Diş kaybetmek, yüksekten düşmek, kovalanmak... Bunlar uyuyanları rahatsız eden en yaygın kabuslardan sadece birkaçı. Geçtiğimiz yıl 2.000 kişiyle yapılan bir uyku anketiyle, katılımcıların sadece %64'ünden fazlasının bildirdiği en yaygın kabusun ne olduğunun yanı sıra bu kabusların anlamları üzerine de bir araştırma yürütüldü.
Rüyalar genellikle strese, kullanılan ilaçlara, ruh sağlığı sorunlarına veya yetersiz uykuya tepki olarak ortaya çıksa da bazı kabusların daha spesifik nedenleri olduğuna inanılıyor.
Uzmanlar, düşme hissinin veya düşmeyi hayal etmenin, vücudun gevşemesine ve uykuya dalmasına bir tepki olduğunu ve bunun genellikle kişinin aniden sarsılarak uyanmasıyla sonuçlandığını öne sürüyor. Healthline ayrıca, güvensizlik, kaygı veya bunalmış ve kontrolden çıkmış hissetmeyi de bu olgunun nedenleri olarak sıralıyor.
Ankete katılanların %63'ünden biraz fazlası kovalanma rüyaları gördüğünü bildirdi. Dr. Leslie Ellis, bunun "en yaygın kabus temalarından biri" olduğunu söyledi.
Dr. Ellis "Zaman ve kültürler arasında insanların çok benzer rüya temalarına sahip olması ilginçtir ve bunlar sıklıkla hayatta kalma dürtüleriyle ilgilidir" dedi.
Kovalandığınızı hayal etmenin, savaş ya da kaç tepkisiyle bağlantılı olabileceğini, "kişinin bir tür tehdit yaşadığı için stres seviyesinin yükseldiğinin bir işareti" olduğunu iddia etti.
Yazar Autumn Fourkiller, "Çoğu zaman, kovalandığımız bir rüya, kaçtığımız şeyle ilgilidir" dedi.
"Bu, birçok farklı biçimde olabilir: yapmak istemediğimiz bir konuşma, bir işin son teslim tarihi, bulaşık yıkamak, vb. Hayattaki herhangi bir stresli dönem, hayallerin peşinden koşma gibi durumların beraberinde gelebilir ve bunlar, özellikle yüzleşmekten, çatışmadan ve büyük duygu gösterilerinden kaçınanlarımız için yaygındır."
Diş kaybı da ankete katılanların yaklaşık %34'ünü etkileyen yaygın bir rüya olup, bu kabus gibi senaryonun birden fazla nedeni olabilir.
Uzmanlar daha önce, rüyada diş kaybetmenin stres, olumsuz benlik algısı veya birine yanlış bir şey söylemek gibi bir korkunun belirtisi olabileceğini söylemişti.
Evlilik ve aile terapisti Megan Harrison, "Dişleriniz gurur ve gücün simgesidir" dedi.
"Rüya, hayatınızdaki yetersizlik veya kırılganlık hislerini temsil ediyor olabilir."
Bir firmanın araştırmasına göre, diş kaybı en sık bildirilen kabustur. Şirket, arama motorlarındaki verilerine göre dişlerle ilgili kabuslar için aylık aramaların küresel olarak ortalama 66.600 olduğunu gösterdi.
Kabusların çoğunlukla gerçek hayattaki stres tarafından tetiklenmesi nedeniyle, Dr. Deborah Lee, kaygıyı azaltmak ve kabusların sıklığını azaltmak için beş yöntem öneriyor.
KABUSLARDAN KURTULMANIN YOLU
Lee, uzmanların uyku kalitesini etkileyebileceğine inandığı mavi ışık yayan akıllı telefon gibi ekranlara bakmaktan kaçınmanız gerektiğini söyledi.
Yatmadan önce telefon kullanımı hakkında, "Uykudan dikkatinizi dağıtacak başka şeylerle zihninizi doldurarak kötümserliğe kapılmaya başlarsınız ve özellikle kabus gördükten sonra tekrar uykuya dalmanız çok daha zor olur" dedi.
Ancak uykuya dalarken kitap okumak veya sakinleştirici bir ses veya müzik dinlemek gibi dikkat dağıtan bazı şeylerin olumlu etkileri olduğunu da sözlerine ekledi.
UYKUDAN ÖNCE RAHATLAMAK İÇİN BU METODU UYGULAYIN
Ayrıca rahatlamaya yönelik bir nefes taktiği olan "4-7-8 Metodu"nu da öneriyor.
"Bu, stres ve kaygıyı yönetmek için oldukça yaygın bir taktiktir ve kötü rüyalarınızın tetiklediği stres tepkisini etkisiz hale getirerek işe yarar" diye açıkladı.
"Öncelikle dört saniye nefes almalısınız. Sonra, nefesinizi yedi saniye tutun. İlk iki adım tamamlandıktan sonra, sekiz saniye nefes verin. Bunu bir veya iki kez yapın ve parasempatik sinir sistemini aktive etmeye ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır."
Eğer kabuslar devam ederse, rüyaları neyin tetiklediğini bulmak için bir günlük tutmayı deneyin.
"Düşüncelerinizi, duygularınızı, yediğiniz yiyecekleri ve kafein tüketiminizi günlük olarak yazmak, kötü rüyalara yol açan kalıpları tespit etmenize yardımcı olacaktır" dedi.
EN SIK GÖRÜLEN 12 KABUS
