Yıllardır kulaktan kulağa yayılan "Yaş ilerleyince kilo vermek imkansızlaşır" söylemi, azim dolu bir hikayeyle bir kez daha boşa çıktı. İnanmanın ve doğru adımları atmanın gücünü gösteren bir kadın, 40 kiloluk bir yükten kurtularak hayatını değiştirdi. Tamamen doğal bir süreçle elde ettiği bu sonuç, zayıflamak isteyen herkes için güçlü bir ilham kaynağı oldu.
İlerleyen yaşına rağmen 40 kiloya veda eden 52 yaşındaki Trish Cheatham, sosyal medyada paylaştığı fotoğraflarla büyük yankı uyandırdı. Tüm ezberleri bozan Cheatham, bu başarının arkasında yatan 7 temel kuralı açıkça anlattı.
Trish, 50'li yaşlarla birlikte sağlık sorunlarının kaçınılmaz bir durum gibi görülmesine karşı çıkıyor. Sosyal mecrada karşılaştığı manzarayı değerlendiren Trish, "Arkadaşlarımın sürekli yeni bir sağlık probleminden bahsettiğini görüyorum. 50'li yaşlarda bedenen çöküşün kaçınılmaz olduğu düşüncesi kabullenilmiş durumda ve bu beni sinirlendiriyor. Oysa bu durum tamamen önlenebilir" ifadelerini kullandı.
Trish, kendi hayatındaki bu gidişatı değiştirmeyi başardıktan sonra, yaşadıklarıyla yetinmeyip aynı yoldan geçen ya da geçmek isteyen insanlara da umut ve ilham olmayı hedefliyor.
40 KİLO VERDİREN 7 ALIŞKANLIK
Trish'e göre kalıcı değişim, bir anda yapılan radikal kararlarla değil; küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün oluyor. Hayatında yarattığı bu dönüşümün temelinde ise istikrar var. İşte hem onun yaşamını kökten değiştiren hem de herkesin uygulayabileceği o yedi temel alışkanlık…
UZMAN DESTEĞİ ALIN, KAN DEĞERLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Sağlıklı bir dönüşümün ilk adımı vücudu doğru tanımaktan geçiyor. Trish'e göre işe mutlaka bir uzmandan destek alarak başlanmalı. "Bir doktorla görüşün ve kapsamlı bir kan testi yaptırın. Hormon dengenizden bağırsak sağlığınıza, metabolizmanızdan vitamin-mineral seviyelerinize kadar her şeyi net şekilde öğrenin. Sorunun kaynağını bilmeden doğru bir yol çizemezsiniz" diyor.
BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI BAŞTAN KURUN
Trish, kilo verme sürecindeki en kritik adımlardan birinin beslenme tarzını kökten değiştirmek olduğunu vurguluyor. Bu süreçte işlenmiş gıdaları ve fast food ürünlerini tamamen hayatından çıkardığını, bunun hem kilosunda hem de genel sağlığında belirgin bir fark yarattığını söylüyor.
"Sağlıklı beslenmeye geçtim ve odağımı evde yemek yapmaya verdim. Dışarıda yemeyi bıraktım, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durdum. Temiz beslenmek, bu süreçte gerçekten en büyük farkı yaratan etkenlerden biri oldu" diyor.
ZAYIFLAMANIN TEMEL TAŞI
Egzersizin kilo verme sürecindeki rolüne dikkat çeken Trish, hareketi günlük yaşamının vazgeçilmez bir parçası haline getirdiğini söylüyor. "Her gün mutlaka hareket ettim. Attığım adımları takip ettim ve aktif kalmaya özen gösterdim. Günde 10 bin adım atmanın kilo kontrolünden kalp sağlığına, hatta demans riskinin azaltılmasına kadar pek çok faydası bilimsel olarak ortaya konmuş durumda," diyerek düzenli hareketin önemini vurguluyor.
KAS KÜTLENİZİ GÜÇLENDİRİN
Trish'e göre yalnızca kardiyo yapmak kalıcı sonuçlar için yeterli değil. Kas kütlesi arttıkça vücudun daha fazla kalori yaktığını vurgulayan Trish, ağırlık antrenmanlarını rutininin merkezine koyduğunu söylüyor. "Ağırlık kaldırın, hem de gerçekten zorlayacak ağırlıklar seçin. Her gün kendinizi biraz daha ileri taşıdığınızdan emin olun. Kaslar güçlendikçe metabolizma hızlanıyor, bununla birlikte genel sağlık da gözle görülür şekilde iyileşiyor" diyor.
UYKU DÜZENİNİZİ ÖNCELİK HALİNE GETİRİN
Trish, uykunun kilo verme sürecinde çoğu zaman hafife alındığını ancak en kritik unsurlardan biri olduğunu vurguluyor. "Yeterli ve kaliteli uyku olmadığında stres hormonları yükseliyor ve bu da kilo kaybını zorlaştırıyor. Her gece 7–8 saat kesintisiz ve kaliteli uyku almaya özen göstermek, hem kilo kontrolü hem de genel sağlık için vazgeçilmez" diyor.
STRESİ AZALTIN, KENDİNİZE ÖNCELİK VERİN
Trish, stresin kilo artışında çoğu zaman göz ardı edilen ama son derece etkili bir faktör olduğunu söylüyor. Günlük koşuşturma içinde kendinize yeterince zaman ayırmadığınızda hem hormon dengesi bozuluyor hem de sağlıksız alışkanlıklara yönelmek kolaylaşıyor. Bu nedenle stresi yönetmenin, sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının temel adımlarından biri olduğunun altını çiziyor.
"Hayatınızdaki gereksiz stresi azaltın. Kendinize iyi bakmayı öncelik haline getirin. Çünkü sağlığınızı korumak, hem kendiniz hem de sevdikleriniz için verebileceğiniz en değerli hediyedir" diyor.
BUNU BİR YAŞAM TARZI HALİNE GETİRİN
Trish, bu alışkanlıkları yalnızca birkaç ay sürdürmek yerine, hayat boyu devam ettirmenin önemli olduğunu vurguluyor. "Bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı. Ben de birçok kez başladım ve bıraktım, ama asıl mesele sürdürülebilir bir denge bulmaktı. Bunu başardığınızda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz."
"BEN YAPABİLDİYSEM, SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ!"
Trish, bu sürecin kendisi için bir mucize olmadığını, yalnızca doğru alışkanlıkları uygulamanın bir sonucu olduğunu söylüyor.
"Ben de yıllarca yanlış beslenme ve hareketsizlik yüzünden kötü hissediyordum. Ama bir şeyleri değiştirdim ve şimdi en sağlıklı halimdeyim. Eğer ben yapabildiysem, siz de yapabilirsiniz!"
BAŞKA BİR BAŞARI HİKAYESİ
Benzer bir dönüşüm hikayesi de Kathleen Hart'tan geliyor. Kilo verme sürecinde zorlanan pek çok kişiye umut olmak isteyen Hart, kendi deneyimini açık yüreklilikle paylaşıyor. "30 kilodan fazla nasıl zayıfladığımı, süreci nasıl hızlandırdığimi ve sadece beş ayda 23 kilo vermeyi nasıl başardığımı adım adım anlatacağım" diyen Hart, bu etkileyici değişimin arkasındaki yöntemleri başlıklar halinde açıklıyor. İşte uyguladığı adımlar...
BESLENME PLANI
"En temel noktadan başlamak gerekiyor; o da beslenme. Kendinize uygun bir diyet planı belirlemelisiniz. Önemli olan yalnızca hızlı sonuç almak değil, aynı zamanda uzun vadede sürdürülebilir, gerçekten hayatınıza uyarlayabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak" ifadelerini kullanıyor.
DÜŞÜK KARBONHİDRAT TÜKETİYOR
Tercih ettiği beslenme düzeni ise düşük karbonhidrat üzerine kurulu. "Benim için en iyisinin, karbonhidratı azaltılmış alternatiflere yönelmek olduğuna karar verdim" sözleriyle bu tercihini açıklıyor.
"Kilo verme sürecimi devam ettirebilmemin ve bunu yıllar boyunca koruyabilmemin anahtarı, bana gerçekten uygun olan alternatifleri bulmak oldu. Ancak benim için düşük karbonhidratlı beslenme açık ara ilk sırada yer alıyor. En belirgin sonuçları gördüğünüz alan da zaten beslenme oluyor. İster makro takibi yapın, ister bir yemek planı uygulayın ya da benim gibi düşük karbonhidrat temelli bir düzeni benimseyin; tartının daha hızlı düşmesini sağlayan esas unsur bu. Üstelik yediklerinizi ve içtiklerinizi değiştirmek, hemen bugün başlayabileceğiniz bir adım."
YÜRÜYÜŞ
"Gerçek farkı yaratan bir sonraki unsur ise attığınız adımlar," diyen Hart, günlük hedefini 10 bin adım olarak belirlediğini ifade ediyor.
Kilo verme sürecine köpeklerini her akşam yürüyüşe çıkararak başladığını anlatan Hart, "Bu sayede günlük adım sayım 2 bin seviyesinden yaklaşık 4 bin 500'e yükseldi" diyor.
"Daha sonra yürüyüşleri uzattık ve bu şekilde yaklaşık 6 bin adıma ulaştım. Zamanla da adım adım ilerleyerek günlük 10 bin adım hedefine çıktım," ifadelerini kullanıyor.
GÜN İÇİNDE DAHA FAZLA HAREKET
Bunun yanı sıra gün içine de daha fazla hareket ekledi; öğle aralarında ofisinin çevresinde yürüyüş yaptı, kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etti.
"Gün boyunca hareket etmeyi sürdürür, sık sık ayağa kalkar ve uzun süre oturmazsanız, doğal olarak daha fazla adım atarsınız. Bu da akşamları 30 dakika boyunca koşu bandında yürümek kadar etkili," diye sözlerini sürdürüyor.
YETERLİ SIVI ALIMI
Bir diğer alışkanlığının su tüketimi olduğunu belirten Hart, "Günde 3 litreden fazla su içiyorum. Hedefim 3,5 litre ve bunun benim için ideal olduğunu düşünüyorum" ifadelerini kullanıyor.
