hour’ zamanlarında masadaki tuzlu kraker gibi atıştırmalıklar yerine meyve yiyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
14. Şeker katkısı olmayan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı giderir hem de kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
15. Eğer film izlerken cips atıştırmayı seviyorsanız sos tercihinizi yağsız olan salsa sosundan yana yapın.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
16. Tavuk dürüm yemek yerine, kemikli acılı kanatlardan sipariş edin. Böylelikle fazladan hamur tüketmemiş olursunuz.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
17. Evde yemek yaptığınız zamanlarda tavanızı yağlamak için en fazla bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
18. Dört yumurta beyazını ve bir sarısını ince dilimlenmiş biber ve domatesle çırpın. Karışımı orta şiddetteki ateşte pişirin. Bu sağlıklı atıştırmanın kalori değeri 150’nin altındadır. Ayrıca protein metabolizmanızı kuvvetlendirir.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
19. Arkadaşlarınızla buluşup kahve içeceğiniz zaman içeceğinizin az yağlı sütle hazırlanmasını isteyin. Üzerine ekstra olarak krema ya da çeşitli şuruplar konmasına izin vermeyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
20. Dengesiz beslenmek metabolizmanın yavaşlamasına ya da durmasına neden olabilir. Bu nedenle yaşınıza göre almanız gereken vitamin ve mineralleri içeren gıdaları ihmal etmeyin. Aşırı yemek veya hiç yememek gibi uç davranışlar da metabolizmanız üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle diyet yapmadan önce mutlaka uzman bir doktora başvurun.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
21. Tüm vücudu kaplayan yumuşak doku şişmelerinin sebebi sıvı birikimleridir. Bundan; fazla tuz tüketimi sorumlu olabilir. Fazladan alınan bir gram tuz vücutta 200 ml sıvı birikmesine yol açar. Bu nedenle tuz tüketiminizi azaltın.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
22. Eğer canınız tatlı bir şeyler isterse buzlu dondurma iyi bir alternatif olabilir. Çoğunluğu sudan oluştuğu ve yağ içermediği için için size 20 kaloriden daha az kalır. İşte bu nedenle ne kadar çok buzlu dondurma yerseniz kendinizi o kadar ince hissedersiniz. Çok fazla sıvı almak özellikle karın şişkinliğinizi atmanıza yardıncı olur.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
23. Kekinizin ya da turtanızın üzerine ekstra çikolata sosu eklemeyin.
Her yemekte 100 kaloriyi azaltmanın 24 yolu!
24. Yakın zamanda yemek yemenize rağmen bir anda oluşan iştah patlamaları yeterince su içmediğinizin habercisi olabilir. Soğuk bir bardak su için, iştahınızın kaybolduğunu göreceksiniz.