31 yaşındaki Liza Marie, bir yıl gibi kısa bir sürede 45 kiloya yakın vererek hayatını kökten değiştirdi. Üstelik bu dönüşümü ne zayıflama iğneleriyle ne de spor salonlarına giderek yaptı. İşte formülü!
Yaptığı paylaşımla milyonlara ulaşan Liza, yıllarca kilo vermeyi denediğini ancak her seferinde yarı yolda bıraktığını söylüyor.
Bir dönem girdiği her ortamda "odadaki en kilolu kişi" olduğunu ifade eden Liza, bol kıyafetlerin arkasına saklandığını ve duygusal yeme atakları yaşadığını anlatıyor. Değişimin ise bir sabah "Artık belim bile yok, bundan bıktım" demesiyle başladığını belirtiyor. Onun için asıl hedef estetikten çok, sağlıksız alışkanlıklarını kalıcı olarak değiştirmek olmuş.
Liza, kilo verme sürecinde kendisine rehber olan üç temel gerçeği açıkça paylaşıyor. İlki, açlıkla yüzleşmek. Kalori açığı oluşturmanın başta zorlayıcı olduğunu kabul eden Liza, bunun gerçek bir açlık değil, alışkanlıkların yarattığı bir his olduğunu vurguluyor. İkinci önemli nokta ise "alışkanlık istifleme" yöntemi.
Bir anda her şeyi değiştirmeye çalışmak yerine, tek bir sağlıklı alışkanlığı oturtup sonra yenisini eklemiş. İlk iki ay boyunca her gün en az 20 dakika yürümüş, ardından günlük adım sayısını 8 bine çıkarmış. Daha sonra evde egzersiz, erken uyku ve bol su tüketimini rutine eklemiş.
Üçüncü ve belki de en kritik ders ise beslenmeye odaklanmak. Liza'ya göre spor tek başına yeterli değil; asıl farkı yaratan, evde ne pişirdiğiniz ve vücudunuzu neyle beslediğiniz. Fast food'u büyük ölçüde bırakan Liza, spor salonuna ancak 45 kilo verdikten sonra gitmiş.
Bugün bir fitness koçu olan Liza Marie, kilo vermenin ani bir dönüşüm değil, her gün tekrar edilen küçük ama bilinçli seçimlerin sonucu olduğunu söyleyerek başkalarına ilham vermeyi sürdürüyor.
VERDİĞİ 23 KİLOYLA İLHAM OLAN BİR DİĞER KİŞİ: INZA!
Sosyal medyada içerik üreten Inza, verdiği 23 kiloyla hem görünümünü hem de genel sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştiren isimlerden! İşte kilo kaybını korumak, aynı zamanda sağlığını ve genel iyilik halini desteklemek için bir gün boyunca tükettiği besinler...
KAHVALTIDA OMLET
Inza, kahvaltıda domates, yeşil biber ve soğanla hazırladığı omleti tercih ediyor.
Cleveland Clinic'e göre, protein açısından zengin yumurtalar aynı zamanda pek çok vitamini de önemli ölçüde içeriyor. Yumurtalar; göz sağlığını destekleyen A vitamini, sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli olan B12 vitamini, antioksidan etkisiyle bilinen E vitamini ile birlikte folat ve lutein açısından da iyi bir kaynak olarak öne çıkıyor.
GÜNE BAŞLARKEN ÇAY
Inza, omletinin yanında bir bardak çay içerek güne başlıyor.
UCLA Health'e göre, ilave tatlandırıcı içermeyen siyah çay tüketimi kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve vücudun şekeri daha etkili bir şekilde düzenleme kapasitesini destekleyebilir.
Araştırmalar, siyah çayın hem normal hem de diyabet öncesi yetişkinlerde, yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerinin iyileşmesine katkı sağladığını da ortaya koyuyor.
PİRİNÇ VE MERCİMEK
Inza, öğle yemeğinde yüksek lif içeren mercimekle karıştırılmış pirinci tercih ediyor.
Diyetisyen Elyse Homan'a göre, lif tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasını desteklerken aynı zamanda bağışıklık sisteminin korunmasında da kritik bir rol üstleniyor.
Elyse Homan, mercimek gibi lif açısından zengin besinlerin, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmeye önemli katkı sağladığını vurguluyor.
PROTEİN TOZU
Inza, antrenmanlarını protein tozu takviyeleriyle destekliyor.
"Protein, yemekten sonra artan tokluk ve tatmin duygusu söz konusu olduğunda paha biçilemezdir" diyor diyetisyen Annalise Pratt.
"Bu temel besini dengeli bir diyetin parçası olarak nasıl kullanacağınızı bilmek, kilo verme şansınızı sizin lehinize çevirir."
Ancak protein tozu kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması tavsiye ediliyor.
TAVUK VE PİLAV
Inza'nın akşam yemeği genellikle tavuk şiş ve pilavdan oluşuyor. Diyetisyen Maggie Morgan ise kan şekeriyle ilgili hassasiyeti olanlar için bir noktaya dikkat çekiyor: "Tip 2 diyabet, prediyabet ya da kan şekeriyle ilgili başka endişeleriniz varsa, esmer pirinci tercih etmek daha sağlıklı olabilir."
"Ancak, düşük lifli bir diyete uymanız gerekiyorsa, beyaz pirinç daha iyi bir seçenek olacaktır."
YEMEKLERİN YANINDA YOĞURT
Inza, öğünlerinin yanında genellikle bir miktar yoğurt tüketiyor.
"Beslenme açısından yoğurt muhtemelen süt ürünlerinizi almanın en iyi yollarından biridir," diyor diyetisyen William Lendway.
"Güçlendirmesi ve kalsiyumu sayesinde kolay bir protein ve D vitamini kaynağıdır."
TATLI OLARAK SADECE BUNU YİYOR
Inza, tatlı ihtiyacını günde tek bir adet gulab jamun ile karşılıyor ve bunu günlük beslenme porsiyonlarına bilinçli şekilde dahil ediyor. Gulab jamun, Güney Asya mutfağının en bilinen tatlılarından biri. Hindistan, Pakistan, Bangladeş ve Nepal gibi ülkelerde yaygın olarak tüketilen bu tatlı; genellikle irmik, süt tozu ile hazırlanan hamurun küçük toplar halinde şekillendirilip derin yağda kızartılmasıyla yapılıyor.
Kızartma işleminin ardından bu küçük hamur topları, gül suyu ve şekerle hazırlanan tatlı bir şurubun içinde bekletilir. Bu sayede tatlıya kendine özgü, hafif gül aromalı bir lezzet kazandırılır.
