Ramazan ayını bir şifa ayına dönüştürmek sizin elinizde. Ancak farkında olmadan yaptığımız bazı hatalar faydadan çok zarar getiriyor. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, Ramazan sofralarının vazgeçilmez 3 şifa kaynağını açıklarken, diyabet hastaları için hayati uyarılarda bulundu. İşte orucunuzu sabote eden 10 kritik hata!
Bütün gün sabırla aç ve susuz kalıp bedeninizi yenilediğinizi düşünürken, iftar topu patladığı an aslında sağlığınıza en büyük darbeyi vuruyor olabilirsiniz! Her Ramazan "Bu yıl çok sağlıklı besleneceğim" deyip bayrama yorgun, bağırsakları kilitlenmiş ve kilo almış girenlerden misiniz?
Orucun o mucizevi detoks ve şifa etkisini sıfırlayan öyle sinsi alışkanlıklarımız var ki, maalesef doğru bildiğimiz yanlışların kurbanı oluyoruz. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, orucun şifasını ikiye katlayacak ve bedeninizi korumaya alacak o altın kuralları açıkladı.
ORUCUNUZU SABOTE EDEN 10 KRİTİK HATA
Dr. Ümit Aktaş'a göre, saatlerce tutulan orucun sağlığa fayda sağlayabilmesi için bazı alışkanlıklarla vedalaşmak şart. İşte Ramazan sofralarında en sık tekrarlanan ve metabolizmayı çökerten o 10 hata:
1. İftarda bir anda çok fazla yemeğe yüklenmek.
2. Unlu ve kıvam artırıcılı çorbaları tercih etmek.
3. Çorbadan sonra hiç ara vermeden ana yemeğe geçmek.
4. Buğday ürünleri (ekmek, pide, makarna) tüketmek.
5. "Susarım" endişesi ile sahurda bir anda aşırı su içmek.
6. Enerji üretiminde hayati rol oynayan sülfürlü besinleri ihmal etmek.
7. Uykuyu bölmemek için sahursuz oruç tutmak.
8. Bitkisel protein kaynağı baklagilleri unutmak.
9. Beslenmeyi tamamen karbonhidrat odaklı yapmak.
10. Su içmek yerine çok fazla çay ve kahve tüketmek.
BAĞIRSAKLARIN KORUYUCU 'ZIRHI': BAMYA VE FERMENTE GIDALAR
Ramazan'da aniden değişen öğün saatleri, bağırsak mikrobiyotamızı (ikinci beynimizi) doğrudan etkiler. Bu süreçte hazımsızlık ve kabızlık yaşamamak için doğal liflere sığınmalıyız. Dr. Aktaş, bamya gibi lif oranı yüksek sebzelerin sindirim sistemini adeta bir kalkan gibi sardığını belirtiyor. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, ev yapımı turşu gibi fermente gıdalara ağırlık vermek, bağırsak dengenizi kusursuz bir şekilde koruyacaktır.
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR AMAN DİKKAT!
Uzun süreli açlık herkes için uygun olmayabilir. Özellikle insülin kullanan Tip-1 ve Tip-2 diyabet hastalarında ani kan şekeri düşüşleri hayati riskler taşıdığından oruç tutulması önerilmez. Eğer insülin direnciniz veya diyabet başlangıcınız varsa, kulaktan dolma bilgilerle değil, mutlaka hekim kontrolünde ve tıbbi rehberlikle hareket etmelisiniz.
MASADAN EKSİK ETMEMENİZ GEREKEN 3 SÜPER BESİN
Peki, bizi gün boyu zinde tutacak, bağışıklığımızı çelik gibi yapacak o "süper üçlü" nedir? Dr. Ümit Aktaş, şifa kaynağı bu 3 besini sofranızdan asla ayırmamanız gerektiğini vurguluyor:
Yumurta: Kaliteli protein içeriğiyle uzun süre tokluk sağlar ve bedene dengeli bir enerji sunar.
Soğan ve Sarımsak: Tam bir C vitamini deposudur. Antiviral özellikleriyle bağışıklık sisteminizi dış tehditlere karşı korur.
Ceviz: İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde hem beyin sağlığını destekler hem de tokluk süresini uzatır.
