Kilo vermek isteyenlerin çoğu sert diyet listelerine başvururken, küçük ama etkili alışkanlıklarla bu süreci hem daha kolay hem de kalıcı hale getirmek mümkün. Sosyal medyada gündem olan bir başarı öyküsü, yalnızca dört basit kuralın uygulanmasıyla dikkat çekici bir kilo kaybına nasıl ulaşıldığını ortaya koyuyor.
Verdiği 36 kiloyla büyük bir değişim yaşayan Ana, bu süreci sosyal medyada paylaşarak kısa sürede ilgi odağı oldu. Zayıflama yolculuğu boyunca sevdiği yiyeceklerden vazgeçmediğini ve günlük yaşamını kısıtlamadığını vurgulayan Ana, kilo kaybını mümkün kılan dört temel prensibini takipçileriyle paylaştı. Ana'nın uyguladığı bu yöntemler, Beslenme Uzmanı ve Spor Diyetisyeni Tara Collingwood tarafından da değerlendirildi.
BOL SU TÜKETİN
Ana'nın ilk ve en net tavsiyesi su tüketimi üzerine: "Gün boyunca bol bol su için."
"Bir bardakla yetinmeyin; gün boyunca sizi sık sık tuvalete götürecek kadar su için" diyen Ana, ideal günlük su miktarının kilo baz alınarak hesaplanması gerektiğini vurguluyor.
Ana'ya göre günlük su tüketimi vücut ağırlığına göre ayarlanmalı. Bunun için kilonuzun yarısı kadar suyu bardak cinsinden düşünmek gerekiyor. Örneğin 70 kilo olan bir kişinin, gün içinde en az 2,5 litre su içmesi gerektiğini özellikle vurguluyor.
Uzman Tara Collingwood da yeterli su tüketiminin kilo verme sürecinde önemli bir rol oynadığını belirterek, "Çoğu zaman açlık hissi aslında susuzlukla karıştırılıyor. Bunun yanı sıra su, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına da katkı sağlıyor" ifadelerini kullandı.
BOL SEBZE TÜKETİN
Ana'ya göre bu süreçte aç hissetmeden kilo vermek mümkün.
Bunun anahtarı ise düşük kalorili, hacmi yüksek besinleri tercih etmekten geçiyor:
"Sevdiğiniz sebzeleri keşfedin, farklı tarifler deneyin ve öğünlerinizde bolca sebzeye yer verin. Ne kadar fazla sebze tüketirseniz, ne kadar çok su içerseniz, kilo kaybını o kadar desteklersiniz."
Collingwood da bu görüşe katılarak, "Sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif ve su içerikleri sayesinde güçlü bir tokluk hissi sağlar. Özellikle lif, midede hacim oluşturarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur" değerlendirmesinde bulundu.
ARA SIRA KAÇAMAK SERBEST
Ana, kilo verme sürecinin sıkı yasaklarla değil, dengeyle ilerlemesi gerektiğini vurguluyor. Bu konuda ise şu hatırlatmayı yapıyor: "Ara sıra pizza yemekten çekinmeyin."
Collingwood ise bu yaklaşımı "kaçamak" yerine denge olarak tanımlıyor. "Yüksek kalorili yiyecekleri daha hafif besinlerle dengelemek gerekiyor. Bu noktada porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor" ifadelerini kullanıyor.
YEDİKLERİNİZİ NOT ALIN
Ana'nın bir diğer önerisi ise günlük tutmak. "Ne yediğinizi mutlaka yazın. Gün içinde farkında olmadan unutabilirsiniz; ancak bunu kağıda döktüğünüzde farkındalığınız artar" diyor.
Collingwood bu noktada da Ana'yla aynı görüşü paylaşıyor. "Tükettiğiniz besinleri ve porsiyon miktarlarını not almak, güçlü bir sorumluluk mekanizması oluşturur. Buna ek olarak enerji düzeyi, ruh hali ve uyku gibi verileri de takip etmek, beslenme alışkanlıklarınızla aralarındaki ilişkiyi görmenizi sağlar" ifadelerini kullandı.
HER GÜN TARTILIN
Ana'ya göre sürecin önemli adımlarından biri düzenli tartılmak. "Her sabah tartıya çıkın. Bir önceki günkü alışkanlıklarınızın sonuçlarını görmek ve gerekirse gün içinde küçük değişiklikler yapmak için bunu öneriyorum" diyor.
Uzmanlar düzenli tartılmanın motivasyonu artırabileceğini kabul ederken, Collingwood bu konuda temkinli olunması gerektiğini vurguluyor. "Günlük kilo dalgalanmaları yanıltıcı olabilir. Haftada bir ya da iki kez tartılmak daha gerçekçi sonuçlar verir. Ancak genel eğilimi görmek açısından tartıya çıkmak faydalıdır" değerlendirmesinde bulundu.
"SADECE BİR HAFTA DENEYİN"
Ana, önerilerini uygulayanların kısa sürede farkı hissedeceğini savunuyor. "Eğer anlattıklarımdan aklınızda tek bir şey kalacaksa, bu şu olsun: Ne kadar çok su, o kadar çok kilo kaybı. Buna güvenin" ifadelerini kullanıyor.
Collingwood ise sağlıklı alışkanlıkların gerçek etkisinin görülmesi için bu önerilerin birkaç hafta boyunca düzenli şekilde uygulanmasının daha sağlıklı bir değerlendirme sunacağını belirtiyor.
Daha fazla sebze ve yağsız protein tüketiminin bol suyla desteklenmesi, tokluk hissini güçlendirerek kişinin farkında olmadan daha az yemek yemesine yardımcı olur.
Kilo vermenin başarılı örneklerinden biri de sosyal medyada içerik üreten Inza oldu. Verdiği 23 kiloyla hem görünümünü hem de genel sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştiren Inza, kilo verme sürecini takipçileriyle şeffaf şekilde paylaşarak hızlı çözümler yerine sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanmayı tercih etti. İşte kilo kaybını korumak, aynı zamanda sağlığını ve genel iyilik halini desteklemek için bir gün boyunca tükettiği besinler.
KAHVALTIDA OMLET
Inza, kahvaltıda domates, yeşil biber ve soğanla hazırladığı omleti tercih ediyor.
Cleveland Clinic'e göre, protein açısından zengin yumurtalar aynı zamanda pek çok vitamini de önemli ölçüde içeriyor. Yumurtalar; göz sağlığını destekleyen A vitamini, sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli olan B12 vitamini, antioksidan etkisiyle bilinen E vitamini ile birlikte folat ve lutein açısından da iyi bir kaynak olarak öne çıkıyor.
GÜNE BAŞLARKEN ÇAY
Inza, omletinin yanında bir bardak çay içerek güne başlıyor.
UCLA Health'e göre, ilave tatlandırıcı içermeyen siyah çay tüketimi kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve vücudun şekeri daha etkili bir şekilde düzenleme kapasitesini destekleyebilir.
Araştırmalar, siyah çayın hem normal hem de diyabet öncesi yetişkinlerde, yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerinin iyileşmesine katkı sağladığını da ortaya koyuyor.
PİRİNÇ VE MERCİMEK
Inza, öğle yemeğinde yüksek lif içeren mercimekle karıştırılmış pirinci tercih ediyor.
