Üç ayda 20 kilo vermek ister misiniz? Yaşam tarzınıza bazı sağlıklı alışkanlıklar eklemek kadar basit olabilir. Talia Fawaz, sosyal medyada 147.000'den fazla takipçisi olan ve yaşam tarzından formda kalmaya kadar her şeyi paylaşan bir içerik üretici. Yakın zamanda kilo kaybıyla ilgili viral olan bir video yayınladı ve ayda ortalama 7 kiloyu nasıl verdiğini anlattı.
İşte kilo vermek için yaşam tarzında yaptığı 10 değişiklik…
BESLENMESİNİ DEĞİŞTİRMEYE ODAKLANDI
"İlk önce ilk önce yemek" diyor Talia videoda.
"Yemeğin aslında çok belirgin olduğunu düşünüyorum." İyi beslenmezseniz ve kilo vermenizin mümkün olmadığını açıklıyor. Daha sağlıklı beslenerek kilo vermeye başladığını da ekliyor.
"Ayrıca ne yediğinizi bilmek gerçekten önemli, bu yüzden kesinlikle evde yemek yemeyi ve dışarıdaki yiyecekleri kesmeyi öneririm" diyor.
"Tamamen kesmenizi söylemem, haftada bir kez, dışarıda sevdiğiniz bir şey yiyin, ama en önemlisi evde yemek yemek gibi çünkü bence yemeğinizin içinde gerçekten ne olduğunu biliyorsunuz ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek bilmediğiniz bazı içeriklerin olma ihtimali daha düşük."
HACİMSEL BESLENMEYE ÖNEM VERDİ
Başka bir numarası mı? "Çok fazla hacimli yemek yedim" diyor Talia.
"Çok fazla brokoli yedim" diye devam etti. "Çok fazla salata yedim, çok fazla ıspanak yedim, çok fazla marul, karnabahar ve beni uzun süre tok tutacak çok sayıda sebze yedim."
PROTEİN ALIMINI ARTIRDI
Ayrıca proteini artırdığını ve "her yemeğimde" tükettiğini söylüyor.
"Balık, brokoli ve salata öğle yemeğim gibi olurdu. Bu gerçekten günlük bir şeydi ve gerçekten çok keyif alırdım."
KENDİNİ DİSİPLİNE ETTİ
"Bağlılık ve öz disiplin" de anahtardır, diyor.
"Birçok insan bana 'Nasıl motive oluyorsun?' diye soruyor," diyor. "Sanki kafanın içinde tam anlamıyla bir savaş var." Ama yarın başlayacağını söylemenin yerine, pes etmeye karşı gelmek gerektiğini söylüyor.
OLUMLU BAKIŞ AÇISINI KORUDU
Kilo vermeye karşı "pozitif bir zihniyete" de ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
Bazen diyetinin dışına çıktığını ancak ertesi günü kaldığı yerden geri dönmenin önemini vurguluyor.
DENGELİ BİR YAKLAŞIMI VARDI
Talia, "Bir dengeye" sahip olmanın da önemli olduğunu söylüyor.
"Bu yüzden kısa bir süre için bir diyetten ziyade bir yaşam tarzı meselesi haline geldi."
"Bir ay boyunca diyet yapıp sonra istediğinizi yiyebileceğiniz bir zihniyete sahip olamazsınız. Bunu bir yaşam tarzı değişikliği gibi yapmalısınız."
EGZERSİZ YAPMAK
Ayrıca egzersiz yapmaya başladı.
"Kilo vermeye çalıştığım zaman spor salonuna gitmiyordum. Bu yüzden evimin etrafında koşuyordum, yaklaşık bir saat veya 30 dakika boyunca kendi bölgemde koşuyordum ve bu gerçekten çok eğlenceliydi. Koşu veya koşu gibi değildi; genellikle hafif koşu gibiydi," diye açıkladı.
"Hedeflerinize doğru yavaşça ilerlemek" için günde 30 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor.
BUNU BİR YAŞAM TARZI HALİNE GETİRDİ
Bunu "daha çok bir yaşam tarzı değişikliği" haline getirmenin ve aşırı kısıtlayıcı olmamanın önemini vurguluyor.
"Sadece yapmayın, kendinizi kısıtlamayın ve bunu geçici bir şeyden çok bir yaşam tarzı meselesi haline getirin çünkü işe yaramasının tek yolu bu."
Son olarak, "Bunu eğlenceli bir yolculuk haline getirin," diyor. "Biliyor musunuz, yemek pişirmenin çok terapötik olduğunu düşünüyorum, bu yüzden eğlenceli hale getirin. Kek istiyorsanız, sağlıklı bir kek yapın. Pizza istiyorsanız, sağlıklı bir pizza yapın. Tüm tarifler internette var."
Brokoli, salata, ıspanak, marul ve karnabahar gibi düşük kalorili, yüksek hacimli yiyecekleri bol miktarda tüketerek daha uzun süre tok hissebilirsiniz. Bu sebzeler, diyetinize çok fazla kalori eklemeden sizi tok tuttukları için kilo kaybı için harikadır.
