Çocukluk travmaları yüzünden bağımlılıkların pençesine düşen, en ağır döneminde 197 kiloya kadar çıkan Glen Wagner, hayatını değiştiren o sırrı paylaştı. Hemşiresinin tek sözüyle harekete geçerek hem evliliğini hem sağlığını kurtaran 68 yaşındaki adam, uyguladığı yöntemlerle şimdi 40'larındaki bir gencin vücuduna sahip!
"En ağır olduğum dönemde neredeyse 200 kiloydum ve sadece duygularımı kontrol altına almak için yemek yiyordum" diyen Glen Wagner, hemşiresinin tek bir sözüyle hayatını değiştirdiğini açıkladı. Önce psikolojik travmaları çözdü, sonra hayatını baştan yazdı.
68 Yaşında 40'larına Döndü!
Illinois'te yaşayan 68 yaşındaki Glen Wagner, şu an yaşıtlarının çoğundan onlarca yıl daha genç bir vücuda sahip. Ancak bu noktaya gelmesi hiç kolay olmadı. Yıllarca süren kilo alıp verme döngüleri, yeme ve alkol bağımlılığı derken en ağır döneminde tam 197 kiloya ulaştı.
Hayatı tepetaklak giden Wagner, zihnindeki ve bedenindeki sorunların kökenine inene kadar kalıcı bir başarı elde edemedi. Bugün ise hayatının en iyi formunda ve doktorlar vücudunun 40'lı yaşlarındaki biri gibi çalıştığını söylüyor.
Duygusal Açlıkla Mücadele ve Kısırdöngü
Glen, hayatı boyunca en az dört kez 50 kilonun üzerinde kilo alıp verdiğini belirtiyor. Kiloların her seferinde geri gelmesinin sebebi ise duygularını kontrol altına almak için yemeğe sığınmasıydı. Çocukluk yıllarında yaşadığı travmalarla başa çıkmak için yiyecekleri bir teselli ve kaçış aracı olarak kullandı.
Fast food ve işlenmiş gıdalarla başlayan bu süreç, kısa sürede ciddi bir yeme bağımlılığına dönüştü. Glen, yeme bağımlılığının diğer bağımlılıklardan çok daha zor olduğunu çünkü hayatta kalmak için yemek yemenin zorunlu olduğunu vurguluyor.
Ameliyat Bile Yetmedi: Asıl Sorun Zihindeydi
2004 yılında doktorundan aldığı ciddi uyarıların ardından gastrik bypass ameliyatı olan Glen, bir yıl içinde yaklaşık 65 kilo vererek 130 kiloya kadar düştü.
Ancak bu başarı geçici oldu.
Kiloyu korumak için gereken içsel çalışmayı ve psikolojik desteği almadığı için, travmaları onu tekrar yemeğe itti. 2014 yılına gelindiğinde yeniden 153 kiloya çıktı. Üstelik yeme bağımlılığının yerini bu kez alkol almıştı.
Evliliğini ve Hayatını Kurtaran Dönüm Noktası
Alkol problemi yüzünden geçirdiği bir trafik kazası ve eşinin evi terk etmesi, Glen için gerçek bir uyanış oldu. Psikiyatrik destek almaya başlayan Glen'e borderline kişilik bozukluğu, depresyon ve anksiyete teşhisi kondu. Tedavi gördüğü klinikteki bir hemşirenin, "çocukken yaşadıkların senin suçun değildi ama artık bir yetişkinsin ve iyileşme sorumluluğu sana ait" sözü hayatını tamamen değiştirdi.
Mucizeyi Getiren 3 Temel Adım
Profesyonel bir terapist ve ardından kararlı bir spor antrenörüyle çalışmaya başlayan Glen, zihinsel performans ile fiziksel aktiviteyi birleştirdi. Başarısının sırrını şu adımlarla özetliyor:
Bütünsel Antrenman: Temel ağırlık hareketlerinden (deadlift, squat, bench press) fonksiyonel egzersizlere ve yüksek yoğunluklu kardiyoya (CrossFit) geçiş yaptı. Zamanla triatlon yarışlarına katılacak seviyeye geldi.
Önceden Planlanan Beslenme: Son 10 yıldır işlenmiş gıdaları hayatından çıkardı. Balık, tavuk, yumurta gibi temiz proteinleri, renkli sebzeler ve sağlıklı yağlarla (avokado, zeytinyağı) birleştiren bir düzen kurdu. Artık her zaman 3 günlük öğününü önceden hazırlıyor.
Kontrollü Kaçamak Grisi: Haftada sadece bir gün, çok sevdiği sandviçlerle kendisine ödül izni veriyor ve ardından hemen sağlıklı beslenme planına sadık kalmaya devam ediyor.
68 Yaşında İlaçsız ve Dinç Bir Yaşam
Kısa sürede 153 kilodan 98 kiloya düşen ve yaklaşık on yıldır kilosunu koruyan Glen, şu an 96 kilo ve vücut yağ oranı sadece yüzde 12,2. Dinlenme kalp atış hızı 47, tansiyonu ise ideal seviyelerde olan Glen, hiçbir ilaç kullanmıyor. Wagner, kalıcı zayıflamanın ve genç kalmanın formülünün sadece boğazı kesmek değil, zihni iyileştirmek ve disiplinli bir rutin oluşturmak olduğunu kanıtlıyor.
Üstelik Wagner'ın durmaya niyeti yok. Gelecek planlarından bahseden Wagner şu ifadeleri kullandı: "İnsanlar ne zaman emekli olacağımı soruyor. Ben de diyorum ki: Öldüğüm günün ertesi. Bu yıl iki olimpik mesafe triatlon yarışına katılıyorum. Sonunda bir maraton için de antrenman yapmak istiyorum. Ayrıca 1974'ten beri dalış yapıyorum ve toplamda dünya çapında yaklaşık 1700 dalış gerçekleştirdim ve hala durmuyorum. Ayrıca daha önce de yaptığım gibi, Bahamalar'daki Tiger Beach'e köpekbalıklarıyla yüzmeye gitmeyi planlıyorum."
Mucizevi kilo verme hikayesiyle ilham olan bir diğer isim de Kacy Allensworth...
"En yüksek kiloma ulaştığımda beslenme prensiplerini araştırmaya başladım ve bazı şeyleri farklı yapmam gerektiğine karar verdim," diyen Kacy Allensworth, hızlı kilo vermeye çalıştığını ancak bunda başarılı olamadığını belirtiyor.
"Sadece sonuç odaklı değil, sürdürülebilir kilo kaybı için atılması gereken ilk adımları paylaşacağım," ifadelerini kullanıyor.
İLK ADIM: HEDEF KİLONUZA GÖRE KALORİ AÇIĞINI HESAPLAYIN
İlk adım kalori açığını doğru şekilde belirlemek. Kacy Allensworth bu konuda iki farklı yöntem olduğunu söylüyor.
İlk yol, hedef kilonuzun ne olduğuna karar vermek ve hedef kilonuzun 69 olduğunu varsayalım. Bunu pound cinsine çevirip 11 sayısıyla çarpacaksınız.
69 kilo 150 pound ediyor ve 11 ile çarptığımızda 1.650 kalori elde ederiz. Bu da kalori açığınız olur" diyor.
"Bu yöntem aslında sadece basit bir yöntemdir. Yaşınızı, cinsiyetinizi, aktivite seviyenizi veya bunların hiçbirini hesaba katmaz."
VEYA, ÇEVRİMİÇİ HESAP MAKİNESİNİ KULLANIN
"Tavsiye ettiğim ikinci yöntem, çevrimiçi bir hesap makinesini kullanmak ve web sitesini ziyaret ettiğinizde cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı gireceksiniz" diyor.
"Gerekli bilgileri girdiğinizde sizin için hesaplamayı yapacak. Ancak bu, kalori açığınız değil" diye hatırlatıyor.
"Kalori açığınızı elde etmek için bu sayıyı alıp 500'ü çıkaracaksınız. Bu yöntemlerden herhangi biri kalori açığıyla yemeye başlamak için harika bir yoldur."
"Sizin için en sürdürülebilir kalori açığını seçin. Bu açığı iki hafta boyunca yedikten sonra bunun başarılı veya sürdürülebilir olup olmadığını bileceksiniz. Ayrıca kalori açığınızı yeniden hesaplamanızı veya kalibre etmenizi önermiyorum. Kilo verdikten sonra, kalori alımınızı daha da düşürmenin metabolizma hızınız üzerinde olumsuz etkileri olacaktır. Bu yüzden bundan kaçınmak istiyoruz" diyor.
İKİNCİ ADIM: BİR GIDA TARTISIYLA BAŞLAYARAK, AÇIKTA KALMAK İÇİN ÜÇ ARAÇ KULLANIN
"Hem doğru hem de kalori açığında tutarlı olmak için ihtiyaç duyacağınız üç araç var," diye devam ediyor.
"İlk araç bir gıda tartısıdır. Yediğiniz gıdayı doğru bir şekilde ölçmek için bir tanesine ihtiyacınız olacak çünkü çoğu insan yedikleri gıda miktarını ve dolayısıyla tükettikleri kalori miktarını hafife alır. Kalori açığında olmanın en iyi yolu doğru olmak ve gıdanızı ölçerek kalori açığında olduğunuzu bilmektir."
İKİNCİ ARAÇ: BANYO TARTISI
Daha Sürdürülebilir yöntemi Seçin
"İhtiyacınız olacak ikinci araç bir banyo tartısıdır," diye devam ediyor. "Buna, kendinizi periyodik olarak tartabilmeniz ve sonuçlarınızı takip edebilmeniz için ihtiyacınız olacak. Kilo aldığınız tek bir güne odaklanmayın çünkü kimse bir günde kilo vermez. Bunun yerine genel eğilime doğrusal olarak odaklanın."
ÜÇÜNCÜ ARAÇ: KALORİ TAKİP UYGULAMASI
"Üçüncü araç kalori izleme uygulaması kullanmaktır," diyor. "Bu, kalorilerinizi takip etmenizi ve gün boyunca nerede olduğunuzu bilmenizi kolaylaştırır. Kalori açığını korumak için bu üç aracı da tutarlı bir şekilde kullandığınızdan emin olun."
ÜÇÜNCÜ ADIM: SU HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN
Üçüncü adım su hedefinizi belirlemektir. Kişinin günlük su tüketimi hedefini belirlemek için vücut ağırlığının yarısı kadar litre su içmesi öneriliyor. Örneğin, 90 kilogram olan biri için günde yaklaşık 2.8 litre su tüketimi öngörülüyor.
Ancak bu miktar kişiye fazla geliyorsa, daha düşük hedeflerle başlanabilir. Hiç su içme alışkanlığı olmayanlar günde 1.2 litre, halihazırda az miktarda su tüketenler ise 2 litre ile başlayabilir. Kişinin kendini rahat hissettiği bir miktarla başlaması ve başarılı oldukça bu miktarı kademeli olarak artırması önemli.
ÖNEMLİ OLAN NEDİR?
Kahve, çay ve maden suyunu su olarak sayabilir misiniz? "Ben şahsen kahveyi su olarak saymıyorum," diyor.
