ESRA TÜZÜN

1. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 100 gr. peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği (Tercihen enginar ya da bezelye)
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 muz

Akşam
* 200 gr. et yemeği (6 -7 köfte)
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 kivi

2. Gün
Sabah
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez
* 8 kaşık Cornflakes

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 1 bardak portakal suyu

Akşam
* 350 gr. balık
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 muz

3. Gün
Sabah
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez ve muz karışımı

Öğle
* 200 gr. et
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi veya 1 ananas

Akşam
* 200 gr. et
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi veya 1 ananas

4. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 1 tost

Öğle
* 200 gr. et
* 1 tabak pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* Salata

Ara
* 5 ceviz ve 1 muz

Akşam
* 200 gr. karaciğer
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi

5. Gün
* Sabah 2 yumurta
* 50 gr. peynir (İkisi karıştırılarak omlet ya da menemen yapılabilir.)
* 2 dilim ekmek
* 1 bardak portakal suyu

Ara
* 1 elma

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 tabak pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* Salata

Ara
* 1 muz veya 250 gr. çilek ve 5 badem

Akşam
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez

6. Gün
Sabah
* 100 gr. peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Ara
* 250 gr. çilek

Öğle
* 200 gr. ciğer
* 2 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 5 ceviz ve 1 kase sütlü tatlı

Akşam
* 350 gr. balık
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 250 gr. çilek

7. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 1 tost

Ara
* 1 muz

Öğle
<ı>* 200 gr. et
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 kase sütlü tatlı ve 10 badem

Akşam
* 350 gr. balık
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi