ESRA TÜZÜN

* <ı>Zayıflamak isteyen ev kadınlarına ve annelere ne yapmalarını önerirsiniz?

* Günde 6 ya da 8 öğün yiyin. Çalışan kadınların bunu yapması zordur. Az ama sık yemek yemeye özen gösterin.

* Sabah kalkar kalkmaz soğuk duş alın. Ondan sonra da, egzersiz yapmaya başlayın. 45 dakikalık bir süreyle başlayarak, her gün birtakım hareketleri tekrarlayın. Yüzme ve yürüyüş de özellikle kadınların kilo vermesinde son derece etkili olan sporlardır.

* Kendinize hafif bir kahvaltı hazırlayın. Ekmek tercihinizi bir dilim kepek ekmeği, çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmeklerden yana kullanın. Biz light ekmekleri önermiyoruz. Kahvaltıda 'cornflakes' (mısır gevreği) de yiyebilirsiniz. Ayrıca, yeşilçaya da kendinizi alıştırın.

* Akşam yemeği saat 19.00'da bitmeli. Saat 20.00-21.00 gibi bir meyve yiyebilir, 23.00 sularında ise yoğurt yiyebilir ya da bir bardak süt içebilirsiniz. Sütün geceleri yatmadan içilmesini öneririm. Bu gece kan şekerinin düşmesini önler.

* Uykusuzluk problemi olanlara bitki çayı içmelerini tavsiye ediyoruz. Geceleri iyi bir uyku çekmek de, sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmek için şarttır.