Her yöntemi deneyip sonunda yine en başa döndüğünüzü düşündüğünüz oldu mu? Carla Piera FitzGerald için bu duygu oldukça tanıdık. Yıllar boyunca pek çok diyetin çıkışlarını ve düşüşlerini yaşayan FitzGerald, kalıcı kilo kaybının anahtarını sağlayan beş temel kuralı keşfettiğinde hayatı değişti. Bu kurallar sayesinde yalnızca 14 ayda, başlangıç kilosunun yarısından fazlasına denk gelen 82 kilo vermeyi başardı. İşte bu dönüşümün ardındaki prensipler…
Diyetisyen Annette Snyder da Carla'nın benimsediği bu kuralları değerlendirerek sürece dair uzman yorumlarını paylaştı.
KİLO VERME YOLCULUĞUNUN BAŞLANGICI
Carla için bu süreç yalnızca tartıdaki rakamları düşürmekten ibaret değildi; köklü bir yaşam değişimini de beraberinde getirdi. "Kendimi öncelik haline getirdim; ruh sağlığımı yeniden düzenledim, kariyerimde değişikliğe gittim, hayata bakışımı baştan şekillendirdim ve vücut ağırlığımın yarısından fazlasını geride bıraktım" sözleriyle dönüşümünü anlatıyor.
Onunki tam anlamıyla azim ve kendini yeniden tanıma hikayesi. "Hatırladığım kadarıyla kilomla hep mücadele ettim. Beş yaşından itibaren düzensiz beslenme alışkanlıkları vardı; bulimia, tıkınırcasına yeme atakları, yemek bağımlılığı, depresyon ve anksiyete ile baş etmeye çalıştım" sözleriyle geçmişini anlatıyor Carla.
İşte kilo verme sürecinde benimsediği beş temel kural…
GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ
Carla için yürümek, kilo verme planının en temel parçasına dönüştü. Videosunda "Yaptığım tek egzersiz yürüyüştü" diyen Carla, süreç boyunca her gün düzenli olarak yürüdüğünü belirtiyor.
Annette Snyder ise şu değerlendirmede bulunuyor: "Günlük yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini belirgin şekilde destekler. Yalnızca kalori yakımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve iyi oluş halini de güçlendirir."
KALORİ SAYIMI
Carla, kalori saymanın başarısı için çok önemli olduğunu keşfetti. "Saydığınız önemli şey kalorileriniz ve size verilen kaloriler bir hedef değil, bir sınırdır" diye açıklıyor.
Snyder şunları söylüyor: "Kalori sayımı etkili olabilirken, sadece sayılara değil, besin açısından yoğun yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Bu, alımınızı yönetirken uygun beslenmeyi aldığınızdan emin olmanızı sağlar."
YEMEK PLANLAMASI
"Benim için pazarlık edilemez bir konu yemek planlamasıydı" diyor Carla.
Snyder da aynı fikirde: "Yemek planlaması kilo verme konusunda oyunun kurallarını değiştirebilir. Beslenme hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur ve dürtüsel, daha az sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığını azaltır."
RUH SAĞLIĞI ÜZERİNE ÇALIŞMAK
Carla, yolculuğunda ruh sağlığının önemini vurguluyor. "Vücudum ve obezitem, kötü ruh sağlığımın ve kendimle ve utancımla olan kötü ilişkimin fiziksel tezahürüydü" diye açıklıyor.
Snyder ekliyor: "Kilo kaybının psikolojik yönü genellikle hafife alınıyor. Zihinsel sağlık sorunlarına değinmek ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmek uzun vadeli başarı için çok önemlidir."
İRADEYE DEĞİL ALIŞKANLIKLARA ODAKLANMAK
Carla, "Beni aşırı kilolu yapan alışkanlıklarım üzerinde çalışmanın bir yolunu bulmam gerekiyordu" diye açıklıyor. "Onları söküp, hayatıma yeni alışkanlıklar yerleştirmem gerekiyordu."
Snyder da aynı fikirde: "Sürdürülebilir kilo kaybı, kısa vadeli diyetler değil, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yaratmakla ilgilidir."
"Uzun vadede kilo kaybını sürdürmenin anahtarı sağlıklı alışkanlıklar edinmektir."
GERÇEKÇİ BEKLENTİLERİN ÖNEMİ
Carla'nın yaklaşımı sabrın ve gerçekçi beklentilerin önemini vurgular.
Snyder burada değerli bir içgörü ekliyor: "Sağlıklı alışkanlıklar uygulayan ve kilo kaybı gören kişiler için haftada 0,5-1 kg kaybı gerçekçi bir beklentidir. Bir kişi haftada vücut yağının yalnızca %1-1,5'ini kaybedebilir, bu nedenle eğer biri bu yüzdeyi kaybediyorsa, bunun sadece su ağırlığı veya potansiyel olarak kas kütlesi olması çok olasıdır."
SAĞLIKLI ŞEKİLDE NASIL KİLO VERİLİR?
Carla'nın yolculuğu, sürdürülebilir kilo kaybının doğru zihniyet ve stratejilerle mümkün olduğunu gösteriyor. Bu beş pazarlık edilemez şeye odaklanarak - günlük yürüyüş, kalori sayımı, yemek planlaması, ruh sağlığı ve alışkanlık oluşturma - olağanüstü sonuçlar elde etmeyi başardı.
Snyder önemli bir hatırlatmayla bitiriyor: "Hedefleriniz ne olursa olsun, içinizde de size yardımcı olsunlar. Ve unutmayın, yolculuğunuzun herhangi bir noktasında vücut şekliniz ve boyutunuz ne olursa olsun, nezaketi hak eden değerli bir insansınız."
Carla'nın hikayesi kilosuyla mücadele eden herkes için bir ilham kaynağı. Bu kuralları benimseyerek ve kilo vermeye sabır ve öz şefkatle yaklaşarak siz de sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
