26 yaşındaki Rachel Kearney kilosu ve aşırı yeme bozukluğuyla yıllarca mücadele ettikten sonra kilo vermenin yolunu buldu. Uyguladığı 3 adımla 63 kilo vermeyi başaran genç kadın, başarı hikayesini paylaştı.
Rachel, "Hayatım boyunca fazla kilolu olmakla mücadele ettim ve çocukken kilo sorunum her zaman ön plandaydı. Küçük yaşta kendimi bilinçli hissettiğimi ve kendimi başkalarıyla, özellikle de ikiz kız kardeşimle karşılaştırdığımı hatırlıyorum. O kadar minyondu ki, neden onun gibi olamadığımı hep merak ederdim. Ayrıca kilom yüzünden zorbalığa uğradım" diyor.
KENDİNİ KISITLAMAK BİR İŞE YARAMADI
"Çocukluğumu kendimi kısıtlayarak ve aşırı yiyerek, cezalandırarak geçirdim. Bu zihniyet beni erken yetişkinliğe taşıdı. 18 yaşıma geldiğimde, başıma çok fazla hayat ve kayıp gelmişti. Sağlıklı bir kiloyu korurken zor koşullarla başa çıkma baskısı çok bunaltıcıydı. Sanki hayatım boyunca sonuç alamadan diyet yapmışım gibi görünüyordu, bu yüzden vazgeçtim."
"O andan itibaren kendimden saklandım ve başa çıkma mekanizması olarak yemeği kullanmaya başladım" diyen Rachel bunun da aşırı sağlıksız bir tıkınırcasına yeme bozukluğuna yol açtığını söylüyor.
"Yıllarca farkında olmadan günde yaklaşık 5.000 kalori tüketiyordum. Neler olduğunu fark ettiğimde 125 kiloydum. Yataktan kalkıp ayakkabılarımı bağlamak için fiziksel olarak mücadele ediyordum."
"HİÇBİR ZAMAN 63 KİLO VERMEYE ÇALIŞMADIM"
Rachel, "Hiçbir zaman 63 kilo kaybetmek için kesin bir karar vermedim. Dürüst olmak gerekirse kilo verebileceğimi hiç düşünmedim. Daha fazla kilo verme motivasyonu ilk 5 kiloyu verdikten sonra geldi. 'Kilo veremiyorum' demekten 'İnanamıyorum 5 kilo verdim, 5 kilo daha vereceğim!' demeye geçtim" diyor.
KENDİ BESLENME PLANINI OLUŞTURDU
İlk olarak, birçok araştırma yaptıktan sonra kendim tasarladığı ketojenik bir beslenme planı ile başladı.
"Keto yaşam tarzını takip ettim ve karbonhidratlarımı ve kalorilerimi bir uygulama ile takip ettim."
Diyeti incelemek için çok zaman harcadı ve işe yaradı! İlk haftada 5 kilo verdi.
Kilo verme yolculuğunun temel bileşenlerinden biri hazırlıklı olmaktı. Yemek hazırlığı çok önemliydi ve yemek planıma uymasını kolaylaştırdı.
Yemek yapmayı her zaman sevse de, haftalık yemeğini hazırlamak uzun vakit olduğu için basit ve pratik tariflere yöneldi. Tarifleri için interneti kullandığını söylüyor.
"Her hafta iki güveç hazırladım ve bunları sadece öğle yemeklerine böldüm. Kahvaltımı her zaman basit tuttum ve evde kolay akşam yemekleri hazırladım."
Hazır yemekleri de bırakan genç kadın bu süreçte temiz beslenmeye odaklanmış. Kilo verme yolculuğunun ilk sekiz ayında kaçamak öğün tüketmemiş.
İki yıl boyunca ketojenik bir yaşam tarzını takip ettikten sonra, bunun artık yeterli olmadığını düşünmeye başladığını düşünerek bir uzmanla çalışmaya başlamış.
Rachel, bunun karbonhidratları diyetime geri sokmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Şimdiki beslenmesinin çoğunlukla tavuk, yağsız dana eti, hindi, pirinç, taze meyve, avokado ve fıstık ezmesinden oluşuyor.
Keto yaparken bir günde ne yiyordu?
Kahvaltı: Yumurta, hindi sosisi, düşük karbonhidratlı tortilla
Öğle yemeği: Mantarlı "pizza"
Atıştırmalıklar: Meyveler ve düşük karbonhidratlı yoğurt
Akşam Yemeği: Somon ve makarna
Tatlı: Ketojenik çikolata
Hemen çalışmaya başladım, önce koşu bandında yürüyerek, kilolar erimeye başladı. İlk başlarda, uzun süredir aktif olmadığım için yetenekleri çok sınırlıydı, ancak dayanıklılığını yavaş yavaş artırdı.
Kilo verme yolculuğunun ilk yılında günde 30 dakika yürümekten 5 kilometre koşmaya geçti. Spor salonunda olmaya alıştıktan sonra, ağırlık antrenmanlarını dahil etmeye başladı.
Rachel, "Ne yaptığım hakkında hiçbir fikrim yoktu, bu yüzden bir fitness uygulaması indirdim ve yeni başlayanlar için bir program takip ettim" diyor.
Ağırlık kaldırmaya başlayınca bunu çok sevdiğini söyleyen Rachel, ruh sağlığının dengelenmeye başladığını söylüyor.
"Hayatımda ilk kez güçlü ve mutlu hissediyordum ve deri aldırma ameliyatı geçirdim."
"Ameliyattan sonra ameliyat sonrası depresyonla mücadele ettim. Çok fazla kilo vermenin verdiği coşkudan sonra, her zaman hayalini kurduğum vücuda kavuştuğumda bu kadar üzüleceğimi beklemiyordum. Ameliyat çok fazla travmayı beraberinde getirdi ve kilom ve beden imajım hakkında bastırdığım şeyleri açığa çıkardı. Geçmişimin travmasından iyileşmek yolculuğumun en zor kısımlarından biriydi, ancak aynı zamanda ilk etapta 125 kilo olmamın tüm nedenlerinden kurtulmanın en güzel yoluydu."
Bunu aştıktan sonra hikayesini paylaşma ihtiyacı hissettiğini söyleyen Rachel, "Bu yüzden diğer kadınlara ilham verme ve kilo verme topluluğundaki insanlarla çevrili olma umuduyla kadınların dönüşümü vücut geliştirme bölümünde yarışmaya karar verdim" diyor.
"Yarışmaya başladıktan sonra spor salonu benim terapim oldu ve spora aşık oldum. Tüm antrenmanlarımı benim için tasarlayan bir koçtan destek alıyorum ve haftada beş gün antrenman yapmaktan hoşlanıyorum."
"BU 3 DEĞİŞİKLİK BAŞARILI OLMAMI SAĞLADI"
Rachel bu süreci şöyle anlatıyor;
