Uyguladığı 6 adımla 30 kilodan fazla verdi! “Uyumadan önce mutlaka bunu yaptım…”

'Bunlar her gün düzenli olarak sürdürdüğüm basit alışkanlıklar. Bu sayede hem süreci aksatmadan ilerliyor hem de hedeflerime ulaşabiliyorum.' İşte onun izlediği adımlar... BESLENME PLANI 'En temel noktadan başlamak gerekiyor; o da beslenme. Kendinize uygun bir diyet planı belirlemelisiniz. Önemli olan yalnızca hızlı sonuç almak değil, aynı zamanda uzun vadede sürdürülebilir, gerçekten hayatınıza uyarlayabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak' ifadelerini kullanıyor. DÜŞÜK KARBONHİDRAT TÜKETİYOR Tercih ettiği beslenme düzeni ise düşük karbonhidrat üzerine kurulu. 'Benim için en iyisinin, karbonhidratı azaltılmış alternatiflere yönelmek olduğuna karar verdim' sözleriyle bu tercihini açıklıyor. 'Kilo verme sürecimi devam ettirebilmemin ve bunu yıllar boyunca koruyabilmemin anahtarı, bana gerçekten uygun olan alternatifleri bulmak oldu. Ancak benim için düşük karbonhidratlı beslenme açık ara ilk sırada yer alıyor. En belirgin sonuçları gördüğünüz alan da zaten beslenme oluyor. İster makro takibi yapın, ister bir yemek planı uygulayın ya da benim gibi düşük karbonhidrat temelli bir düzeni benimseyin; tartının daha hızlı düşmesini sağlayan esas unsur bu. Üstelik yediklerinizi ve içtiklerinizi değiştirmek, hemen bugün başlayabileceğiniz bir adım.' YÜRÜYÜŞ 'Gerçek farkı yaratan bir sonraki unsur ise attığınız adımlar,' diyen Hart, günlük hedefini 10 bin adım olarak belirlediğini ifade ediyor. Kilo verme sürecine köpeklerini her akşam yürüyüşe çıkararak başladığını anlatan Hart, 'Bu sayede günlük adım sayım 2 bin seviyesinden yaklaşık 4 bin 500'e yükseldi' diyor. 'Daha sonra yürüyüşleri uzattık ve bu şekilde yaklaşık 6 bin adıma ulaştım. Zamanla da adım adım ilerleyerek günlük 10 bin adım hedefine çıktım,' ifadelerini kullanıyor. GÜN İÇİNDE DAHA FAZLA HAREKET Bunun yanı sıra gün içine de daha fazla hareket ekledi; öğle aralarında ofisinin çevresinde yürüyüş yaptı, kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etti. 'Gün boyunca hareket etmeyi sürdürür, sık sık ayağa kalkar ve uzun süre oturmazsanız, doğal olarak daha fazla adım atarsınız. Bu da akşamları 30 dakika boyunca koşu bandında yürümek kadar etkili,' diye sözlerini sürdürüyor. YETERLİ SIVI ALIMI Bir diğer alışkanlığının su tüketimi olduğunu belirten Hart, 'Günde 3 litreden fazla su içiyorum. Hedefim 3,5 litre ve bunun benim için ideal olduğunu düşünüyorum' ifadelerini kullanıyor. 'Yeterince su içmediğimde atıştırma isteğim artıyor. Kendimi yorgun ve halsiz hissediyorum; bunu vücudumda net şekilde fark ediyorum. Su, sadece organlarınızı değil, hücrelerinizi de nemlendiriyor. Sindirime yardımcı oluyor ve genel olarak sayısız fayda sağlıyor,' diyor. YETERLİ UYKU Sırada ne var? 'Kesinlikle uyku,' diyor. 'İstediğiniz kilo verme sonuçlarını alamıyorsanız ve iyi bir uyku uyuyamıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin.' Uyku hijyeninin anahtar olduğunu açıklıyor. 'Uyku rutinimi iyileştirmenin bir yolu da gece duş almaktı. Bunun benim için çok daha rahatlatıcı olduğunu hissettim. Ve her duşta, her zaman küçük bir şişe okaliptüs esansiyel yağı bulundururum. Bunu duşun altına damlatırım ki buharlaşsın.' UYUMADAN ÖNCE KİTAP OKUYOR Okumak da yardımcı oldu. 'Yatağa giriyorum ve genellikle yatmadan önce biraz okuyorum. Bu bana zaman ayırmam gibi geliyor' diyor. 'Gerçekten istediğimizi yapabiliyoruz. Gece rutinimizi istediğimiz gibi şekillendirebiliyoruz. Bu zamanı kendimize ayırabiliyoruz. Sadece biraz strateji, bunun hakkında düşünme ve bir değerlendirme yapmak gerekiyor.' ARALIKLI ORUÇ Aralıklı oruca geçmek de yardımcı oldu. 'Ben kahvaltı yapan biri değilim, kahvaltı yapamıyorum' diye itiraf ediyor ve kendine karşı katı olmadığını, bunun yerine kendisine iyi hissettiren her şeyi yapma 'özgürlüğünü' tanıdığını açıklıyor. BESLENMESİNİ KENDİNE GÖRE DÜZENLİYOR 'Kuralları ortadan kaldırdığımızda zihniyetimize ne olur? Aslında onları daha iyi takip ederiz. Bu yüzden aralıklı oruç uyguladığım şu anda, tüm kalorilerimi ve günlük makrolarımı daha küçük bir pencereye sığdırdığımdan emin olduğumu öğrendim. Bunu yıllar önce ilk yapmaya başladığımda, kendimi kahvaltı yapmaya zorladığımı ve kahvaltının kan şekerimi yükselttiğini, insülinimi yükselttiğini ve anında aşırı acıktığımı fark ettim.' Tüm öğünlerini öğle yemeği, akşam yemeği ve bir veya iki atıştırmalık şeklinde yapmaya özen gösteriyor.