Pek çok insan için kilo vermek; irade savaşı ve zorlu bir süreç anlamına geliyor. Oysa spor ve beslenme düzenindeki kilit dokunuşlar, hedefe giden yolu kısaltabiliyor. Simar isimli genç kadın, bu formülü çözerek yarım yılda tam 27 kiloya veda etti. Sosyal medyada büyük ilgi gören Simar, özellikle inatçı karın bölgesini nasıl sıkılaştırdığını ve bu büyük değişimin arkasındaki pratik tüyoları herkesle paylaştı.
Instagram'da yayınladığı videoyla dikkatleri üzerine çeken Simar, başarısının ardındaki formülü 'doğal ve sürdürülebilir' olmakla özetliyor. Özellikle eritilmesi en zor bölge olan göbek ve bel çevresindeki yağlanmaya savaş açanlar için altın değerinde ipuçları veren genç fenomen, hayatına entegre ettiği dört temel alışkanlığın bu süreçte kilit rol oynadığını belirtiyor. İşte o pratik yöntemler:
1. "GERÇEK BESİNLER TÜKETİN"
Simar, mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan uzak durmanın kritik olduğunu belirtiyor. "Whole foods" olarak tanımlanan doğal ve bütün besinlerin hem şişkinliği azalttığını hem de uzun süre tok kalmayı sağladığını söylüyor. Bu sayede gereksiz atıştırmaların önüne geçildiğini dile getiriyor.
2. "İYİ BİR UYKU DÜZENİ ŞART"
Kilo kontrolünde uykunun en az beslenme kadar önemli olduğunu hatırlatan Simar, her gece 7–8 saat kaliteli uyku almaya özen gösterdiğini ifade ediyor. Yetersiz uykunun iştah kontrolünü zorlaştırdığını, özellikle tatlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelik isteği artırdığını ekliyor.
3. "HER ÖĞÜNDEN SONRA 10 DAKİKA YÜRÜYÜN"
Simar'ın en çok ilgi çeken önerilerinden biri de kısa yürüyüşler. Genç kadın, her ana öğünden sonra en az 10 dakikalık hafif yürüyüş yapmanın sindirimi kolaylaştırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını belirtiyor. Bu küçük alışkanlığın toplam günlük hareket miktarını artırarak kilo vermeye ciddi katkı sağladığını vurguluyor.
4. "HAFTA SONU KAÇAMAKLARINA YER VERİN"
Katı diyetlerin sürdürülebilir olmadığını söyleyen Simar, kendini tamamen mahrum bırakmadığını, ancak hafta sonu yaptığı kaçamakları günlük kalori ve makro dengesine göre ayarladığını anlatıyor. Ona göre asıl önemli olan "devamlılık", yani süreci bırakmadan sürdürebilmek.
Genç kadın daha önce paylaştığı başka bir videoda, kilo verirken tükettiği besin gruplarını da açıklamıştı.
En çok tercih ettiği protein kaynakları arasında tavuk, yumurta ve tofu yer alırken, karbonhidrat olarak mayasız ekmek ve haşlanmış pirinç tükettiğini söyledi. Avokado ve meyveler gibi sağlıklı yağlardan da faydalandığını dile getirdi.
Atıştırmalık olarak ise patlamış mısır ve yoğurdu tercih ettiğini belirtti. Dışarı çıktığında ise tok kalmak için düşük kalorili içecekler tükettiğini paylaştı.
Simar, bu alışkanlıkların yanı sıra ikinci bir videoda kilo vermesine yardımcı olan dört ek stratejiyi de sıraladı:
Genç kadın, takipçilerine "çılgın diyetler yerine sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları edinmelerini" tavsiye ederek sözlerini noktaladı.
