PROF. DR. MEHMET ÖZ
Süt için, balık yiyin
* Yeterli D vitamini alabileceğiniz kaynaklar nelerdir? Somon, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, D vitamini açısından kuvvetlendirilmiş yağsız yoğurt, süt, soya sütü ve portakal suyu. Ama bunun için çok fazla portakal tüketmeniz gerekir. Günde 10 bardak portakal suyu gibi!
* Güneş ışığından da D vitamini alabilirsiniz ama her gün, güneşin tepede olduğu saatlerde, 10 dakika süreyle dışarıda olmanız gerekir. Kuzey bölgelerde yaşayanlar için bu sadece ilkbahardan sonbahara kadar olan dönemde işe yarar. Kasımdan nisan ortasına kadar, vücudun yeterli D vitamini üretmesini sağlayacak güneş ışığı alamayabilirsiniz. Bunun için, soğuk bölgelerde yaşayanlara D-3 vitamini takviyesi öneriyoruz.
* Günde 1000 IU; altmış yaşın üstündeyseniz 1200 IU D vitamini takviyesi alın. Kış günlerinde D vitamini yoksulu olup, kanser ve kalp hastalıklarına karşı savunmasız kalmayın.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.