ESRA TÜZÜN

* Çalışma ve dinlenme periyotlarını iyi ayarlayın. Kısa ve sık dinlenme periyodları ile yorgunluğun ortaya çıkması engellenebilir.

* Çalışırken vücudunuzu doğru kullanarak kas ağrılarını engelleyebilirsiniz.

* Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri mümkün olduğu kadar düzenli alın. Özellikle B ve C vitaminleri potansyum, çinko içeren besinler öneririm.

* Yeteri kadar karbonhidrat alımı yorgunluktan korunmada önemlidir. Vücut, enerjisinin yüzde 50-60'ını karbonhidratlardan sağlar. Rafine edilmemiş karbonhidratların tüketimine ağırlık vermelisiniz. Bunlar taze meyve ve sebzelerde tam buğday ekmeğinde tahıllarda bulunur.

* Protein, dokuların temel yapı taşıdır. Yeterli düzeyde protein kullanmak gerekir.

* Vücudun hafif düzeyde susuz kalması metabolizmayı yavaşlatır. Günde 8-10 bardak su için.

* Gazlı içecekler, kahve ve çayı mümkün olduğu kadar az tüketin.

* Geceleri bitki çayları için. (Yeşil çay, melissa çayı vs.)

* En son, yatmadan en az 2 saat önce yemek yeyin.

* Eğer reflünüz yoksa yatmadan önce ılık süt için.

* Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın, bu ilk öğünü kesinlikle atlamayın.

* Akşam yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin.

* Sigara, yorgunluğun en önemli sebeplerinden biri. O yüzden sigarayı bırakın.

* Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır, enerji oluşumunu sağlar. Özellikle aerobik tipte olan yürüyüş, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler tercih edilmeli.

* Sabah egzersizleri gün içinde yorulmanızı engeller.

* Gün içinde kas yorgunluğunu önlemek için kısa yürüyüşler yapın.

* Yorgunluğu önlemenin en önemli yolu sağlıklı uykudur. Günde 7-8 saat uyuyun.

* Uykunuzu kaçırmaması için yatmadan önce gerilim filmi izlemeyin.

* Düzenli uyumaya dikkat edin. Uykuya dalma saatinizi geçmemeye çalışın.

* Uykuya dalma güçlüğünüz varsa, yatağa girdiğinizde sevdiğiniz rahatlatıcı, hafif bir müzik dinleyin.

* Yatmadan önce ılık suyla duş alın.

* Yatağa girerken ortam ısısına göre giyinmeyi tercih edin. Pijamanızın çok kalın ya da çok ince olmamasına dikkat edin.

* Gün içinde yaşadığınız problemleri gece yatağa gittiğinizde düşünmemeye çalışın.

* Uyuyacağınız odanın havalandırılmış olmasına dikkat edin. Oksijenli ortam kas yorgunluğunu giderir.

* Yatak ve yastığınızın ergonomik olması de iyi bir uyku için çok önemli.

* Yorgunluk, vücudumuzun fiziksel çalışmaya, psikolojik strese, uykusuzluğa verdiği fizyolojik bir cevaptır. Uzun sürüyorsa altında mutlaka başka hastalıklar vardır. Doktora gidin.