Uzun süre araç kullanmak, boyun ve sırt ağrılarının görülmesine neden olabilir. Konfordan ziyade güvenlik için tasarlanan araba koltukları, uzun süre aynı şekilde durduğunuzda vücudunuzda ağrıların görülmesine sebep olur. Peki, bu durumu önlemek için ne yapabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte uzmanlardan pratik çözümü ile vücudunuzu ağrılardan kurtaracak olan o yöntem…
Uzun yolculuklardan sonra boynunuzda ve sırtınızda ağrı oluşması muhtemeldir. Ancak merak etmeyin, bu durumu yaşayan tek sürücü siz değilsiniz. Araba kullanırken yapılan basit hatalar, direksiyon başında geçirdiğiniz süre boyunca vücudunuzda olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Peki bu sorunlar neler ve oluşturdukları bu ağrıları nasıl önleyebiliriz? İşte cevabı…
BU HATALARI YAPMAKTAN KAÇININ!
Direksiyon başında saatlerce aynı pozisyonda kalmanız kimi zaman büyük sorunlara dönüşebilir ve istenmeyen sonuçları da beraberinde getirebilir.
Yapılan araştırmalar ise, sürücülerin neredeyse dörtte birinin araba kullanırken özellikle boyun ve sırt bölgesinde ağrılar yaşadığını belirtiyor. İşte tam da bu noktada, uzman bir osteopatın anlattığı basit bir taktik yardımınıza koşuyor…
Araba koltukları konforlu gibi görünseler de, aslında her zaman ideal duruşu destekleyecek şekilde üretilmiyorlar. Omurganın doğal bel kıvrımını desteklemeyen bu koltuklar, özellikle uzun sürüş esnasında bel kaslarına tek bir noktadan yük bindirerek ağrımasına sebep oluyor.
Uzman osteopat olan Micheal Fatica, bu konuda sorun yaşayan sürücülerin imdadına koşarak sürüş esnasında uygulanması gereken önemli adımları vurguluyor.
SÜRÜCÜ KOLTUKLARINIZIN BELİNİZİ AĞRITMASINI ÖNLEMEK İÇİN BUNLARI YAPIN
Bu noktada uzman osteopat Fatica'nın önerisi ise oldukça pratik ve kullanışlı oluyor. Fatica, Koltuğunuzun bel boşluğunu dolduracak kadar büyüklükte rulo şekline getirdiğiniz bir havlu kullanmak, sürüş esnasında belinizi destekleyerek olası ağrıların önüne geçeceğini söylüyor.
Ayarlanabilir bel desteği olmayan araçlarda bu rulo, belin doğal eğrisini koruyor; gövdenin öne çıkmasını engelleyip oturuşu etkin hale getiriyor. Böylece yük tek noktaya binmeyerek yol boyunca kasların gereksiz gerilmesi ise önleniyor.
Fatica, havlu desteğinin yanında koltuğun genel kurulumuna da dikkat çekiyor. Yalnızca uzun yollarda değil, araba sürdüğünüz her an koltuğunuzun belinize uygun bir konumda olmasının öneminden bahseden uzman osteopat, sürücü koltuğunu ayarlarken uygulanması gereken adımlardan bahsetti.
KOLTUKLARINIZI ARKAYA ÇOK YATIRMAYIN
Koltuğunuzun ayarı arkaya doğru fazla yatık olmasın; boynunuzu öne uzatmadan başınızı dik tutabileceğiniz, hafif geriye yaslanan bir ayar sırt ağrılarınızın önlenmesi açısından idealdir.
SÜRÜŞÜ ETKİLEMEYECEK UFAK POZİSYON DEĞİŞİKLİKLERİ YAPIN
Arada minik pozisyon değişiklikleri yapmanız sizler için daha yararlı olacaktır. Mümkünse her molanızda kısa yürüyüşlerle yükü farklı noktalara paylaştırmaya özen gösterin.
Çünkü aynı noktaya sürekli binen baskı, dokularda gerilim birikmesine ve ağrıların tetiklenmesine yol açabilir. Bu nedenle, özellikle uzun yolculuklarda mola alanlarında kısa da olsa beklemek ve dışarıya çıkıp biraz yürüyüş yapmak vücut sağlığınız açısından oldukça etkili olacaktır.
Bu esnemeyi her bacak için 30 saniye boyunca tutmanızı ve öne doğru hamle yaparken omurganızın kamburlaşmaması için sırtınıza dikkat etmenizi tavsiye ediyor. " Bu yaygın teknik hata, sırt ağrısına ve daha da kötü durumlarda siyatik ağrısına yol açar." diye belirtiyor.
SIRT AĞRILARI İÇİN EVDE BU YÖNTEMİ UYGULAYIN
Son olarak Fatica, her uzun yolculuktan sonra evde pratik şekilde 3 ila 5 dakika boyunca uygulanması gereken bir "yatak dekompresyon tekniği" önerisinde bulunuyor.
Bu teknik, omurgaya binen baskıyı hafifletmek adına oldukça etkili bir yol olarak öne çıkıyor.
Uygulaması ise oldukça basit, yatağınızın üzerinde uzanırken kollarınızı aşağıya sarkıtın ve öylece sallanmalarına müsaade edin.
Bu noktada vücudunuzun rahat olduğundan emin olun. Kollarınız yataktan sarkarken omurganızı hafifçe esnetin ve bu adımı her 10 saniyede bir yenileyin.
