ESRA TÜZÜN

* İlk gün mümkün olduğu kadar sigara içmenin yasak olduğu yerlerde vakit geçirin.
* Sigarayı hatırlatacak alkol, kahve gibi içecekler kullanmayın. Onların yerine su ve meyve suyunu tercih edin.
* Elinize sigara yerine para, kalem ya da top gibi şeyler alın ve onlarla oyalanın.
* Ağzınızı oyalamak için kürdan ve bitkisel çubuklar gibi şeyler kullanın.
* Sigara içmeyi hatırlatan ve gerektiren tüm ortamlar ve zevklerden uzak durun.
* Dişlerinizi fırçalayın.
* Kısa süreli beden eğitimi ve jimnastik hareketleri yapmaya başlayın.
* Az ancak sık sık yemek yiyin.
* Kendinizi muhakkak ödüllendirin. Ama bunu yaparken, sigarayı bırakmanın sağlığınıza kattıklarını riske atmayın.