Herkesin hayatında "artık böyle devam edemez" dediği bir kırılma anı olur. Georgia Malbrough için bu an, bir davete giderken tartıdaki rakamın 90 kiloyu geçtiğini fark etmesiyle yaşandı. Üç küçük çocuğuyla günlük tempoya yetişmekte zorlanan Georgia, ağır diyetler ya da yorucu egzersiz programları yerine daha sade bir yol seçti ve sonunda tam 45 kilo vermeyi başardı.
Bu basit ama kararlı adım, Georgia'nın yaşamında köklü bir değişimin kapısını araladı. Peki onu hedefe götüren süreçte neleri farklı yaptı? İşte başarıya uzanan yolculuğunda izlediği adımlar…
BAŞLANGIÇTA BÜYÜK HEDEFLER KOYMADI
Georgia'nın dönüşümü ani ve yorucu kararlarla değil, uygulanabilir küçük adımlarla başladı. İlk günlerde yalnızca 1,5 kilometre yürüyen Georgia, zaman içinde tempoya alıştıkça mesafeyi 3 kilometreye kadar çıkardı.
Bu başlangıçta ne spor salonu üyeliği vardı ne de özel ekipmanlar… Sadece çocuklarıyla birlikte yürüyüşe çıkan bir anne. Tam da bu sade yaklaşım, sürecin sürdürülebilir olmasını sağlayarak uzun vadeli başarının temelini attı.
MOTİVASYONU BEKLEMEDİ
Birçok kişi değişime başlamak için önce motivasyonun gelmesini bekler. Georgia ise bunun tersini yaptı. Ona göre motivasyon geçiciydi; kalıcı olan şey disiplin ve alışkanlıktı. "Motivasyon gelip geçer, önemli olan öz disiplin geliştirmek" diyerek süreci bu anlayışla sürdürdü.
Motivasyonun her zaman aynı kalmayacağını kabul eden Georgia, odağını günlük alışkanlıklar oluşturmaya çevirdi. Bu yaklaşım, sadece iyi hissettiği günlerde değil zorlandığı zamanlarda da süreci bırakmadan devam etmesini sağladı.
SEVDİĞİ YİYECEKLERİ TAMAMEN KESMEDİ
Georgia'nın sürecini farklı kılan detaylardan biri de sevdiği yiyecekleri hayatından çıkarmaması oldu. "Kek, pizza, dondurma… Bunlarsız yaşamak istemedim ve kendimi buna zorlamadım" diyerek katı yasaklar yerine dengeli bir yaklaşım benimsedi.
Sevdiği besinleri tamamen yasaklamak yerine porsiyonlarını küçülttü ve kalori dengesini takip etti. Bu yöntem hem kendini kısıtlanmış hissetmemesini sağladı hem de sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmasına yardımcı oldu.
YEDİKLERİNİN KALORİLERİNE DİKKAT ETTİ
Georgia, beslenmesini gözden geçirirken ilk adım olarak alışveriş listesini elden geçirdi. "İlk yapmanız gereken şey, alışveriş listesine bakmak ve kalorilerinizi takip etmek," diyerek bu süreci oldukça sade bir şekilde özetliyor.
Bu yöntemle ne tükettiğinin farkına vardı, ama hiçbir zaman mahrumiyet hissi yaşamadı. Kalori takibi sayesinde hem kontrolü elinde tuttu hem de sevdiği yiyecekleri hayatında tutabildi.
TUTARLILIKLA SONUÇ ALMAYA BAŞLADI
İlk günlerde düzenli olmak Georgia için de kolay olmadı. Ancak zamanla, alışkanlıklar oturdu. "Tutarlılık kazandıkça, farkında bile olmadan sonuçları görmeye başladım," diyen Georgia, sabrın ve sürekliliğin değişimde ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. Hedeflerine ulaşmak için acele etmedi; kendine zaman tanıdı.
YÜRÜYÜŞTEN SONRA BUNA GEÇTİ
İlk üç ay boyunca sadece yürüyen Georgia, bu sürenin sonunda spor salonuna gitmeye karar verdi. Bu geçiş ani değil, tamamen doğal bir ilerleme sonucu gerçekleşti. "Yürümeyi alışkanlık haline getirdikten sonra vücudum daha fazlasını yapmaya hazırdı," diyor. Böylece ağırlık antrenmanlarıyla sürecini bir üst seviyeye taşıdı.
KALORİ HESABINDA BUNA DİKKAT
Georgia için kalori takibi işe yaradı ama uzmanlar bir noktaya dikkat çekiyor. Beslenme uzmanı Keri Glassman, "Tüm kaloriler eşit değildir. 100 kalorilik fasulye ile 100 kalorilik elma ve fıstık ezmesi aynı etkiyi yaratmaz," diyerek kalorilerin içerdiği besin değerine de dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Besinlerin kalitesi ve vücuda sağladığı faydalar da en az kalori miktarı kadar önemli. Georgia da zamanla bu dengeyi kurmayı başardı.
