Hem kilo vermek hem de hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız, Sabrina Osland'ın hikayesi ilham verebilir. Uzun yıllar çeşitli sağlık sorunlarıyla mücadele eden Osland için her şey, ailesiyle çıktığı bir tatilde yaşadığı bir olayla değişti. Bu dönüm noktasının ardından harekete geçen Osland, yalnızca 1 yıl içinde 59 kilo vererek dikkat çekici bir dönüşüme imza attı. Peki bu değişimi nasıl başardı? İşte detaylar…
Kilo verme süreci çoğu kişi için zorlu ve sabır gerektiren bir yolculuk olsa da, ilham veren hikayeler motivasyonu artırabiliyor. Yaklaşık 60 kilo vererek dikkat çeken Sabrina Osland da bu süreçte yaşadıklarını sosyal medyada paylaşarak, geçirdiği büyük değişimi ve izlediği adımları takipçileriyle paylaştı. İşte hayatını değiştiren o dönüm noktası ve uyguladığı yöntemler…
TARTIDA EN YÜKSEK KİLOSUNU GÖRDÜ
"Hayatım boyunca kiloyla mücadele ettim" diyen Sabrina Osland, bir dönem kendisini tamamen geri plana attığını anlatıyor. 2014 yılında evlendikten sonra tüm odağını ilişkisine, işine ve ergenlik çağındaki oğluna verdiğini belirten Osland, bu süreçte kendi sağlığını ihmal ettiğini ifade ediyor. Tartıda gördüğü en yüksek kilonun 120 olduğunu söyleyen Osland, o dönemde hayatındaki önceliklerin kendisinin önü
DÖNÜM NOKTASI BU OLAY OLDU
Ancak Osland için asıl kırılma noktası, oğluyla birlikte Alaska'da çıktığı bir helikopter turunda yaşandı. Aşırı kilo nedeniyle "fazla kilo" olarak değerlendirilmesi, onun için sarsıcı bir deneyim oldu ve hayatında köklü bir değişim yapma kararını beraberinde getirdi.
"Benim için bu bardağı taşıran son damlaydı. Bu yüzden yolculuğumdan sonra, bir değişiklik yapma zamanının geldiğine karar verdim."
YÜRÜYÜŞE BAŞLADI
Daha sonra kilo vermesini hızlandırmak için yaptığı birkaç basit değişiklikten bahsetti. "İlk olarak, yürüyüşe çıkmak için günümden 30 dakika ayırarak başladım," diyor.
BESLENMESİNİ DEĞİŞTİRDİ
"Sonra diyetimi değiştirdim," diyor. Her zamanki pizza yemeğini tavuk ve salata gibi "daha sağlıklı seçeneklerle" değiştirdiğini söylüyor.
BİR ANTRENMAN GRUBUNA KATILDI
Rutinine başka egzersizler de ekledi. "Sonunda bir güç antrenmanı grubuna katıldım ve onların desteği kilo verme yolculuğumda gerçekten büyük bir etki yarattı," diyor.
1 YIL GİBİ BİR SÜREDE 45 KİLO VERDİ
"Bir yıl gibi bir sürede 45 kilodan fazla verdim ve geriye bakmıyorum," diye açıklıyor.
59 kiloluk kaybı hakkında "Hala o kişi olmadığım tam olarak anlaşılamadı," diyor. "Aynaya baktığımda veya aynanın önünden geçtiğimde hala iki kere bakıyorum. Yani, durun bakalım, bu kişi kim?"
3 TEMELE ODAKLANDI
Üç farklı sütuna odaklandığını açıklıyor. "Vücudumu, suyu ve vücuduma ne koyduğumu nasıl hareket ettirdiğimi" diyor.
PORSİYON KONTROLÜ
"Yaptığım ilk basit şeylerden biri salata tabağından yemeye başlamaktı," diye açıklıyor.
"Bu yüzden çoğu zaman porsiyon boyutlarınızı kontrol etmeye çalışıyorsunuz, ancak sonra bu devasa tabakla karşılaşıyorsunuz ve tatmin olmadığınızı hissediyorsunuz," diyor.
"Daha küçük bir tabaktan yemeye başlamak doğal olarak porsiyon boyutumu kontrol etmeme yardımcı oldu, ancak aynı zamanda kendimi tok hissetmemi de sağladı."
ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRDİ
Ayrıca alışkanlık yığma yöntemini de uyguladı. "Yapmak istediğim tek bir şeye, değiştirmek istediğim bir davranışa odaklanıyordum ve sonra bir hafta boyunca buna odaklanıyordum. Sonra da bunu geliştirmeye devam ediyordum."
Örneğin, her gün 30 dakika vücudunu hareket ettirmeye odaklanıyordu. "Sonra bunu her gün 30 dakika yapabildiğimde, 15 dakika daha yeni bir alışkanlık ekliyordum ve alışkanlık haline gelene kadar eklemeye devam ediyordum."
YEMEK YEMESİNİ YAVAŞLATTI
Ayrıca aşırı hızlı yemeyi bıraktı. Bunu, lokmalar arasında çatalımı bırakarak yaptı. "Yani, yemeğim hiçbir yere gitmiyor, öyleyse neden onu yemek için acele ediyorum? Yani sadece bu basit adımı atmak ve onu bırakmak, şey, gerçekten tüm dönüşüme yardımcı oldu," diye açıkladı.
OĞLU DA "BÜYÜK BİR MOTİVASYON"
19 yaşındaki oğlu da onun için "büyük bir motivasyon".
"Ve bu yüzden onu başarıya hazırlayabilmek benim için çok önemliydi. Ve bu yüzden geri dönüp alışkanlıklarımı değiştirmek istedim, böylece ona da yardım edebilir ve gelecekte başarılı olmasını sağlayabilirdim."
EĞLENCELİ HALE GETİRDİ
Ayrıca sağlık ve zindeliği eğlenceli hale getirmeyi öneriyor. "Eğlenceli bir şey yapmıyorsanız, ona devam edemezsiniz," diyor. "Günde 10.000 adım atmak veya bir grup fitness dersine katılmak gibi farklı aktiviteler öneriyor."
Sadece "kendinizi gerçekten motive edecek ve bunu yaparken eğlenmenizi sağlayacak farklı şeyler. Ve ailenizle geçirdiğiniz zamanın da tadını çıkarın," diyor.
GÜNDE 10.000 ADIM ATIN
Kilo vermek için ne kadar yürümelisiniz? Obesity dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma , günde 10.000 adım atmakla kilo kaybı ve kilo yönetimi arasında bir bağlantı buldu.
Journal of American Medical Association (JAMA) tarafından JAMA Neurology ve JAMA Internal Medicine'de yayınlanan diğer çalışmalar da günde 10.000 adım atmayı daha az bunama ve genel olarak daha az kardiyovasküler hastalıkla, daha az kalp hastalığı, daha az kalp yetmezliği ve daha az felçle ilişkilendirdi.
GÜÇ ANTRENMANLARI DA OLDUKÇA FAYDALI
Kilo kaybı için güç antrenmanını destekleyen çok sayıda bilimsel çalışma bulunmaktadır. Mayo Clinic'e göre, güç ve ağırlık antrenmanı vücut yağını azaltmaya, yağsız kas kütlesini korumaya ve artırmaya ve kalorileri daha verimli yakmaya yardımcı olur.
Güç antrenmanı ayrıca şunlara da yardımcı olabilir:
