Yemek yedikten sonra çoğumuzun yaptığı ilk şey dinlenmek ya da koltuğa geçip oturmak oluyor. Oysa sofradan kalktıktan sonra atılacak birkaç adım, vücudun yemek sonrası verdiği tepki üzerinde düşündüğümüzden çok daha etkili olabilir. Peki yemek sonrası yürüyüş ne zaman yapılmalı ve ne kadar sürmeli? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu kaleme aldığı yazısında, yemek sonrası kısa süreli yürüyüşün önemine dikkat çekerek bu konuda merak edilenleri ele aldı.
Yemek sonrası yürüyüş için pratik hedef, sofradan kalktıktan sonraki ilk 15 dakika içinde başlayıp 10–15 dakika yürümektir.
Kendinizi rahat hissediyorsanız hemen başlayabilirsiniz; hafif yürüyüş için bir saat beklemek gerekmez. Midenizde dolgunluk varsa yavaş başlayın.
Başlangıçta beş dakika bile değerlidir. Zamanla süreyi 10–15 dakikaya, rahat geliyorsa 20 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Önemli olan bunu sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüştürmektir.
Temponuz hafif veya orta düzeyde olsun. Nefes nefese kalmadan, tam cümlelerle konuşabilmelisiniz. Koşmak, yokuş zorlamak veya ter içinde kalmak şart değildir. Evin içinde ya da koridorda yürümek de olur.
Sabah mı, akşam mı? Her ana öğünün ardından yürümek yararlı olabilir. Yalnız bir öğün seçebiliyorsanız en büyük, karbonhidratı en fazla öğünün sonrasına öncelik verin.
Bu, birçok kişide akşam yemeğidir; ancak herkes için akşamın mutlaka daha üstün olduğu söylenemez.
Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir araştırmada, her ana öğünden sonra 10'ar dakika yürümek, zamanı belirtilmeyen günlük tek bir 30 dakikalık yürüyüşten yemek sonrası şeker kontrolü açısından daha etkili bulundu.
Mekanizma basit: Çalışan kaslar kandaki glukozu kullanır, yemek sonrası şeker yükselişini sınırlamaya yardımcı olur.
İnsülin veya hipoglisemi yapabilen diyabet ilaçları kullanıyorsanız şekerinizi izleyin; yanınızda hızlı etkili karbonhidrat bulundurun.
TANSİYON TEDAVİSİNDE 6 AYDA BİR İĞNE UMUDU
Her gün tansiyon ilacı almak yerine, gelecekte altı ayda bir uygulanacak bir iğne mümkün olabilir mi? Bilim insanları Zilebesiran üzerinde çalışıyor.
İlaç, karaciğerde tansiyonu yükselten anjiyotensinojen üretimini azaltarak etki gösteriyor. Araştırmalarda tek uygulamanın aylar boyunca tansiyonu düşürebildiği görüldü.
Ancak Zilebesiran henüz rutin bir tedavi değil. İlacın kalp krizi ve inme riskini azaltıp azaltmadığı ve uzun vadeli güvenliliği için daha fazla araştırma gerekiyor.
