Sosyal medyada içerik üreten Inza, verdiği 23 kiloyla hem görünümünü hem de genel sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştirdi. Kilo verme sürecini takipçileriyle açıkça paylaşan Inza, hızlı sonuçlar yerine sürdürülebilir bir yol izlemeyi tercih etti.
İşte kilo kaybını korumak, aynı zamanda sağlığını ve genel iyilik halini desteklemek için bir gün boyunca tükettiği besinler.
KAHVALTIDA OMLET
Inza, kahvaltıda domates, yeşil biber ve soğanla hazırladığı omleti tercih ediyor.
Cleveland Clinic'e göre, protein açısından zengin yumurtalar aynı zamanda pek çok vitamini de önemli ölçüde içeriyor. Yumurtalar; göz sağlığını destekleyen A vitamini, sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli olan B12 vitamini, antioksidan etkisiyle bilinen E vitamini ile birlikte folat ve lutein açısından da iyi bir kaynak olarak öne çıkıyor.
GÜNE BAŞLARKEN ÇAY
Inza, omletinin yanında bir bardak çay içerek güne başlıyor.
UCLA Health'e göre, ilave tatlandırıcı içermeyen siyah çay tüketimi kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve vücudun şekeri daha etkili bir şekilde düzenleme kapasitesini destekleyebilir.
Araştırmalar, siyah çayın hem normal hem de diyabet öncesi yetişkinlerde, yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerinin iyileşmesine katkı sağladığını da ortaya koyuyor.
PİRİNÇ VE MERCİMEK
Inza, öğle yemeğinde yüksek lif içeren mercimekle karıştırılmış pirinci tercih ediyor.
Diyetisyen Elyse Homan'a göre, lif tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasını desteklerken aynı zamanda bağışıklık sisteminin korunmasında da kritik bir rol üstleniyor.
Elyse Homan, mercimek gibi lif açısından zengin besinlerin, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmeye önemli katkı sağladığını vurguluyor.
PROTEİN TOZU
Inza, antrenmanlarını protein tozu takviyeleriyle destekliyor.
"Protein, yemekten sonra artan tokluk ve tatmin duygusu söz konusu olduğunda paha biçilemezdir" diyor diyetisyen Annalise Pratt.
"Bu temel besini dengeli bir diyetin parçası olarak nasıl kullanacağınızı bilmek, kilo verme şansınızı sizin lehinize çevirir."
Ancak protein tozu kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması tavsiye ediliyor.
TAVUK VE PİLAV
Inza'nın akşam yemeği genellikle tavuk şiş ve pilavdan oluşuyor. Diyetisyen Maggie Morgan ise kan şekeriyle ilgili hassasiyeti olanlar için bir noktaya dikkat çekiyor: "Tip 2 diyabet, prediyabet ya da kan şekeriyle ilgili başka endişeleriniz varsa, esmer pirinci tercih etmek daha sağlıklı olabilir."
"Ancak, düşük lifli bir diyete uymanız gerekiyorsa, beyaz pirinç daha iyi bir seçenek olacaktır."
YEMEKLERİN YANINDA YOĞURT
Inza, öğünlerinin yanında genellikle bir miktar yoğurt tüketiyor.
"Beslenme açısından yoğurt muhtemelen süt ürünlerinizi almanın en iyi yollarından biridir," diyor diyetisyen William Lendway.
"Güçlendirmesi ve kalsiyumu sayesinde kolay bir protein ve D vitamini kaynağıdır."
TATLI OLARAK SADECE BUNU YİYOR
Inza, tatlı ihtiyacını günde tek bir adet gulab jamun ile karşılıyor ve bunu günlük beslenme porsiyonlarına bilinçli şekilde dahil ediyor. Gulab jamun, Güney Asya mutfağının en bilinen tatlılarından biri. Hindistan, Pakistan, Bangladeş ve Nepal gibi ülkelerde yaygın olarak tüketilen bu tatlı; genellikle irmik, süt tozu ile hazırlanan hamurun küçük toplar halinde şekillendirilip derin yağda kızartılmasıyla yapılıyor.
Kızartma işleminin ardından bu küçük hamur topları, gül suyu ve şekerle hazırlanan tatlı bir şurubun içinde bekletilir. Bu sayede tatlıya kendine özgü, hafif gül aromalı bir lezzet kazandırılır.
52 YAŞINDA 40 KİLO VERDİ! İŞTE UYGULADIĞI 7 ADIM
52 yaşındaki Trish Cheatham, yaş ilerledikçe kilo vermenin imkansız olduğu düşüncesine adeta meydan okuyor. Sosyal medya hesabında geçirdiği dikkat çekici dönüşümü gözler önüne seren Cheatham, verdiği kiloların arkasındaki yedi temel alışkanlığı da açıkça paylaşıyor. Değişimin kapısını aralayan o adımlar ise merak uyandırıyor…
Trish, 50'li yaşlara gelindiğinde birçok insanın sağlık sorunlarını kaçınılmaz bir kader gibi gördüğünü söylüyor. Bu duruma özellikle sosyal medyada sıkça tanık olduğunu anlatan Trish, düşüncelerini şu sözlerle dile getiriyor: "Her gün sosyal medyada bir arkadaşımın yeni bir sağlık problemiyle ilgili paylaşımını görüyorum. 50'li yaşlara gelince herkesin adeta dağıldığına inanılıyor. Çoğu kişi bunu kabullenmiş gibi ve bu beni gerçekten sinirlendiriyor. Çünkü bunun kaçınılmaz olmadığını, önlenebileceğini biliyorum."
Trish, kendi hayatındaki bu gidişatı değiştirmeyi başardıktan sonra, yaşadıklarıyla yetinmeyip aynı yoldan geçen ya da geçmek isteyen insanlara da umut ve ilham olmayı hedefliyor.
40 KİLO VERDİREN 7 ALIŞKANLIK
Trish'e göre kalıcı değişim, bir anda yapılan radikal kararlarla değil; küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün oluyor. Hayatında yarattığı bu dönüşümün temelinde ise istikrar var. İşte hem onun yaşamını kökten değiştiren hem de herkesin uygulayabileceği o yedi temel alışkanlık…
UZMAN DESTEĞİ ALIN, KAN DEĞERLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Sağlıklı bir dönüşümün ilk adımı vücudu doğru tanımaktan geçiyor. Trish'e göre işe mutlaka bir uzmandan destek alarak başlanmalı. "Fonksiyonel tıp alanında çalışan bir doktorla görüşün ve kapsamlı bir kan testi yaptırın. Hormon dengenizden bağırsak sağlığınıza, metabolizmanızdan vitamin-mineral seviyelerinize kadar her şeyi net şekilde öğrenin. Sorunun kaynağını bilmeden doğru bir yol çizemezsiniz" diyor.
BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI BAŞTAN KURUN
Trish, kilo verme sürecindeki en kritik adımlardan birinin beslenme tarzını kökten değiştirmek olduğunu vurguluyor. Bu süreçte işlenmiş gıdaları ve fast food ürünlerini tamamen hayatından çıkardığını, bunun hem kilosunda hem de genel sağlığında belirgin bir fark yarattığını söylüyor.
