Sosyal medyada içerik üreten Inza, 23 kilo vererek hem fiziksel görünümünde hem de genel sağlığında dikkat çekici bir değişim yaşadı. Kilo verme sürecini takipçileriyle adım adım paylaşan Inza, yağ kaybını sürdürülebilir hale getirmek için düzenli egzersizi dengeli bir beslenme planıyla destekledi. Tüm besin gruplarını tamamen hayatından çıkarmayan içerik üreticisi, zaman zaman kendine küçük kaçamaklar yaparak süreci daha sürdürülebilir hale getirdi.
İşte kilo kaybını korumak ve sağlığını desteklemeyi sürdürmek için bir gün boyunca tükettiği yiyecekler.
KAHVALTIDA OMLET
Inza güne, domates, yeşil biber ve soğanla hazırladığı bir omletle başlıyor. Bu kahvaltı hem protein hem de sebze içerdiği için günün ilk öğününde dengeli ve doyurucu bir seçenek sunuyor.
Cleveland Clinic, protein açısından zengin olan yumurtaların aynı zamanda pek çok önemli vitamin içerdiğini belirtiyor. Kuruma göre yumurta; göz sağlığını destekleyen A vitamini, sinir ve kan hücrelerinin sağlığı için B12 vitamini, antioksidan etkisi bulunan E vitamini ile birlikte folat ve lutein gibi faydalı bileşenler de barındırıyor.
GÜNE BAŞLARKEN ÇAY
Inza, kahvaltıda yediği omletin yanında bir fincan çay içerek güne başlıyor. Bu içecek, kahvaltısını tamamlayan sıcak ve hafif bir seçenek oluyor.
UCLA Health'e göre, ilave tatlandırıcı içermeyen siyah çay tüketimi kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar, bu tür çayın aynı zamanda vücudun şekeri daha iyi yönetmesine destek sağlayabileceğini belirtiyor.
"Araştırmalar ayrıca siyah çayın normal ve diyabet öncesi yetişkinlerde yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor."
PİRİNÇ VE MERCİMEK
Inza, öğle öğününde pirinci yüksek lif içeren mercimekle karıştırarak tüketmeyi tercih ediyor. Bu kombinasyon hem doyurucu bir öğün oluşturuyor hem de lif açısından zengin olduğu için gün içinde tokluk hissinin korunmasına yardımcı oluyor.
Diyetisyen Elyse Homan, "Lif, bağırsaklarımızı düzenlemede ve bağışıklık sistemimizi korumada önemli bir rol oynar" diyor.
"Mercimek gibi lif açısından zengin yiyecekler sağlıklı ve aktif kalmamıza yardımcı olur."
PROTEİN TOZU
Inza, antrenmanlarına protein tozlarıyla destek oluyor.
"Protein, yemekten sonra artan tokluk ve tatmin duygusu söz konusu olduğunda paha biçilemezdir" diyor diyetisyen Annalise Pratt.
"Bu temel besini dengeli bir diyetin parçası olarak nasıl kullanacağınızı bilmek, kilo verme şansınızı sizin lehinize çevirir."
Ancak protein tozu kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.
TAVUK VE PİLAV
Akşam yemeği genellikle tavuk şiş ve pilavdır. "Sağlık açısından, tip 2 diyabet, prediyabet veya diğer kan şekeri endişeleriniz varsa, esmer pirinç tercih etmek isteyebilirsiniz" diyor diyetisyen Maggie Morgan.
"Ancak, düşük lifli bir diyete uymanız gerekiyorsa, beyaz pirinç daha iyi bir seçenek olacaktır."
YEMEKLERİN YANINDA YOĞURT
Inza genellikle öğünlerinin yanında biraz yoğurt yiyor.
"Beslenme açısından yoğurt muhtemelen süt ürünlerinizi almanın en iyi yollarından biridir," diyor diyetisyen William Lendway.
"Güçlendirmesi ve kalsiyumu sayesinde kolay bir protein ve D vitamini kaynağıdır."
TATLI OLARAK SADECE BUNU YİYOR
Inza tatlı olarak tek bir gulab jamun yiyor ve bunu günlük yiyecek porsiyonlarına dahil ediyor.
Gulab Jamun, Güney Asya mutfağının popüler bir tatlısıdır. Hindistan, Pakistan, Bangladeş ve Nepal gibi ülkelerde sıklıkla tüketilir. Bu tatlı, küçük toplar haline getirilmiş ve derin yağda kızartılmış hamurdan yapılır. Toplar genellikle irmik, süt tozu veya khoya (buharlaştırılmış süt) gibi malzemelerle hazırlanır.
Kızartıldıktan sonra bu toplar, gülsuyu ve şekerden yapılan tatlı bir şurubun içinde bekletilir. Bu şurup, toplara tatlı ve hafif gül kokulu bir aroma verir. Gulab Jamun, özel günlerde, festivallerde veya kutlamalarda sıkça servis edilen bir tatlıdır ve sıcak ya da soğuk olarak tüketilebilir.
