Trend Galeri Trend Yaşam Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Ne kadar diyet yaparsanız yapın ya da ne kadar düzenli spor yaparsanız yapın, tartı bir türlü düşmüyorsa sorun uyguladığınız yöntemlerde olabilir. Uzun yıllar kilo vermek için mücadele eden Ruth Soukup da bu durumu yaşayanlardan biri. Ancak alışılmış kalıpları terk edip yaklaşımını değiştirdiğinde, 6 ayda 22 kilo vermeyi başardı ve verdiği kiloyu korudu. Soukup, bu süreci kendi deneyimleri üzerinden anlattı.

Giriş Tarihi: 28.12.2025 09:23
Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Onu hedefe ulaştıran adımlar ve kilo kaybını kalıcı hale getiren değişiklikler şöyle…

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

KİLOLAR BİR TÜRLÜ GİTMEDİ

Ruth, uzun yıllar boyunca zayıflamak için farklı yollar denedi. Bitki ağırlıklı beslenmeye yöneldi, günlük kalori miktarını titizlikle hesapladı ve her gün 5–8 kilometre koşarak yoğun kardiyo yaptı. Ancak tüm bu disipline rağmen tartıdaki rakamlar neredeyse hiç değişmedi.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"Yıllar boyunca kilomla mücadele ettim ve sayısız diyet programı uyguladım. Birçok kez başarısız oldum. Oysa doğru şeyleri yaptığımı sanıyordum. Sağlıklı beslendiğime inanıyordum, düzenli egzersiz yapıyordum, ancak yine de vücudum kilo vermeyi reddediyordu" diye anlatıyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

43 YAŞINDA YENİ BİR YOLA GİRDİ

Yıllar süren hayal kırıklıklarının ardından Ruth, uyguladığı yöntemlerin artık sonuç vermediğini fark etti. Bunun üzerine alışkanlıklarını sorgulayarak kilo verme sürecinde tamamen farklı bir strateji benimsemeye karar verdi.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"Neden hiçbir yöntemin işe yaramadığını, metabolizmamın neden sanki yavaşlamış gibi davrandığını anlamaya çalışıyordum. Bir noktadan sonra umudumu kaybetmeye başladım. Belki bu hissi siz de tanıyorsunuzdur. Ancak 43 yaşıma geldiğimde, bu kısır döngüden çıkmam gerektiğini fark ettim ve tamamen farklı bir yol denemeye karar verdim" diyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Bu aşamada Ruth, klasik diyet anlayışını bir kenara bırakarak kilo verme sürecinin arkasındaki bilimsel mekanizmaları araştırmaya yöneldi.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"KİLO VERMEK SADECE KALORİ SAYMAK DEĞİL, HORMONLARI DENGELEMEK"

Ruth, kilo kaybının yalnızca kalori açığı oluşturmaktan ibaret olmadığını, hormonların bu süreçte belirleyici bir rol üstlendiğini fark etti.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"Diyet yapmayı bir kenara bırakıp, özellikle 40 yaş üstü kadınlarda kilo vermenin ardındaki bilimi anlamaya odaklandım. Yaş ilerledikçe vücudun neden kilo almaya daha yatkın hale geldiğini ve kilo vermenin neden zorlaştığını öğrenmek istedim. Sonunda önemli bir gerçeği fark ettim: Kilo vermek sandığımız gibi yalnızca kalori açığıyla ilgili değil; asıl belirleyici olan hormonlarımız" diye anlatıyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Bu farkındalık, Ruth'un kilo verme yaklaşımını kökten değiştirdi. Kalori hesabı yapmak yerine hormon dengesini desteklemeye ve vücudunu gerçekten besleyen gıdalara yöneldi. Bu değişim sayesinde 22 kilo vermeyi başardı ve verdiği kiloyu yıllardır korudu.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

İŞTE KALICI KİLO KAYBINI GETİREN 5 KRİTİK DEĞİŞİKLİK

1. KALORİ SAYMAYI BIRAKTI

Ruth, yıllarca her lokmayı hesaplayarak kalori açığı oluşturmaya çalıştığını ancak bunun beklediği sonucu vermediğini söylüyor. Zamanla bu yaklaşımın sürdürülebilir olmadığını fark eden Soukup, kalori saymayı tamamen bıraktı. Bunun yerine, vücudunu gerçekten besleyen doğru gıdalara odaklanarak daha dengeli bir yol izlemeye başladı.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Bunun yerine, hormon dengesini destekleyen ve vücudun ihtiyaçlarına odaklanan bir beslenme düzeni benimsedi.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

2. ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARI HAYATINDAN ÇIKARDI

İlk yaptığı değişikliklerden biri, şeker ve işlenmiş gıdaları tamamen bırakmak oldu.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"Şekerden arındım ve toksik işlenmiş gıdaları hayatımdan çıkardım. Hormonlarınızı dengelemek için yapmanız gereken ilk şey budur," diye vurguluyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Şekerin insülin seviyelerini dalgalandırarak kilo alımına neden olduğunu, işlenmiş gıdaların ise vücutta inflamasyonu artırarak metabolizmayı yavaşlattığını belirtiyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

3. PROTEİN TÜKETİMİNİ ARTIRDI

Ayrıca beslenme düzenini yeniden gözden geçirerek protein alımını önemli ölçüde artırdı.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"Eskisinden çok daha fazla sağlıklı yağ ve besleyici proteinler tüketmeye başladım" diye anlatıyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Araştırmalara göre, önerilen miktardan daha fazla protein tüketmek sadece kilo vermeyi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kaybını önleyerek vücut kompozisyonunu iyileştirir.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

4. KARDİYO YERİNE GÜÇ ANTRENMANINA YÖNELDİ

Eskiden kilo vermek için saatlerce koşu yaparken, şimdi güç antrenmanlarına odaklanıyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

"Yoğun kardiyo ile kalori yakmaya çalışmak yerine, ağırlık antrenmanına ve kas kütlesi oluşturmaya yöneldim," diyor.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

Mayo Clinic'e göre, ağırlık çalışmaları vücut yağını azaltırken kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca kemik sağlığını destekler, yaşam kalitesini artırır ve kilo yönetimini kolaylaştırır.

Ne diyet listesi ne spor programı! 43 yaşında bu 5 alışkanlıkla 6 ayda 22 kilo verdi

5. KISA VADELİ DEĞİL, UZUN VADELİ DÜŞÜNDÜ

Son olarak, süreci bir yarış gibi görmek yerine sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklandı. "Kendime bir zaman çizelgesi belirlemedim. Sadece sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmaya çalıştım. Ancak yine de altı ayda 22 kg verdim ve üç yıldır bu kiloyu koruyorum," diyor.