Thomas, yalnızca kendisi için değil, başkalarına da ilham olabilecek 12 özel adımı uygulayarak büyük bir değişim yaşadı. 9 ayda tam 54 kilo verdiğini söyleyen Thomas, "Bu benim için gerçekten çok büyük bir dönüm noktasıydı. 148 kiloyla başladım, hedefim ise 80 kiloydu. Yol uzun görünüyordu ama artık kritik eşiği geçtim. Hedefe ulaşmama sadece 14 kilo kaldı ve aynı kararlılıkla devam ediyorum" dedi.
Thomas'ın 54 kiloluk değişiminin arkasında ne var? İşte adım adım uyguladığı yöntemler…
KALORİ AÇIĞI
Thomas'ın kilo verme yolculuğundaki ilk ve en önemli adım, günlük kalori alımını kontrol altına alarak kalori açığı yaratmak oldu.
"Kilo verme sürecimde attığım ilk adım buydu" diyor.
"Sürecin başında sadece kalori açığına odaklandım. Ne beslenme düzeniyle ne de sağlıklı beslenmeyle ilgileniyordum. Şaşırtıcı gelebilir ama tek odak noktam kalori açığıydı."
SAĞLIKLI BESLENMEYE ODAKLANIN
Thomas'a göre süreç ilerledikçe beslenme düzenine daha sağlıklı tercihler eklemek, kilo verme yolculuğunu sürdürülebilir hale getiriyor.
"Diyet sürecindeki bir sonraki adımım, daha sağlıklı yiyeceklere yönelmek oldu" diyor.
"Yani süreçte biraz daha sağlıklı bir beslenme düzenini dahil etmeye odaklanın" diyor.
ABUR CUBURU BIRAKIN
Thomas, kilo verme sürecinde abur cuburu tamamen hayatından çıkardı.
"Sürecin en başında abur cuburu ve asitli içecekleri tamamen bıraktım" ifadelerini kullanıyor.
"Bu süreç gerçekten çok zordu. Zaman zaman üzerimde o kadar büyük bir baskı hissettim ki bunu başarabileceğimden emin olamadım. Şimdi bunun zihnimin bana oynadığı bir oyun olduğunu biliyorum. Ancak şunu söyleyebilirim ki bu muhtemelen üçüncü adım. Önce sadece kalori açığına odaklanmalı, ardından daha sağlıklı beslenmeye yönelmelisiniz."
KALORİ AÇIĞINI KORUYUN
Thomas'a göre kilo kaybı ilerledikçe kalori ihtiyacı da değişiyor. Bu nedenle kalori açığını sürekli gözden geçirip ayarlamak gerekiyor. "Açığı korumak zor değil, ama bunu düzenli olarak ayarlamaya gerçekten odaklanmalısınız" diye vurguluyor.
"10 kilo verdiğinizde, ihtiyaç duyduğunuz kalori açığı, 10 kilo daha ağır olduğunuz dönemdekiyle aynı olmaz. Bu yüzden her 10 kiloda bir yeniden ayarlama yapmayı hedefledim. Yeniden değerlendirin ve kendinize yeni bir kalori açığı belirleyin."
DAHA FAZLA HAREKET EDİN
Thomas gün boyunca hareket etmeyi öneriyor.
"Bu temelde arabanızı belki mağazadan biraz daha uzağa park etmek veya işteki masanızdan kalkmak için bilinçli çabalar göstermek anlamına geliyor, ne olursa olsun. Sadece bilinçli bir çaba gösterin."
EGZERSİZ PROGRAMI
Her gün biraz egzersiz yapmaya çaba gösterin. "Yani bu düşünmeye başlamaktır, hadi bir şeyler yapalım, belki her gün yürüyüş, belki de her iki günde bir yürüyüş. Sadece normalinizin dışında bir şey yapın," diyor. "Sadece kendinizi konfor alanınızdan çıkarın ve biraz ritme girin çünkü bu sizi gelecekteki başarınız için hazırlayacaktır."
DAHA AKTİF OLUN
Thomas, sakatlanmamak için egzersiz rutininizi yavaş yavaş belirlemenizi öneriyor. "Kaliteye nicelikten önce yavaş yavaş odaklanın" diyor.
"Bu yüzden daha fazla hareket etmeye başlarken ve saatlerce spor salonunda vakit geçirmeyi düşünürken, formunuzun doğru olduğundan, yaptığınız şeyin güvenli olduğundan ve kendinizi olası sakatlıklara açmadığınızdan emin olmaya odaklanın."
EGZERSİZİ ARTIRIN
Egzersiz konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, bunu daha yapılandırılmış hale getirmenin zamanı gelmiştir.
"İster spor salonuna gitmek, ister dışarı çıkmak, sokaklara çıkıp sadece koşmak, ister evde egzersiz yapmak olsun, özel bir egzersiz planı yapmaya başlamalısınız, ancak sadece bir fikir bulmaya başlayın" diyor.
"Biliyor musunuz? Her pazartesi, çarşamba ve cuma, sadece yarım saat 20 dakika egzersiz yapmak istiyorum. Sadece odaklanmış egzersiz yapmak zor olmak zorunda değil. Evden yaptığım egzersizler, gördüğünüz gibi, yapabildiğim tek şey. Siz de sadece bunu yapmak için biraz zaman ayırmaya odaklanın."
KENDİNİZİ SEVİN
Kilo vermenin büyük bir kısmı özsaygıyı geliştirmektir.
"Zihinsel değişimim için, bu temelde kendimi sevmekti" diyor.
"Şimdi ne düşünürseniz düşünün, ama birçok insanın kendinize gerçekten değerli olduğunuzu söylemeniz gerektiğini söylediğini duydum. Kendinize bunu başarabileceğinizi söylemeniz gerekiyor. Ve ben de bunu yapmaya başladım. Kulağa saçma gelebilir, ama yaptığım şey bu. Her sabah uyanıyorum, aynada kendime bakıyorum ve diyorum ki, başarabilirsin."
KENDİNİZİ DİNLEYİN
İlk etapta neden mutsuz olduğunuzu öğrenmekten çekinmeyin.
"Sorunun veya sorunların kökenini bulmak için zihinsel değişime ihtiyaç vardır," diyor.
