Yaz aylarında bunaltıcı sıcaklar nedeniyle gece boyunca uyuyamayanların ilk başvurduğu yöntemlerden biri soğuk duş almak oluyor. Ancak uzmanlara göre bu alışkanlık, sanılanın aksine vücudu serinletmek yerine daha fazla ısınmasına neden olabiliyor. Peki sıcak gecelerde deliksiz bir uyku için gerçekten ne yapmak gerekiyor?
Yaz aylarının en çekilmez anlarından biri, bunaltıcı sıcaklar yüzünden yatakta dönüp durduğumuz o uykusuz gecelerdir. Birçok kişi serinlemek için yatmadan önce soğuk duş almayı tercih etse de, uzmanlar bunun tam tersi bir etki yarattığını söylüyor! İşte sıcak gecelerde rahat bir uyku çekmenin bilimsel formülü…
SICAK HAVADA SOĞUK DUŞ NEDEN TERS TEPİYOR?
Havaların giderek ısındığı şu günlerde, sıcaktan uyuyamamak neredeyse herkesin ortak dertlerinden biri. Günün tüm yorgunluğunu ve terini buz gibi bir duşla atmak ilk başta harika bir fikir gibi görünebilir. Ancak göğüs hastalıkları ve uyku tıbbı uzmanı Dr. Allie Hare, bu yöntemin aslında vücudu daha da ısıttığını belirtiyor.
DAMARLAR DARALIYOR, VÜCUT ISIYI İÇERİDE HAPSEDİYOR!
Dr. Hare'e göre, yatmadan hemen önce alınan buz gibi bir duş, ani bir şok etkisi yaratarak ciltteki kan damarlarının hızla daralmasına (vazokonstrüksiyon) neden oluyor. Damarlar daraldığında, vücut iç ısısını dışarıya aktaramıyor ve ısıyı tamamen kendi içinde hapsediyor.
Bu da duştan çıktıktan kısa bir süre sonra çok daha fazla terlemenize ve bunalmanıza yol açıyor.
İDEAL ÇÖZÜM: ILIK DUŞ!
Peki sıcak gecelerde ne yapmalıyız? Uzmanlar, yatmadan yaklaşık bir saat önce ılık bir duş alınmasını öneriyor. Ilık su, ciltteki kan damarlarının genişlemesini (vazodilatasyon) sağlıyor. Böylece duştan çıktığınız an, vücudunuz biriken ısıyı dışarıya çok daha rahat ve etkili bir şekilde salabiliyor. Kısa vadede soğuk duş kadar ferahlatıcı hissettirmese de, ılık duş gece boyunca vücut sıcaklığınızın dengede kalmasına yardımcı oluyor.
DERİN UYKU TEHDİT ALTINDA!
Gece boyunca aşırı ısınmak, uykunun en verimli ve dinlendirici aşaması olan "derin uyku" (yavaş dalga uykusu) süresini ciddi şekilde azaltıyor. Bu da sabahları ne kadar uyursanız uyuyun, yataktan yorgun ve bitkin kalkmanıza neden oluyor.
UZMANDAN SIRA DIŞI TAVSİYE: DONDURUCUYA ÇORAP ATIN!
Dr. Allie Hare, sıcak havalarda uykuyu kolaylaştıracak ve kulağa oldukça çılgınca gelen bir yöntem daha paylaştı: Islak çorap formülü!
Yatmadan önce bir çift çorabı hafifçe ıslatıp yaklaşık 10 dakika kadar dondurucuda bekletin ve ardından ayağınıza giyip yatağa girin. Ayaklar, vücudun doğal termostatı (ısı düzenleyicisi) gibidir. Ayaklarınızı serin tutmak, tüm vücut sıcaklığınızın hızla düşmesini sağlayarak dakikalar içinde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
