ESRA TÜZÜN

SABAH (08.30)
* 1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt.
* 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez)
* 2 kibrit kutusu peynir.
* 1 porsiyon meyve.
* 2 İnce dilim kepekli ekmek.
* 52 gr. karbonhidrat.
* 18 gr. protein.
* 17 gr. yağ. ARA ÖĞÜN (09.30)
* 1-2 kibrit kutusu peynir.
* 1 ince dilim ekmek. (160 Kalori)
* 20 gr. karbonhidrat.
* 7.5 gr. protein.
* 5 gr. yağ.

ÖĞLEN (12.30)
* 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
* 1 çay bardağı yoğurt.
* Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
* 1 porsiyon meyve.
* 1 ince dilim ekmek. (455 kalori)
* 53 gr. karbonhidrat.
* 19.5 gr. protein.
* 18.3 gr. yağ

ARA ÖĞÜN (15.30)
* 2 kibrit kutusu peynir.
* 1 İnce dilim ekmek.
* Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul.
* 20 gr. karbonhidrat.
* 7.5 gr. protein.
* 5 gr. yağ.

AKŞAM (18.30)
* 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
* 3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya.
* Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
* 1 İnce dilim ekmek. (455 kalori)
* 19.5 gr. protein.
* 53 gr. karbonhidrat.
* 18.3 gr. yağ.

ARA ÖĞÜN (21.30)
* 1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. (160 kalori)
* 20 gr. karbonhidrat.
* 7.5 gr. protein.
* 5 gr. yağ.