Zayıflama süreci çoğu zaman sabır ve istikrar gerektiren, iniş çıkışlarla dolu bir yolculuk olabilir. Bu yolda motivasyonun zaman zaman düşmesi son derece doğal. Ancak hedeflerine ulaşmayı başaran bazı kişiler, deneyimlerini ve işe yarayan yöntemlerini internet üzerinden paylaşarak kalıcı kilo kaybının aslında daha ulaşılabilir olduğunu gösteriyor.
Addie Gibson, günlük hayatında yaptığı küçük ama etkili değişikliklerle altı ayda tam 23 kilo vermeyi başardı. Kilo verme sürecini sosyal medya hesaplarında adım adım paylaşan Gibson, yağ yakımını nasıl hızlandırdığını ve fit bir görünüme nasıl ulaştığını tüm detaylarıyla anlatıyor.
Elde ettiği bu dönüşümün arkasında ise yalnızca üç temel değişiklik var. Bu kurallara sadık kalındığında kilo vermenin de verilen kiloyu korumanın da sanıldığı kadar zor olmadığını vurguluyor. Peki bu süreci bu kadar etkili kılan değişiklikler neler?
KİLO VERMESİNDEKİ İTİCİ GÜÇ
Addie Gibson, paylaştığı videoda kilo verme kararının ardındaki duygusal süreci samimi sözlerle anlatıyor. Çocukluğundan itibaren kilolu biri olduğunu söyleyen Addie, özellikle ergenliğinin son dönemleri ve genç yetişkinlik yıllarında kilosuyla sürekli mücadele ettiğini dile getiriyor. O dönemde klinik olarak obez sınıfında yer aldığını belirten Gibson, hem ruh sağlığının ciddi şekilde etkilendiğini hem de kronik ağrılarla yaşamak zorunda kaldığını söylüyor. İşte bu iki faktörün, hayatında köklü bir değişiklik yapmasının en büyük itici gücü olduğunu vurguluyor.
"Ancak bir noktada, er ya da geç bu döngüyü kırmam gerektiğini fark ettim ve hayatımda köklü bir değişikliğe giderek 23 kilo verdim."
YAPTIĞI 3 ÖNEMLİ DEĞİŞİKLİK
"100 kilodan 77 kiloya düşmek için yaptığım üç şey. Birincisi, haftada üç ila dört kez kuvvet antrenmanı, günde 10.000 adım yürümek. İkincisi, kalori açığını korumak. Ve üçüncüsü, günde 3,5 litre su içiyorum," diyor Addie.
METABOLİZMASINI BÖYLE HIZLANDIRDI
Addie Gibson, kilo verme sürecinde metabolizmasını canlandırmanın anahtarlarından birinin güç antrenmanı olduğunu söylüyor. Gibson, haftada 3–4 gün düzenli olarak ağırlık ve direnç temelli egzersizler yaparak hem kas kütlesini artırdığını hem de yağ yakımını hızlandırdığını belirtiyor.
Corewell Health'e göre "Güç antrenmanı, kas dokusu oluşturarak kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olur." "Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olma eğilimindedir. Daha fazla kas, vücudunuzun kastan daha fazla yağ yakmasına da yardımcı olur; bu, kilo vermek ve gücünüzü korumak istiyorsanız önemlidir."
YÜRÜYÜŞÜ İHMAL ETMEYİN
Gibson her gün 10.000 adım attı, bu da oldukça etkili bir aerobik egzersiz biçimidir.
Mayo Clinic, "Genel bir hedef olarak, her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin" diyor. "Kilo vermek, kilo kaybınızı korumak veya belirli fitness hedeflerine ulaşmak istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir."
KALORİ AÇIĞININ ÖNEMİ
Gibson, yaktığından daha az kalori aldığından emin oldu.
Mayo Clinic, "Kilonuz bir denge eylemidir, ancak denklem basittir" diyor. "Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Ve daha az kalori alır ve fiziksel aktiviteyle daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz."
SU İÇMEK ZAYIFLAMANIN ANAHTARIDIR
Gibson kilo verme programının bir parçası olarak günde 3,5 litre su içiyordu.
İç hastalıkları uzmanı Melina Jampolis, "Hafif susuzluğun tetiklediği susuzluk, beyin tarafından genellikle açlıkla karıştırılır" diyor.
"Eğer aldığınız kalori değil, suyunuz azsa, su içerek iştahınızı azaltabilirsiniz."
KAHVESİNİ BÖYLE TÜKETTİ
Gibson, ekstra bir destek için kahvesine protein ekledi.
"Proteinli kahveyi öğün yerine kullanabilirsiniz. Yoğun bir sabah için enerji toplamanın hızlı ve kolay bir yoludur," diyor diyetisyen Kimmie Sharp.
"Ancak, birçok toz temel vitamin, mineral veya sağlıklı yağlardan yoksundur. Bazı protein tozları ihtiyacınızdan çok daha fazla protein içerir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Amacınız kilo vermekse, öğün yerine özel olarak formüle edilmiş bir shake daha iyi bir seçenektir."
BASİT TUTUN
"Bir fitness koçu olarak, yeni başlayanların fitness planlarını aşırı karmaşık hale getirdiğini sık sık görüyorum. Plan ne kadar karmaşık olursa, zamanlar zorlaştığında ve zorlaşacağında vazgeçmeniz o kadar kolay olur, hedeflerinize ulaşmak kolay değildir" diyor.
TEMELLERE ODAKLANIN
"Kilo verme ve fitness rutini söz konusu olduğunda temel konulara bakalım. Her zaman iki temel ilkeye geri döner. Birincisi, ne yiyip içiyorsunuz? İkincisi, vücudunuzu hareket ettirmek için ne yapıyorsunuz?" diyor Addie.
GÜÇLÜ BİR TEMEL OLUŞTURUN
"Hedeflerinize ulaşmak için karmaşık bir yemek planına veya egzersiz planına ihtiyacınız yok. Her şeyden önce temelleri oturtmanız gerekir. Ve bunun büyük bir kısmı rutininizde tutarlılıktır. Doğru kalori miktarını yemek, bol su içmek, bol protein yemek ve tabii ki düzenli egzersiz yapmak gibi temel prensiplerinizi uygulayarak bir temel oluşturmakla başlayın" diyor Addie.
TUTARLILIK EN ÖNEMLİSİ
"Bu temel prensipleri çabalarınızla tutarlı bir şekilde sürdürürseniz, zamanla hedeflerinize ulaşacaksınız. İhtiyacınız olanı değiştirebilirsiniz," diye ekliyor.
TARTILMA SIKLIKLARINIZI DÜZENLEYİN
"Her gün kendinizi tartmayı ve sonra başarınızı her gün gördüğünüz sayıya dayandırmayı ve cesaretinizin kırılmasını bırakın. Bunun yerine yapmanız gereken şey şudur: Haftada iki günde bir veya birkaç günde bir kendinizi tartın. Sonra her haftanın sonunda haftalık ortalamanıza bakın" diyor Addie.
GİDİŞATINIZI TAKİP EDİN
"Bunu birkaç hafta veya ay boyunca takip edin ve birkaç hafta boyunca eğilimlerinize bakın. Aşağı doğru mu eğilim gösteriyorsunuz? Yukarı doğru mu eğilim gösteriyorsunuz? Bu, cesaretiniz kırılmadan kilonuzu takip etmenin en başarılı yolu olacak" diye ekliyor.
GERÇEKÇİ HEDEFLER BELİRLEYİN
"Haftalık kilo hedefleri veya tartı hedefleri belirlemek yerine, şunu yapın. Kendinize adım hedefleri veya güç günü hedefleri gibi hedefler belirleyin. Biraz daha gerçekçi ve ulaşılabilir olacak ve bunun zihinsel tarafında size yardımcı olabilecek bir şey" diyor Addie.
HEDEFLERİNİZİ GÖZÜNÜZÜN ÖNÜNDE TUTUN
"Ayrıca, haftalık hedeflerinizi her gün göreceğiniz bir yere, örneğin buzdolabınıza yazın. Kendinize ulaşabileceğiniz hedefler koyun. Aynamdaki hedeflere gelince, bunlar aslında günde 10.000 adım attığımdan emin olmak için takip edeceğim hedefler. Bu yüzden her gün bunu başardığım günleri sayacağım. Ve sonra güç antrenmanları için de aynı şey geçerli," diye ekliyor.
