Kilo vermek için yaşınızın çok geç olduğunu mu düşünüyorsunuz veya diyet yapacak o gücü içinizde bir türlü bulamıyor musunuz? 40 yaşından sonra tam 56 kilo vererek adeta başka bir insana dönüşen ve devasa XXL kıyafetlerini çöpe atan Mark'ın bu mucizevi değişimi tüm ezberlerinizi bozacak! Hayatınızı tamamen değiştirecek, size ilham olacak ve hemen bugün spora başlamanızı sağlayacak o gizli zayıflama formülünü öğrenmeye hazır mısınız?
New York'ta yaşayan 49 yaşındaki Mark, dünyaca ünlü bir kozmetik markasında çalışmasına ve moda dünyasının kalbinde yer almasına rağmen uzun yıllar boyunca kendi bedeniyle barışık olamadı. Başlangıçta tam 135 kiloya ulaşan Mark, çocuk yaşta babasını kaybetmenin yarattığı büyük duygusal travmayı sadece yemek yiyerek bastırmaya çalışıyordu. Yıllarca süren bu "duygusal yeme" alışkanlığı, onu 106 santimetrelik bir bel ölçüsüne ve giderek artan ciddi sağlık sorunlarının eşiğine getirdi.
40 yaşına bastığında hayatının sona yaklaştığını düşünecek kadar karamsar bir ruh hali içindeydi. Sandalyeden kalkmak veya kısa mesafeler yürümek gibi en basit günlük aktiviteler bile onun için adeta bir işkence halini almıştı.
Kiloları nedeniyle çevresinden gördüğü farklı muamele ve kız kardeşinin ulusal bir sağlık dergisinde yayımlanan başarılı kilo verme hikayesi, Mark için asıl uyanış ve dönüm noktası oldu. Artık bir karar vermesi ve hayatını geri alması gerekiyordu.
MUTFAKTAKİ TEHLİKELERİ YOK ETMEK VE "KALORİ AÇIĞI" MUCİZESİ
Mark'ın bu inanılmaz zayıflama serüvenindeki en önemli ve etkili adım, mutfağında yaptığı radikal temizlik oldu. "Evde abur cubur olduğunda irademe yenik düşüyordum" diyerek durumu özetleyen Mark, zayıflama hedefleriyle uyuşmayan, sağlıksız ve yüksek kalorili tüm gıdaları hayatından tamamen çıkardı.
En çok arattığı "hızlı ve sağlıklı nasıl kilo verilir?" sorusunun altın anahtarı olan kalori açığı oluşturmak, Mark'ın da temel stratejisiydi. Günlük aldığı kalorileri titizlikle sayarak, yaktığı enerjiden daha azını tüketmeye odaklandı.
18 AYDA GELEN BÜYÜK DEĞİŞİM VE EGZERSİZ SERÜVENİ
Sadece diyetin yeterli olmayacağını, metabolizmayı hızlandırmanın şart olduğunu bilen Mark, egzersizi de hayatına entegre etti. Başlangıçta sadece yürüyüş yaparak işe koyuldu ve her gün mesafeyi biraz daha artırarak günde 8 kilometre (5 mil) yürümeye başladı. Evine aldığı kürek makinesi ve kondisyon bisikletiyle (spin bike) günlük kardiyo kapasitesini artırdı.
İlk 6 ayın sonunda 27 kilo vermeyi başardığında, doğru egzersiz formlarını öğrenmek, kas gücünü artırmak ve kilo kaybını sağlıklı bir şekilde sürdürmek için profesyonel bir spor salonuna yazıldı.
Toplamda 18 ay gibi bir sürede tam 56 kilo (125 pound) vererek 78 kiloya düştü. Bel ölçüsü ise 42 inçten 32 inçe geriledi! Hızlı kilo kaybı sonrasında oluşan sarkık deri problemi için ise estetik cerrahiden destek alarak karın germe (abdominoplasti) ameliyatı oldu.
EN ZORLU SINAV: SOSYAL ÇEVRE VE SOSYAL MEDYA
Diyet yapanların en çok zorlandığı konulardan biri olan dışarıda yeme alışkanlığı, Mark için de çok büyük bir sınavdı. Ailesi veya arkadaşlarıyla restoranda yemek yerken yüksek kalorili cazibelere karşı koymak başlangıçta neredeyse imkansız görünüyordu. Ancak hedefine olan sadakati onu yoldan çıkarmadı. Araya giren Covid-19 pandemisi döneminde çoğu insan gibi o da 7 kilo kadar alsa da, edindiği sağlıklı yaşam disiplini sayesinde bu kiloları kısa sürede tekrar vermeyi başardı.
MARK'TAN KİLO VERMEK İSTEYENLERE 5 ALTIN KURAL
Peki, Mark bu zorlu süreçte motivasyonunu nasıl diri tuttu? İşte diyet yapan herkesin rehber edinmesi gereken 5 altın kural:
56 KİLO VERDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Merak edenler için Mark'ın günlük beslenme rutini oldukça dengeli ve doyurucu:
Bugün 49 yaşında olan Mark, gençlere taş çıkartan bir enerjiye sahip.
Sosyal hayatı tamamen değişen ve bir blog açarak insanlara ilham veren Mark, değişimi şu sözlerle özetliyor: "Eğer ben 40 yaşından sonra 50 kilonun üzerinde verebildiysem, inanıyorum ki herkes yapabilir. "
"Kararlılık ve disiplinle her şey mümkün. Sadece zihninizi buna hazırlayın, gerisi kendiliğinden gelecektir!"
