Addie Gibson, hayatında yaptığı küçük ama sürdürülebilir değişikliklerle yalnızca altı ayda 25 kilo vermeyi başardı. Kilo verme sürecini sosyal medya hesaplarında adım adım paylaşan Gibson, yağ yakımını nasıl hızlandırdığını ve formuna nasıl kavuştuğunu detaylarıyla anlatıyor.
Peki bu süreçte tam olarak neleri yaptı? İşte adım adım uyguladığı yöntemler…
KALORİ AÇIĞI
Addie Gibson, kilo verme sürecinde en temel prensibe odaklandı: kalori açığı oluşturmak. Yani gün içinde yaktığından daha az kalori alarak vücudunun depoladığı yağları enerji olarak kullanmasını sağladı.
Mayo Clinic bu durumu oldukça net özetliyor: "Kilonuz bir denge eylemidir, ancak denklem aslında oldukça basittir."
"Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Ve daha az kalori alır ve fiziksel aktiviteyle daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz."
BOL SU İÇİN
Gibson, kilo verme programının bir parçası olarak günde 3,5 litre su içiyordu.
Beslenme uzmanı olan Melina Jampolis, "Hafif susuzluğun tetiklediği susuzluk, beyin tarafından genellikle açlıkla karıştırılır" diyor.
"Eğer yeterince su tüketmediğiniz için açlık hissediyorsanız, su içerek iştahınızı azaltabilirsiniz."
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETİN
Gibson, baharatlarla karpuz gibi düşük kalorili, yüksek hacimli atıştırmalıkları bolca tüketti.
Keck Medicine'e göre "Karpuzun ağırlığının %90'ı su olduğundan, kilo vermeye çalışıyorsanız yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden biridir."
"100 gramlık bir porsiyon sadece 30 kalori içerir. Ayrıca, yağları hızla yakmaya yardımcı olduğu gösterilen arginin adı verilen bir amino asidin de harika bir kaynağıdır."
ANTRENMAN YAPIN
Gibson haftada 3-4 kez güç antrenmanı yaptı.
Corewell Health'e göre "Güç antrenmanı, kas dokusu oluşturarak kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olur."
"Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olma eğilimindedir. Daha fazla kas, vücudunuzun kastan daha fazla yağ yakmasına da yardımcı olur; bu, kilo vermek ve gücünüzü korumak istiyorsanız önemlidir."
HER GÜN EGZERSİZ
Gibson her gün 10 bin adım attı, bu da oldukça etkili bir aerobik egzersiz biçimidir.
Mayo Clinic, "Genel bir hedef olarak, her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin" diyor.
"Kilo vermek, kilo kaybınızı korumak veya belirli fitness hedeflerine ulaşmak istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir."
KAHVEYİ BÖYLE İÇTİ
Gibson, ekstra bir destek için kahvesine protein ekledi.
"Protein eklediğiniz kahveyi öğün yerine kullanabilirsiniz. Yoğun bir sabah için enerji toplamanın hızlı ve kolay bir yoludur" diyor Diyetisyen Kimmie Sharp.
"Ancak, birçok toz temel vitamin, mineral veya sağlıklı yağlardan yoksundur. Bazı protein tozları ihtiyacınızdan çok daha fazla protein içerir ve bu da kilo almanıza neden olabilir."
"Amacınız kilo vermekse, öğün yerine özel olarak formüle edilmiş bir karışım daha iyi bir seçenektir."
Ancak öncesinde mutlaka bir uzmana danışmanız önerilmektedir.
Sadece tempolu bir yürüyüş yapmak bile yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
