Bir içerik üreticisi, düğün hazırlıkları sürecinde yaşadığı altı aylık dönüşümle nasıl kilo verdiğini ve bu süreçte en büyük değişimi yaratan unsurun sanıldığı gibi yalnızca diyet ya da yoğun egzersiz olmadığını anlattı.
Kilo verme süreci çoğu zaman sıkı diyetler ve zorlu antrenmanlarla ilişkilendirilse de sosyal medyada deneyimlerini paylaşan birçok kişi, yaşam tarzındaki küçük ama etkili değişimlerin sonuçları belirlediğini söylüyor. Bu isimlerden biri olan Emma Vergun da sosyal medyada paylaştığı videolarla dikkat çekti.
Nisan ayında gerçekleşecek düğünü öncesinde değişim sürecini belgeleyen Vergun, altı ay içinde 68 kilodan 58 kiloya düştüğünü açıkladı. Haftada ortalama yarım kiloya yakın verdiğini belirten içerik üreticisi, başlangıçta hedefinin 61 kilo olduğunu ancak bu hedefi de geçtiğini söyledi.
Vergun'a göre kilo verme sürecinde üç temel unsur öne çıktı: kalori açığı oluşturmak, ağırlık antrenmanı yapmak ve kaliteli uyku.
BÖLGESEL YAĞ YAKIMI MÜMKÜN DEĞİL
Sosyal medyada sıkça gelen "karın ya da bacak bölgesindeki yağ nasıl eritilir?" sorularına da yanıt veren Vergun, bölgesel yağ yakımının mümkün olmadığını vurguladı. Yağ kaybının vücudun genelinden gerçekleştiğini belirten içerik üreticisi, belirli bir bölgeyi hedef almanın bilimsel olarak mümkün olmadığını ifade etti.
KALORİ AÇIĞI FARKINDA OLMADAN OLUŞTU
Vergun, kalori açığının başlangıçta bilinçli bir plan sonucu oluşmadığını söyledi. Düğün hazırlıklarının yarattığı zihinsel yoğunluk nedeniyle iştahının doğal olarak azaldığını belirterek, "Stres değildi ama zihnim o kadar meşguldü ki yemek düşüncesi geri planda kaldı" dedi.
İlk üç ay boyunca ağırlıklı olarak kardiyo egzersizlerine yöneldiğini, uzun yürüyüşler ve merdiven antrenmanları yaptığını anlatan Vergun, bu dönemin sonunda istediği fiziksel görünümü elde edemediğini fark ettiğini söyledi. "Zayıf ama sıkı olmayan bir görünüm oluştu. Bu yüzden ağırlık kaldırmaya başladım" ifadelerini kullandı.
Günde yaklaşık 30 dakikalık ağırlık antrenmanı yaptığını belirten Vergun'un amacı kas hacmini artırmak değil, daha sıkı ve fit bir görünüm elde etmekti.
PROTEİN TÜKETİMİ DÖNÜM NOKTASI OLDU
Beslenme düzeninde yaptığı en önemli değişikliklerden biri protein tüketimini artırmak oldu. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi sevdiğini söyleyen Vergun, protein eklemeye başladıktan sonra vücudundaki değişimin hızlandığını belirtti.
Atıştırma isteğini kontrol etmek için geliştirdiği psikolojik yöntemi ise şöyle anlattı:
"Canım karbonhidrat çektiğinde kendime 'Şu an protein yer miydim?' diye soruyordum. Cevap hayırsa aslında aç olmadığımı, sadece sıkıldığımı anlıyordum."
Süreç boyunca zaman zaman tatlı tükettiğini de söyleyen Vergun, ancak işlenmiş gıdalara karşı toleransının değiştiğini ve artık abur cubur yediğinde kendini kötü hissettiğini ifade etti.
EN BÜYÜK FARKI UYKU YARATTI
Vergun'a göre fiziksel dönüşümde en kritik faktör ise uyku oldu. Özellikle 9–10 saat uyuduğu dönemlerde vücudundaki değişimin belirgin şekilde arttığını söyleyen içerik üreticisi, "İyi uyuduğumda sadece fiziğim değil, ruh halim ve enerjim de tamamen değişiyor" dedi.
Kilo verme sürecinde herhangi bir sağlık sorunu yaşamadığını belirten Vergun, saç dökülmesi gibi olumsuz etkilerle karşılaşmadığını da sözlerine ekledi.
