Su tüketimine dikkat
Genel olarak günde 2 litre su içilmesi gerekiyor. Su, vücudun hem kan yapmasını hem de kan dolaşımını sağlar. Mukoza dokularını, cildi nemli tutar, bazı vitaminleri çözer, idrarla böbreklerin temizlenmesine aracı olur ve sindirimi düzenler. Vücutta biriken ödemi atmanın en iyi yolu su içmektir. Sabahları aç karnına su içilmesi vücuttaki zararlı toksinleri temizler. Su için ne desek azdır ama onun da fazlası kanımızda sodyum kaybına neden olur. Bunun belirtileri de aynı su kaybına benzer. Mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve şişkinlik gibi... Spor yaparken bile ölçülü su içmek gerekiyor. Terle kaybettiğiniz her litre su için aynı miktarda suyu yerine koymak yeterlidir. Bir maratoncu değilseniz, günde 8 bardak sudan fazlasına ihtiyacınız yoktur.
|