50 yaşında 47 kilo vermeyi başardı! "Sadece bu 2 kuralı uyguladım"

Peki 50 yaşındaki Dan, tam 47 kilo vermeyi nasıl başardı? Onu bu büyük değişime götüren yöntemler ve alışkanlıklar ise merak uyandırıyor... ASLINDA NİYETİ BAŞKAYDI Dan'in kilo vermek gibi bir hedefi yoktu. İlk başta tek amacı, doğa yürüyüşlerine daha rahat katılabilmek için bacaklarını güçlendirmekti. 'Aslında sadece bacaklarımı kuvvetlendirmek için yürüyordum' diyen Dan, bu basit alışkanlığın zamanla hayatını tamamen değiştireceğini o günlerde tahmin etmiyordu. Her gün yaklaşık 10 kilometre yürüyerek bu rutini kalıcı bir alışkanlığa dönüştürdü. Zaman zaman ise sırt çantası taşıyormuş gibi 13 kiloluk ağırlık yeleği kullanarak antrenmanlarını zorlaştırdı. Bu düzenli ve istikrarlı fiziksel aktivite, dayanıklılığını belirgin şekilde artırırken kalori yakımını da ciddi ölçüde destekledi. YOLCULUĞUNUN KIRILMA NOKTASI BU OLDU Dan'in dönüşüm sürecindeki en belirleyici adımlardan biri beslenme alışkanlıklarını yeniden düzenlemesiydi. '2022 Şubat'ında düşük karbonhidratlı beslenmeye geçtim. Benim için bu, günlük karbonhidrat tüketimini 100 gramın altında tutmak anlamına geliyordu' diyerek bu değişimin sürecindeki etkisini anlatıyor. Zaman zaman ketojenik beslenmeye yönelerek günlük karbonhidrat alımını 20 gramın altına düşürdü ve yağ yakımını hızlandırdı. Bu süreçte vücudun ana enerji kaynağı karbonhidrat yerine yağ olmaya başlayınca, kilo kaybı da daha belirgin hale geldi. BUNUN BİR SÜREÇ OLDUĞUNU UNUTMAYIN Dan'in kilo kaybı kısa sürede gerçekleşmedi. 'Benim için işe yarayan düzeni bulmam, deneme-yanılmayla geçen yaklaşık 2,5 yılımı aldı' diyen Dan, bu yolculukta zaman zaman kilo artışları yaşadığını da gizlemiyor. Ona göre kalıcı başarı; hızlı sonuçlardan değil, sabır, istikrar ve kararlılıktan geçiyor. PROTEİNE ÖNCELİK VERİN Dan, kilo verme sürecinde kas kaybı yaşamamak için beslenmesinde proteini merkeze aldı. Yeterli protein tüketiminin hem tokluk hissini artırdığını hem de vücudun güç ve dayanıklılığını korumasına yardımcı olduğunu vurguluyor. 'Vücut ağırlığıma uygun miktarda, hatta bunun biraz üzerine çıkacak şekilde protein almaya özen gösteriyorum,' diyerek bu konudaki yaklaşımını anlatıyor. Bu yaklaşım sayesinde tatlı isteğini tetikleyen dalgalanmalar azalırken, tokluk hissini destekleyen hormonlar daha dengeli çalıştı. Aynı zamanda enerji ihtiyacını karşılamaya devam ederken kas kütlesini korumasına da katkı sağladı. KALORİ AÇIĞI OLMAZSA OLMAZ Dan'a göre hangi beslenme modeli uygulanırsa uygulansın değişmeyen tek kural kalori açığı oluşturmak. 'Meselenin özü, harcadığından daha az kalori almak' diyen Dan, diyetlerin ve yöntemlerin aslında bu temel prensibi sürdürülebilir hale getirmek için bir araç olduğunu vurguluyor. KENDİNİZE MOLA GÜNLERİ VERİN Dan'a göre sürekli kalori kısıtlaması yapmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak yıpratıcı olabiliyor. Bu nedenle zaman zaman mola günleri vererek vücudu ve zihni rahatlatmanın, sürecin sürdürülebilirliği açısından önemli olduğunu söylüyor. Dan, 'Her 4-6 haftada bir, 3-4 gün boyunca günlük aldığım kaloriyi daha yüksek seviyelere çıkarıyorum' diyor. Bu planlı molalar hem zihinsel hem fiziksel yenilenmeyi sağladı. ARALIKLI ORUÇTAN FAYDA GÖRDÜ Zaman sınırlı beslenme, Dan'in metabolizmasını daha verimli kullanmasına yardımcı oldu. 'Günde 18-20 saat yemek yemiyordum. Yani yeme pencerem 4-6 saat arası,' diyor. Bu sayede doğal olarak daha az kalori aldı ve uzun oruç dönemlerinden metabolik fayda sağladı. HER YEDİĞİNİ TAKİP ETTİ Dan, yediklerini tartmadan ve ölçmeden asla yemiyor. 'Yediğim her şeyi sayar ve tartarım' diyor. Küçük detayların bile büyük fark yaratabileceğini hatırlatıyor: 'Sadece bir yemek kaşığı ketçap 25 kalori. Ama çoğu insan 3-4 kaşık kullanıyor ve saymıyor.' YAŞAM TARZINIZA UYGUN HAREKET EDİN Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler, sürdürülebilirliği artırır. Dan, yürüyüş dışında boksu ve evde yaptığı ağırlık antrenmanlarını tercih ediyor. Bu çeşitlilik, sporu yıllar boyunca sürdürebilmesinin anahtarı oldu. GÜNE ERKEN BAŞLAYIN Zaman bulamıyorsanız, erken kalkın. 'Tüm antrenmanlarımın %90-95'ini herkes uyanmadan önce yapıyorum' diyor Dan. Sabah 3'te kalkıp, 4'te ağırlık çalışmasına başlıyor, ardından boks ve yürüyüşe geçiyor. Bu sayede spor, ne iş ne de aile yaşamıyla çakışmıyor. MOTİVASYON DEĞİL DİSİPLİN FARK YARATIR Dan'e göre motivasyon geçici ama disiplin kalıcı. 'Motivasyon başlatır, ama devam ettiren disiplindir' diyor. Sabah 3'te kalkmak veya tatlıdan uzak durmak, hislerle değil alışkanlıklarla mümkün. VÜCUDUNUZ DEĞİŞTİKÇE PLANINIZI DEĞİŞTİRİN Kilo kaybı sonrası bazı fiziksel değişikliklerle başa çıkmak gerekebilir. 'Artık sıcaklık değişimlerine daha duyarlıyım,' diyen Dan, karın bölgesinde oluşan sarkmalara da dikkat çekiyor. 50 yaşında bu kadar kilo vermenin bazı bedelleri olsa da sonuçtan memnun olduğunu söylüyor.