Şişmanlıktan korunmak için basit kurallar

Bazı basit kuralları hayatınızın bir parçası yaparak, uzun yıllar sağlıklı kiloda kalmayı başarabilirsiniz...

Şişmanlıktan korunmada 5+2+1 kuralını uygulamak, kilo almayı önlemede en basit yoldur.

5+ 2 + 1 kuralı dediğimizde;

* Günde en az toplam 5 porsiyon taze mevsime uygun meyve ve sebze tüketmek

* 2 saatten az sedanter aktivite yapmamak

* 1 saat yapılandırılmış fiziksel aktivite yapmak anlamına gelmektedir.

Her gün 10 bin adım atarak vücudun hareket yeteneği artar, her gün fazladan 2000 adım 100 kalori yakarak vücudun yağlanmasını azlatmayı sağlar. Çocuklar ve adölesanlarda şişmanlıktan korunmak için haftanın en az 60dk/gün orta şiddetli fiziksel aktiviteye katılım önerilmektedir.

Yetişkin kadın ve erkekler her gün (7gün) fiziksel olarak aktif olmayı amaçlamalı, haftada 3 veya 4 kere 60 dakika orta şiddetli egzersiz yapmalıdır. Orta derecede fiziksel aktivite, 30 dakikada 2.5 km yürüme anlamına gelmektedir.

Yetişkin kadın ve erkekte yapılması önerilen günlük aktiviteler:

45-60 dakika bir arabayı yıkama, ev işleri yapma, bahçe ile uğraşma, merdiven çıkma, alışverişe toplu taşıma araçlarını kullanarak aktif olmayı sağlamak, asansör kullanmamak, yürüyen merdiven kullanmamak.

Spor aktiviteleri:

* 45-60 dakika voleybol oynama

* 45-60 dakika futbol oynama

* 35 dakikada 1.5 km yürüme

* 30 dakika basketbol şutu atma

* 30 dakikada 6 km bisiklete binme

* 30 dakika hızlı dans etme

* 30 dakika içinde su içi egzersizleri

* 20 dakika yüzme

* 15-20 dakika basketbol oynama

* 15 dakikada 5 km bisiklete binme

* 15 dakika ip atlama

* 15 dakikada 2 km koşma

Aileler ve toplum için ergenlik çağına gelen kız erkeklerde şişmanlığı azaltmak için gerekli 8 ipucu

1. Evde fast-food ve şekerli içecekler kısıtlanmalıdır.

2. TV, sinema ve video oyunları, günde 2 saatin altına indirilmelidir.

3. Çocukların günlük ev işlerine yardımcı olmasına izin verilmelidir. Masaya tabağını koymasına, odasını toparlamasına gibi...

4. Güvenli olan ve mümkün olan her şartta yürüyüş tercih edilmelidir.

5. Okul beden eğitimi ve beslenme programları desteklenmelidir.

6. Okul spor oyunlarına çocuğun katılımı cesaretlendirilmeli ve desteklenmelidir.

7. Çocuklar ev ödevinden önce, okuldan sonra dışarıda aktif bir işe cesaretlendirilmelidir.

8. Fitnes içerikli hediyeleri seçilmelidir (paten, ip atlama, bisiklet).