Fazla kilolarla vedalaşmak çoğu zaman zor ve uzun bir süreç gibi görünse de, Dils Lee'nin hikayesi bunun küçük adımlarla mümkün olabileceğini gösteriyor. Temmuz 2021'de 87 kiloya ulaşan ve 48 beden giyen Lee, günlük yaşamında yaptığı dört basit değişiklikle dikkat çekici bir dönüşüm yaşadı. Bu süreçte yalnızca yaklaşık 23 kilo vermekle kalmadı; aynı zamanda vücudundaki iltihaplanmayı azalttı, hormon dengesini iyileştirdi ve genel sağlık durumunda gözle görülür bir iyileşme sağladı.
İşte Dils Lee'nin kısa sürede kilo vermesine yardımcı olan ve sağlığında önemli iyileşmeler sağlayan dört yaşam tarzı değişikliği…
1. AÇ KARNINA KAHVE TÜKETMEYİ BIRAKTI
Lee'nin ilk değiştirdiği alışkanlıklardan biri, sabahları aç karnına kahve içmekten vazgeçmek oldu. Aç karnına tüketilen kahvenin şişkinlik, mide bulantısı ve kaygı gibi şikayetlere yol açabileceğini belirten Lee, bu alışkanlığın aynı zamanda kortizol seviyelerini yükselterek hormon dengesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Sabah rutininde değişikliğe giden Lee, kahveyi tek başına tüketmek yerine kahvaltıyla birlikte içmeye başladı. Bu sayede günün ilk saatlerinde daha dengeli beslenmeye yönelen Lee, enerji seviyesinde ve genel sağlık durumunda olumlu değişimler yaşadığını belirtti.
Diyetisyeni Tara Collingwood, bu konuda "Kahvaltı metabolizmayı harekete geçirir. Kafeini yiyeceklerle almak, aç karnına içildiğinde oluşabilecek olumsuz etkileri azaltabilir" diyor.
2. YÜKSEK YOĞUNLUKLU EGZERSİZİ BIRAKTI
İkinci önemli değişiklik ise yüksek yoğunluklu egzersizlere ara vermek oldu.
"Yüzümde, kollarımda ve bacaklarımda yoğun iltihaplanmalar yaşıyordum. Daha düşük yoğunluklu antrenmanlara geçince belimin inceldiğini ve kas kütlemde artış olduğunu fark ettim" diye belirtti.
Collingwood, düşük ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin karışımının ideal olduğunu söylüyor. "Düşük yoğunluk vücut için daha kolaydır ancak yüksek yoğunluğa göre daha az kalori yakılır. Denge önemlidir."
3. YEDİKLERİNİ KISITLAMAYI BIRAKTI
Lee, uzun süre boyunca günlük 1.000 ila 1.200 kaloriyle beslendiğini ve kendini ciddi şekilde kısıtladığını söyledi.
Şimdi ise 1.500 kalori civarında, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyete geçerek hem kalori açığını koruyor hem de vücudunu destekliyor.
Collingwood, çok düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı yavaşlatabileceğine dikkat çekiyor. "Kilo vermeye çalışırken metabolizmayı baskılamak tam tersi bir etki yaratır. Sağlıklı bir kalori dengesi şart."
4. UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERDİ
Son olarak, Lee uyku düzenine dikkat etmeye başladı. Gerekli takviyeleri kullanıyor, yatmadan önce telefonunu bırakıyor ve düzenli bir uyku programı uyguluyor. Bu alışkanlıkların, hem toparlanma sürecine hem de hormon dengesine katkı sağladığını belirtiyor.
Collingwood, uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık için vazgeçilmez olduğunu vurguluyor. "Uyku, kasların iyileşmesini sağlar, hormonları dengeler ve stresle baş etmeye yardımcı olur."
Dils Lee'nin yaşam tarzı değişiklikleri yalnızca kilo kaybını değil, genel sağlık iyileşmesini de beraberinde getirdi. Uzmanlar da bu değişikliklerin etkili ve sürdürülebilir olduğunu onaylıyor.
