Sağlıklı ve uzun bir yaşamın yolu yalnızca hareket etmekten değil, doğru egzersizleri bir arada yapmaktan geçiyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, ağırlık çalışması ve kardiyonun yaşam süresiyle ilişkisini ortaya koyan dikkat çekici araştırmayı mercek altına alıyor. Peki, daha güçlü ve sağlıklı bir yaşam için ne kadar hareket etmek gerekiyor?
Ağırlık çalışmak ve kardiyo yapmak, sağlıklı yaşam için ikili. ABD'de sağlık çalışanlarının 30 yıla kadar izlendiği araştırma, düzenli hareketin daha düşük ölüm riskiyle ilişkisini rakamlarla ortaya koyuyor.
1. KÜÇÜK ADIMLARIN KARŞILIĞI VAR
Hiç ağırlık çalışmayanlarla karşılaştırıldığında, haftada 1–29 dakika çalışanlarda ölüm riski %5 daha düşüktü. Haftada 30–59 dakika ve 60–89 dakika çalışanlarda bu fark %9'a ulaşıyordu. Harekete başlamak için koşulları beklemek gerekmiyor.
2. DÜZENLİ AĞIRLIK ÇALIŞMASI DEĞERLİ
Haftada 90–119 dakika ağırlık çalışanlarda ölüm riski %13 daha düşüktü. Aynı grupta kalp hastalıklarından ölüm riski %19, nörolojik hastalıklardan ölüm riski %27 daha düşük bulundu.
Haftada 120 dakika ve üzerinde ise genel ölüm riskindeki fark %8'di. Daha uzun çalışmak, mutlaka daha büyük avantaj getirmiyordu.
3. KARDİYOYA HAYATINDA YER AÇ
Tek başına kardiyo, %26–43 daha düşük ölüm riskiyle ilişkiliydi. Tempolu yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi sevdiğin aktiviteler, hareketi sürdürülebilir kılabilir. Keyif aldığın bir düzen, devam etmeni kolaylaştırır.
4. GÜÇ VE DAYANIKLILIK BİRLİKTE ANLAM KAZANIYOR
Haftada 1–2 saat ağırlık çalışmasını, kardiyo önerisinin 2–6 katıyla birleştirenlerde ölüm riski %44–45 daha düşüktü.
Araştırmada kullanılan kardiyo ölçütü, haftada 150 dakika orta şiddette aktiviteydi. Bunlar gözlemsel sonuçlar; kişisel fayda garantisi veya herkesin aynı sürelerde çalışması gerektiği anlamına gelmiyor.
5. OSMAN HOCA'NIN TAVSİYESİ:
Hedefin yalnızca tartıdaki rakamı değiştirmek olmasın; merdivenleri daha rahat çıkmak, yüklerini kolay taşımak ve günlük hayatında daha güçlü hissetmek olsun.
Kendine uygun seviyeden başla. Yürüyüşünü yap, kaslarını çalıştır, dinlenmene zaman ayır. Başkasının temposuyla yarışma; kendi devamlılığını geliştir.
Bugün attığın küçük bir adım, yarın sürdürdüğün bir alışkanlığa dönüşebilir. Sağlığına hareketle yatırım yap!
