Şişkinlik, her insanın hayatında en az bir kere karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Genellikle bağırsaklarda gaz birikmesinden kaynaklanan bu durum, özellikle yemeklerden sonra sıklıkla görülür. Oldukça sinir bozucu ve zorlu bir süreç olan bu durum hakkında Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, yemek sonrası şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak 7 basit ve etkili ipucu paylaştı.
Genellikle bağırsaklarda gaz birikmesinden dolayı görülen şişkinlik, kabız veya gıda intoleransı gibi sindirim sorunlarından kaynaklı olarak da meydana gelebilir.
Üç haftadan daha uzun süren belirtilerin ciddi bir rahatsızlığın göstergesi olabileceğini belirten NHS (İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi) profesyonel tıbbi yardım alınmasını önermektedir. Bununla birlikte şişkinlik çoğu durumda, beslenme alışkanlıklarımızda yapılacak basit değişikliklerle azaltılabilir.
Şişkinlik rahatsızlığını hafifletmeye yönelik olarak Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, sosyal medya hesabı üzerinden bilgilendirici bir video paylaşarak altın değerinde 7 ipucundan bahsetti.
Not: Olası bir sağlık sorununu önlemek amacıyla, öncelikli olarak doktorunuza danışmanız önerilir
1. YAVAŞ YİYİN VE İYİCE ÇİĞNEYİN
Dr. Sethi, çok hızlı yemek yemenin midede hava sıkışmasına ve şişkinliğe yol açabileceğini açıkladı.
İnsanlara yemeklerini iyice çiğnemelerini ve yemek yeme hızlarını yavaşlatmak için lokmalar arasında çatal-bıçaklarını bırakmalarını, böylece vücudun bir sonraki lokmadan önce yiyecekleri sindirmeye başlamasına izin vermelerini tavsiye etti.
2. GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Ardından Dr. Sethi, içecek tercihlerinin de şişkinlik üzerinde yiyecekler kadar etkili olabileceğini belirterek, insanların gazlı içeceklerden uzak durmalarını tavsiye etti.
"Gazlı içecekler veya maden suyu, bağırsaklarınızda CO2 (karbondioksit) açığa çıkarır" diye belirten Dr. Sethi, karbondioksit gazının midenizde ve sindirim sisteminizde sıkışıp kalması sonucu şişkinliğe yol açtığını vurguladı.
Gazlı içecek yerine ise, şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olmayacak ve hatta şişkinlik belrtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek olan su ve bitki çaylarını tüketmeyi önerdi.
3. YAPAY TATLANDIRICILARDAN KAÇININ
Dr. Sethi bir diğer tavsiyesinde; sorbitol, ksilitol ve maltilol dahil olmak üzere yapay tatlandırıcıların, gaz ve mide kramplarına neden olabileceğini belirtti.
Bu durumun, vücudun bunları tamamen sindirmekte zorlanmasından kaynaklandığını belirten Dr. Sethi, bunun bağırsakta fermantasyona ve bağırsak hareketlerinde değişikliklere yol açtığını söyledi.
Bu nedenle Dr. Sethi, şişkinlik belirtilerinin azalıp azalmadığını belirlemek için gazlı içeceklerden, şekersiz tatlılardan ve 'hafif' ürünlerden kaçınmanın akıllıca olduğunu belirtti.
4. LİF ALIMINIZI ARTIRIN
Şişkinlikle mücadele etmenin bir diğer yöntemi ise tam tahıllar, kepekli ekmek ve makarna, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler de dahil olmak üzere lifli gıdaları beslenme rutininize daha fazla dahil etmeniz gerekir.
Bununla birlikte, aniden aşırı miktarda lif eklemekten de kaçınmalısınız. Çünkü özellikle normalde az lif tüketiyorsanız, çok fazla lifli hızla tüketmek sisteminizde aşırı fermantasyona neden olarak ek rahatsızlığa yol açabilir.
Lif alımı aşamasında Dr. Sethi, " Dozu yavaş yavaş artırın ve günde iki ila üç litre su ile birlikte tüketin" diyerek öneride bulundu.
5. YEMEK SONRASI YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yemekten sonra, kanepeye yığılmak veya yatağa çekilmek cazip geliyor olsa da, şişkinlik sorunu yaşıyorsanız bu kendinize yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
Çünkü yemek sonrası uzanmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına neden olarak asit reflüsünü (mide yanması) tetikler ve bu da şişkinlik, ağrı ve potansiyel tahrişe yol açar.
Aksine, sindirimi iyileştirmek için mahallenizde kısa bir yürüyüş bile olsa, yürüyüş yapmanız tavsiye edilir.
Dr. Sethi, "Yemekten 10 dakika sonra bile yürüyüş yapmak sindirimi hızlandırır ve gazın vücuttan daha rahat geçmesine yardımcı olur" diyerek açıkladı.
6. PORSİYON BOYUTLARINIZI KONTROL EDİN
Özellikle misafirler geldiğinde veya doğum günü gibi özel günlerde çeşitli yiyeceklerde aşırıya kaçmak kolay olsa da, bunun farkında olmadan aşırı yemeye yol açabileceğini unutmamak gerekir.
Bunun yerine Dr. Sethi, insanların yemeklerin porsiyon boyutlarını takip etmelerini ve bunları daha küçük porsiyonlara bölmelerini önerdi.
7. STRES SEVİYENİZİ YÖNETİN
Son olarak, diyetinizi değiştirseniz ve sağlıklı beslenseniz dahi mide şişkinliğiniz bir türlü geçmiyorsa, bu rahatsızlığa neden olan şey beslenme rutininiz değil yaşadığınız stres olabilir.
Bunun nedeni, stresin güçlü bağırsak-beyin bağlantısını etkileyerek vücudun 'savaş ya da kaç' tepkisini harekete geçirmesi, bağırsak bakterilerini değiştirmesi ve sindirim hızını etkilesidir. Bu da bizlere gaz, kramp, hazımsızlık, kabızlık veya ishal olarak döner.
"Stres bağırsaklarınızı sıkıştırır ve şişkinliği kötüleştirir" diyerek açıklayan Dr. Sethi, ek olarak "Derin nefes egzersizleri, meditasyon veya gün içinde kısa molalar vermeyi deneyin" diyerek önerilerini sonlandırdı.
