Kilo vermek için aç kalmak ya da katı diyet programları uygulamak gerekmiyor. Bunun en dikkat çekici örneklerinden biri olan Izzy Utterson, günlük yaşamında yaptığı küçük değişikliklerle 11 kilo vermeyi başardı. Sürekli kalori saymak ve kendini sevdiği yiyeceklerden mahrum bırakmak yerine sürdürülebilir alışkanlıklara yönelen Utterson, zayıflama sürecinde uyguladığı yöntemleri takipçileriyle paylaştı.
Kilo verme sürecinde kalori hesabına ve tartıdaki rakamlara odaklanmak şart değil. Izzy Utterson, katı kurallar yerine benimsediği 7 basit alışkanlık sayesinde nasıl 11 kilo verdiğini anlattı.
LENF SİSTEMİNE ODAKLANDI
Utterson'a göre taşıdığı kilonun büyük bölümü yağ değil, ödem ve su tutulumuydu.
"Taşıdığım yükün büyük bir kısmı şişkinlik, su tutulumu ve atılmayan toksinlerdi" diyerek ödem atmaya odaklandığını belirtti.
Bunun için de karahindiba çayı içtiğini ve özellikle sıcak havalarda günde 2–3 litre su tükettiğini söyledi.
Uyarı: Düzenli ilaç kullanıyorsanız ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka öncesinde bir uzmana danışın.
KALORİ SAYMADI, İHTİYAÇLARINI ÖĞRENDİ
Kalori takibi yapmasa da porsiyon kontrolüne dikkat ettiğini söyleyen fenomen, besleyici içerikli yiyecekleri tercih ederek doğal bir denge oluşturduğunu ifade etti.
İÇGÜDÜSEL BESLENME
Üçüncü yöntemi ise aç olduğunda yemek yemek, doyduğunda bırakmak. Bu sayede duygusal yeme döngüsünden uzaklaştığını söyledi.
GÜNLÜK ADIM SAYISINI ARTIRDI
Her gün 7–10 bin adım atmayı hedefleyen Utterson, "Yürüyüşe başlayınca kilo resmen kendiliğinden aktı gitti" dedi.
Otobüsten bir durak önce inmek ya da öğünlerden sonra kısa yürüyüşler yapmak gibi küçük adımların bile etkili olduğunu belirtti.
DENGELİ BİR BESLENME DÜZENİ
Hiçbir besin grubunu kesmediğini vurgulayan fenomen; işlenmemiş karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, protein, sebze ve lif ağırlıklı bir düzen izlediğini ancak ara sıra kendine küçük kaçamaklar da tanıdığını söyledi.
STRESİ YÖNETTİ
Kronik stresin özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırdığını belirten Izzy, stres yönetiminin de kilo verme sürecinde önemli bir yer tuttuğunu anlattı.
UYKUYU ÖNCELİK HALİNE GETİRDİ
Günde 7–9 saat uyku hedefleyen Utterson, az uykunun açlık hormonlarını artırdığını ve tatlı isteğini tetiklediğini hatırlattı.
Yeterli uyuduğunda hem daha enerjik hissettiğini hem de sağlıklı alışkanlıklarını daha kolay sürdürebildiğini söyledi.
Bu yedi adımı hayatına dahil eden Izzy, hiçbir kalori kısıtlaması yapmadan sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde forma girdiğini belirtti.
