Tatlı krizini aşmak için…
Düzensiz beslenme kan şekeri dengesini bozuyor.
Tatlı krizini aşmak için…
'Uzun süre açlık tatlı isteğini tetikler' diyen uzmanlar uyarıyor: Tatlı krizine halsizlik ve ağız kuruluğu eşlik ediyorsa doktora gidin.
Tatlı krizini aşmak için…
Dönem dönem özellikle kadınlarda tatlıya karşı istek artıyor.
Tatlı krizini aşmak için…
Tatlı krizinin nedenleri arasında düzensiz beslenme başı çekiyor.
Tatlı krizini aşmak için…
Bu isteği azaltmak ve kan şekerini dengede tutabilmek için günlük beslenmenin yeterli ve dengeli olması gerekiyor.
Tatlı krizini aşmak için…
YEDİKÇE YEDİRİYOR
Tatlı krizini aşmak için…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Demir, "Yeterli enerji ve besin öğelerini alamayan, uzun süre aç kalan, yanlış diyetler uygulayan, öğünlerini düzenli tüketmeyen kişilerde tatlı isteği daha fazla olur.
Tatlı krizini aşmak için…
Çok sık tatlı tükettiğinizde de tatlıya olan eğiliminiz artar" diyor.
Tatlı krizini aşmak için…
Glikoz ve insülin (pankreasın beta hücrelerinde üretilen ve kan şekerini düşürmeye yarayan hormon) metabolizmasındaki bozukluğun da tatlıya düşkünlüğe yol açtığını anlatan Burcu Demir, şu uyarıda bulunuyor: "Ağızda kuruluk, gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, çok sık idrara çıkma, aşırı tatlı isteği, halsizlik vb. belirtiler varsa endokrinoloji desteği alınmalıdır" diye konuşuyor.
Tatlı krizini aşmak için…
Tatlı krizini aşmak için yapılacaklar şöyle sıralanıyor...
Tatlı krizini aşmak için…
Öğün atlamamaya çalışın.
Tatlı krizini aşmak için…
Kan şekerinizi dengede tutmak, metabolizma hızını arttırmak ve bir sonraki öğünde oluşabilecek açlık durumunuzu kontrol altında tutmak için öğün aralarında minimum 2 maksimum 4 saat olacak şekilde günde 5-6 öğün beslenmeye özen gösterin. Aksi takdirde kan şekeriniz düşer ve canınız daha çok tatlı isteyebilir.
Tatlı krizini aşmak için…
LİFLİ GIDALAR
Tatlı krizini aşmak için…
Doğal tatlı olarak meyve tüketebilirsiniz.
Tatlı krizini aşmak için…
Hem antioksidan vitaminler hem de yeterli lif almanız için günde 3-4 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin.
Tatlı krizini aşmak için…
GlisemiK indeksi yüksek besinler kana çabuk karışır ve şeker düzeyinizi hızlı yükseltip, hızlı indirir.
Tatlı krizini aşmak için…
Bu da sizin tatlı isteğinizi arttırır.
Tatlı krizini aşmak için…
O yüzden lif oranı yüksek, glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüketin.
Tatlı krizini aşmak için…
Örneğin; pirinç yerine bulgur, kinoa, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, karpuz muz yerine elma, armut, şeftali tercih edebilirsiniz.
Tatlı krizini aşmak için…
Kuru meyvelerin fruktoz ve glukoz oranı daha yüksektir ve daha çok tatlıdır, fakat vitaminmineral değerleri yüksektir.
Tatlı krizini aşmak için…
Gün içinde porsiyon ölçüsüne dikkat ederek kuru üzüm, dut, kayısı gibi meyveler tüketirseniz tatlı isteğinizi azaltabilirsiniz.
Tatlı krizini aşmak için…
ÖLÇÜYE DİKKAT!
Tatlı krizini aşmak için…
Meyveleri tüketirken yanında süt, yoğurt, kefir gibi protein kaynağı besinlerle tüketmeniz, meyvedeki şekerin daha yavaş emilmesini sağlayacaktır.
Tatlı krizini aşmak için…
Pekmez hem doğal şeker hem de vitamin-mineral deposudur.
Tatlı krizini aşmak için…
Bu özelliklerinden dolayı enerji verir. Ölçüsüne dikkat ederseniz günlük beslenmenizde yer alabilir.
Tatlı krizini aşmak için…
Şerbetli tatlılar yerine haftada 1-2 defa sütlü tatlı veya meyveli tatlılar tercih edebilirsiniz.
Tatlı krizini aşmak için…
Tarçının kan şekerini regüle etkisi olduğundan yeşil çay, beyaz çay veya diğer bitki çaylarınıza çubuk tarçın, süte veya yoğurda ise toz tarçın olarak ilave edebilirsiniz.
Tatlı krizini aşmak için…
PSİKOLOJİK DURUM ÖNEMLİ ROL OYNUYOR
Tatlı krizini aşmak için…
Beynin serotonin ve endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgıladığını söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Demir, psikolojik durumun da tatlı isteğini etkilediğini belirtiyor.
Tatlı krizini aşmak için…
Demir, "Yaşamış olduğumuz bazı sıkıntılar nedeni ile bu hormonlar yetersiz salınır ve kendimizi mutsuz hissederiz.
Tatlı krizini aşmak için…
Böyle durumlarda tatlıya yönelir, psikolojik olarak bizi mutlu ettiğine inanırız. Özellikle adet öncesi dönemde kadınlarda tatlı isteği yine hormonların etkisi ile artış gösterebilir" diyor...