Kilo vermek için yıllarca farklı yöntemler deneyen Nikki Madoch, uyguladığı diyet ve egzersiz programlarına rağmen istediği sonucu uzun süre elde edemedi. Ancak zamanla alışkanlıklarını tamamen değiştirerek daha sürdürülebilir bir yaklaşım benimsedi ve 32 kilodan fazla vermeyi başardı.
Nikki Madoch'un 32 kilodan fazla vermesine yardımcı olan üç temel alışkanlık şöyle sıralanıyor...
HAYATI BOYUNCA KİLOSUYLA MÜCADELE ETTİ
Nikki, çocukluk yıllarından itibaren kilosuyla mücadele ettiğini belirterek, özellikle duygusal yeme alışkanlığının süreci daha da zorlaştırdığını söylüyor. "Büyürken kilomla her zaman mücadele ettim. Aşırı yemeyle mücadele ettim" diyen Nikki, yıllar boyunca farklı diyetler denediğini ancak kalıcı sonuç elde edemediğini ifade ediyor.
Nikki, yeme alışkanlıklarının zamanla kontrol edilemez hale geldiğini de şu sözlerle anlatıyor: "Atıştırmalıkları alt kattan alır, yukarı çıkıp yiyebilene kadar odamda saklardım." Bu durumun, yemekle kurduğu ilişkinin sağlıksız bir noktaya ulaştığını fark etmesine neden olduğunu belirten Nikki, değişim sürecinin de bu farkındalıkla başladığını söylüyor.
Üniversite voleybol oyuncusu olmasına rağmen kilosuyla mücadele etmeye devam etti.
"Sanırım aslında aktif olduğumdan dolayı biraz olsun kilomu koruyabildim. Ama beslenme tercihlerim doğru değildi."
BAŞARISIZ GİRİŞİMLERİ OLDU
"Eşim Adam ve ben, her zaman kilomuzla mücadele ettik ve mezun olduktan sonra kilo almaya devam ettik" diye hatırlıyor Nikki.
"Bir sürü farklı şey denedik, bazıları gerçekten çılgın diyetler. Hatta birlikte yarı maraton bile koştuk, bu da hiç eğlenceli değildi."
Kendi evlerine taşındıktan sonra, yoğun iş programları sık sık dışarıdan yemek sipariş etmelerine yol açtı.
"Asla gerçekten sağlıklı seçimler yapmadık ve sağlığımızı kesinlikle arka plana attık."
KIRILMA NOKTASI BU OLDU
Mayo Clinic, "uzun vadeli kilo kaybı zaman çaba gerektirir. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemeye ve daha aktif olmaya hazır olmalısınız" diyor.
Bu hazırlık, Nikki için dibe vurduktan sonra geldi: "Bir yandan kurabiye işletmemi yürütürken bir yandan da bir fırında 50 saatlik haftalar çalışıyordum. Bazı geceler sadece 30 dakika uyuyabiliyordum" diyor.
"İş yerinde ayak parmaklarım uyuşuyordu. Kendimi sürekli hasta hissediyordum. Yukarı çıkarken nefes nefese kalıyordum, dizlerim ve sırtım ağrıyordu. Çok fazla mücadele ediyordum ve kendimi çok umutsuz hissediyordum."
İLK ADIM: ZİHİNSEL HAZIRLIK
"Başka hiç kimse kilo vermenizi sağlayamaz. Kendinize yardımcı olmak için diyet ve fiziksel aktivite değişiklikleri yapmanız gerekir" diye tavsiyede bulunuyor Mayo Clinic.
YOLCULUĞUNUZU BELGELEYİN
"Diyetinizi ve egzersizinizi bir günlükte veya uygulamada takip edin. Ayrıca kilonuzu da takip edin," diyor Mayo Clinic.
İlk baştaki isteksizliğine rağmen Nikki ilerleme fotoğrafları çekmeye karar verdi: "Bunu hiç yapmak istemiyordum. Gerçekten korkuyordum ve bunu yüzümdeki ifadeden anlayabilirsiniz. Fotoğrafları herhangi biriyle, özellikle de çevrimiçi ortamda binlerce kişiyle paylaşacağımı hiç düşünmemiştim."
İKİNCİ DEĞİŞİM: ÖNCE BESLENME
Mayo Clinic "daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yemeyi öneriyor. Bunlar kalorisi düşük ve lifi yüksek bitki bazlı besinlerdir."
Nikki ilk keşifleri karşısında şok olmuştu: "İlk başladığımda, sadece bir öğünde günde normalin üç katını yiyordum. Porsiyonlarımın ne kadar büyük olduğunu fark ettim."
Diyetini yeniden yapılandırdı: "Gerçekten düşük kalorili yiyeceklere, proteinlere odaklanmaya başladım, aslında doyurucu olan ama aslında sevdiğim öğünlere sebze ve meyveleri dahil ettim."
GERÇEKÇİ HEDEFLER BELİRLEYİN
Mayo Clinic, "Uzun vadede haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin" diye tavsiyede bulunuyor.
Nikki bu ölçülü yaklaşımı benimsedi: "Bu seferki odak noktam sadece her öğünü takip etmek için 30 gündü. Geçmişte, her zaman belirli kilo hedefleri koyardım ve bu beni sadece aşağı çekerdi."
Sonuçlar hemen geldi: "Öğünlerimi takip etmeye başladıktan sonraki ilk hafta içinde ilerleme kaydettim. Tartı aşağı iniyordu ve kendimi milyon kat daha iyi hissediyordum."
ÖDÜL SİSTEMİ OLUŞTURUN
"Her ay her günü takip ettiğimde kendimi ödüllendirdim," diye paylaşıyor Nikki.
"İlk ayımda kendime bir ayak masaj aleti aldım. Üç ay sonra saçımı boyadım."
Bu yiyecek dışı ödüller çok önemliydi: "Günün sonu olurdu ve akşam yemeğimi takip etmek istemezdim ama tamam, bunu yaparsam bu ayın sonunda istediğim ödülü kendim için alabilirim diye hatırlardım."
ÜÇÜNCÜ DEĞİŞİM: KEYİF ALDIĞINIZ BİR SPORU YAPIN
Mayo Clinic, "Düzenli fiziksel aktivite ekstra kalorileri yakmaya yardımcı olur" diyor.
