Uyku öncesi tükettiklerimize dikkat etmek, sağlıklı bir uyku için oldukça önemlidir. Tüketilen bazı besinler uykunuzu kaçırabileceği gibi aynı zamanda uykunuzu da bölebilir.
DAHA SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN BU YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Sağlıklı bir uyku için uzmanlar özellikle baharatlı yiyeceklerde uzak durmanız gerektiği konusunda uyarıyor.
Ancak, bu durum baharatlı yiyecekleri hiç tüketmemeniz anlamına gelmiyor.
Uzmanlar, uyku öncesi en az 3 saat öncesinde baharatlı yiyecek tüketilmemesi gerektiğini ifade ediyorlar.
Baharat içeriği yüksek yiyecekler tüketmek, vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu durum sonucunda artan vücut sıcaklığı ise uyku kalitesinin düşmesine yol açabilir.
Baharat içeriği yüksek besinler tüketimi aynı zamanda hazımsızlığa neden olabileceği için mide ekşimesi ve asit nedeniyle reflü semptomlarını tetikleyebilir.
AÇ UYUMAYI
Uzmanlar yemek yemeden aç bir şekilde uyumanın da uyku kalitesini bozabileceğini ifade ediyorlar.
Uzmanların ifadelerine göre aç uyumak, kortizol seviyelerini yükseltilebileceği için vücudunuz sizi yemek yemeniz için uyandırabilir.
UYKUNUZU KAÇIRABİLEN DİĞER BESİNLER
Sağlıklı bir uyku için dikkat etmeniz gereken bazı besinler daha vardır.
YAĞLI BESİNLER
Yağlı besinleri uykuya yakın bir zaman diliminde tüketmek uykunuzu kaçırabilir.
Bu tarz ağır besinler tüketmenin uykuya kaçırmasının asıl nedeni uyku sırasında sindirim sisteminin yavaşlamasından dolayıdır.
Fazla yağlı yemek tüketimi, sindirim sistemini zorlayabilir ve kişinin gece uyanık kalmasına neden olabilir.
Aynı zamanda reflü semptomlarını da tetikleyebilir.
İŞLENMİŞ GIDALAR
İşlenmiş gıda tüketimi, uyku süresinin az olması ve kalitesiz uykuya yol açabilir.
KAHVE
Sağlık için faydaları saymakla bitmeyen kahve, uykuya yakın bir sürede tüketimi sonucu uykusuzluğa neden olabilir.
Bunun nedeni ise, kahvenin ana bileşeni olan kafeinin, beynin uyuşukluğa neden olan reseptörlerini devre dışı bırakmasından dolayıdır.
Kafein, enerjiyi arttıran ve uyku ihtiyacını azaltan kortizol seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. Bu durum sonucunda ise kahve, vücut enerjisini arttırır ve uykunun kaçmasına yol açar.
PORTAKAL SUYU
Uykunun kaçmasının en önemli nedenlerinden biri de, vücuda yüksek enerji yüklemektir.
Bu da enerji miktarı yüksek besinlerin tüketiminin uykuya yakın bir zaman diliminde tüketilmemesi anlamına gelebilir.
Portakal ve greyfurt gibi meyveler oldukça zengin bir C vitamini kaynağıdır.
Bu meyvelerin uykuya yakın bir zamanda tüketilmesi vücuda enerji yükleyeceği için uykunuzun kaçmasına neden olabilir.
