Aç kalmadan 23 kilo verdi! "Tek yaptığım her yemeğin yanında bunu yemek..."

İşte kilo kaybını korumak, aynı zamanda sağlığını ve genel iyilik halini desteklemek için bir gün boyunca tükettiği besinler. KAHVALTIDA OMLET Inza, kahvaltıda domates, yeşil biber ve soğanla hazırladığı omleti tercih ediyor. Cleveland Clinic'e göre, protein açısından zengin yumurtalar aynı zamanda pek çok vitamini de önemli ölçüde içeriyor. Yumurtalar; göz sağlığını destekleyen A vitamini, sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli olan B12 vitamini, antioksidan etkisiyle bilinen E vitamini ile birlikte folat ve lutein açısından da iyi bir kaynak olarak öne çıkıyor. GÜNE BAŞLARKEN ÇAY Inza, omletinin yanında bir bardak çay içerek güne başlıyor. UCLA Health'e göre, ilave tatlandırıcı içermeyen siyah çay tüketimi kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve vücudun şekeri daha etkili bir şekilde düzenleme kapasitesini destekleyebilir. Araştırmalar, siyah çayın hem normal hem de diyabet öncesi yetişkinlerde, yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerinin iyileşmesine katkı sağladığını da ortaya koyuyor. PİRİNÇ VE MERCİMEK Inza, öğle yemeğinde yüksek lif içeren mercimekle karıştırılmış pirinci tercih ediyor. Diyetisyen Elyse Homan'a göre, lif tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasını desteklerken aynı zamanda bağışıklık sisteminin korunmasında da kritik bir rol üstleniyor. Elyse Homan, mercimek gibi lif açısından zengin besinlerin, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmeye önemli katkı sağladığını vurguluyor. PROTEİN TOZU Inza, antrenmanlarını protein tozu takviyeleriyle destekliyor. 'Protein, yemekten sonra artan tokluk ve tatmin duygusu söz konusu olduğunda paha biçilemezdir' diyor diyetisyen Annalise Pratt. 'Bu temel besini dengeli bir diyetin parçası olarak nasıl kullanacağınızı bilmek, kilo verme şansınızı sizin lehinize çevirir.' Ancak protein tozu kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması tavsiye ediliyor. TAVUK VE PİLAV Inza'nın akşam yemeği genellikle tavuk şiş ve pilavdan oluşuyor. Diyetisyen Maggie Morgan ise kan şekeriyle ilgili hassasiyeti olanlar için bir noktaya dikkat çekiyor: 'Tip 2 diyabet, prediyabet ya da kan şekeriyle ilgili başka endişeleriniz varsa, esmer pirinci tercih etmek daha sağlıklı olabilir.' 'Ancak, düşük lifli bir diyete uymanız gerekiyorsa, beyaz pirinç daha iyi bir seçenek olacaktır.' YEMEKLERİN YANINDA YOĞURT Inza, öğünlerinin yanında genellikle bir miktar yoğurt tüketiyor. 'Beslenme açısından yoğurt muhtemelen süt ürünlerinizi almanın en iyi yollarından biridir,' diyor diyetisyen William Lendway. 'Güçlendirmesi ve kalsiyumu sayesinde kolay bir protein ve D vitamini kaynağıdır.' TATLI OLARAK SADECE BUNU YİYOR Inza, tatlı ihtiyacını günde tek bir adet gulab jamun ile karşılıyor ve bunu günlük beslenme porsiyonlarına bilinçli şekilde dahil ediyor. Gulab jamun, Güney Asya mutfağının en bilinen tatlılarından biri. Hindistan, Pakistan, Bangladeş ve Nepal gibi ülkelerde yaygın olarak tüketilen bu tatlı; genellikle irmik, süt tozu ile hazırlanan hamurun küçük toplar halinde şekillendirilip derin yağda kızartılmasıyla yapılıyor. Kızartma işleminin ardından bu küçük hamur topları, gül suyu ve şekerle hazırlanan tatlı bir şurubun içinde bekletilir. Bu sayede tatlıya kendine özgü, hafif gül aromalı bir lezzet kazandırılır. 52 YAŞINDA 40 KİLO VERDİ! İŞTE UYGULADIĞI 7 ADIM 52 yaşındaki Trish Cheatham, yaş ilerledikçe kilo vermenin imkansız olduğu düşüncesine adeta meydan okuyor. Sosyal medya hesabında geçirdiği dikkat çekici dönüşümü gözler önüne seren Cheatham, verdiği kiloların arkasındaki yedi temel alışkanlığı da açıkça paylaşıyor. Değişimin kapısını aralayan o adımlar ise merak uyandırıyor… Trish, 50'li yaşlara gelindiğinde birçok insanın sağlık sorunlarını kaçınılmaz bir kader gibi gördüğünü söylüyor. Bu duruma özellikle sosyal medyada sıkça tanık olduğunu anlatan Trish, düşüncelerini şu sözlerle dile getiriyor: 'Her gün sosyal medyada bir arkadaşımın yeni bir sağlık problemiyle ilgili paylaşımını görüyorum. 50'li yaşlara gelince herkesin adeta dağıldığına inanılıyor. Çoğu kişi bunu kabullenmiş gibi ve bu beni gerçekten sinirlendiriyor. Çünkü bunun kaçınılmaz olmadığını, önlenebileceğini biliyorum.' Trish, kendi hayatındaki bu gidişatı değiştirmeyi başardıktan sonra, yaşadıklarıyla yetinmeyip aynı yoldan geçen ya da geçmek isteyen insanlara da umut ve ilham olmayı hedefliyor. 40 KİLO VERDİREN 7 ALIŞKANLIK Trish'e göre kalıcı değişim, bir anda yapılan radikal kararlarla değil; küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün oluyor. Hayatında yarattığı bu dönüşümün temelinde ise istikrar var. İşte hem onun yaşamını kökten değiştiren hem de herkesin uygulayabileceği o yedi temel alışkanlık… UZMAN DESTEĞİ ALIN, KAN DEĞERLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI BAŞTAN KURUN 'Sağlıklı beslenmeye geçtim ve odağımı evde yemek yapmaya verdim. Dışarıda yemeyi bıraktım, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durdum. Temiz beslenmek, bu süreçte gerçekten en büyük farkı yaratan etkenlerden biri oldu' diyor. ZAYIFLAMANIN TEMEL TAŞI KAS KÜTLENİZİ GÜÇLENDİRİN UYKU DÜZENİNİZİ ÖNCELİK HALİNE GETİRİN STRESİ AZALTIN, KENDİNİZE ÖNCELİK VERİN 'Hayatınızdaki gereksiz stresi azaltın. Kendinize iyi bakmayı öncelik haline getirin. Çünkü sağlığınızı korumak, hem kendiniz hem de sevdikleriniz için verebileceğiniz en değerli hediyedir' diyor. BUNU BİR YAŞAM TARZI HALİNE GETİRİN 'BEN YAPABİLDİYSEM, SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ!' Trish, bu sürecin kendisi için bir mucize olmadığını, yalnızca doğru alışkanlıkları uygulamanın bir sonucu olduğunu söylüyor. 'Ben de yıllarca yanlış beslenme ve hareketsizlik yüzünden kötü hissediyordum. Ama bir şeyleri değiştirdim ve şimdi en sağlıklı halimdeyim. Eğer ben yapabildiysem, siz de yapabilirsiniz!' BAŞKA BİR BAŞARI HİKAYESİ Benzer bir dönüşüm hikayesi de Kathleen Hart'tan geliyor. Kilo verme sürecinde zorlanan pek çok kişiye umut olmak isteyen Hart, kendi deneyimini açık yüreklilikle paylaşıyor. '30 kilodan fazla nasıl zayıfladığımı, süreci nasıl hızlandırdığimi ve sadece beş ayda 23 kilo vermeyi nasıl başardığımı adım adım anlatacağım' diyen Hart, bu etkileyici değişimin arkasındaki yöntemleri başlıklar halinde açıklıyor. İşte uyguladığı adımlar... BESLENME PLANI 'En temel noktadan başlamak gerekiyor; o da beslenme. Kendinize uygun bir diyet planı belirlemelisiniz. Önemli olan yalnızca hızlı sonuç almak değil, aynı zamanda uzun vadede sürdürülebilir, gerçekten hayatınıza uyarlayabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak' ifadelerini kullanıyor. DÜŞÜK KARBONHİDRAT TÜKETİYOR Tercih ettiği beslenme düzeni ise düşük karbonhidrat üzerine kurulu. 'Benim için en iyisinin, karbonhidratı azaltılmış alternatiflere yönelmek olduğuna karar verdim' sözleriyle bu tercihini açıklıyor. 'Kilo verme sürecimi devam ettirebilmemin ve bunu yıllar boyunca koruyabilmemin anahtarı, bana gerçekten uygun olan alternatifleri bulmak oldu. Ancak benim için düşük karbonhidratlı beslenme açık ara ilk sırada yer alıyor. En belirgin sonuçları gördüğünüz alan da zaten beslenme oluyor. İster makro takibi yapın, ister bir yemek planı uygulayın ya da benim gibi düşük karbonhidrat temelli bir düzeni benimseyin; tartının daha hızlı düşmesini sağlayan esas unsur bu. Üstelik yediklerinizi ve içtiklerinizi değiştirmek, hemen bugün başlayabileceğiniz bir adım.' YÜRÜYÜŞ 'Gerçek farkı yaratan bir sonraki unsur ise attığınız adımlar,' diyen Hart, günlük hedefini 10 bin adım olarak belirlediğini ifade ediyor. Kilo verme sürecine köpeklerini her akşam yürüyüşe çıkararak başladığını anlatan Hart, 'Bu sayede günlük adım sayım 2 bin seviyesinden yaklaşık 4 bin 500'e yükseldi' diyor. 'Daha sonra yürüyüşleri uzattık ve bu şekilde yaklaşık 6 bin adıma ulaştım. Zamanla da adım adım ilerleyerek günlük 10 bin adım hedefine çıktım,' ifadelerini kullanıyor. GÜN İÇİNDE DAHA FAZLA HAREKET Bunun yanı sıra gün içine de daha fazla hareket ekledi; öğle aralarında ofisinin çevresinde yürüyüş yaptı, kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etti. 'Gün boyunca hareket etmeyi sürdürür, sık sık ayağa kalkar ve uzun süre oturmazsanız, doğal olarak daha fazla adım atarsınız. Bu da akşamları 30 dakika boyunca koşu bandında yürümek kadar etkili,' diye sözlerini sürdürüyor. YETERLİ SIVI ALIMI Bir diğer alışkanlığının su tüketimi olduğunu belirten Hart, 'Günde 3 litreden fazla su içiyorum. Hedefim 3,5 litre ve bunun benim için ideal olduğunu düşünüyorum' ifadelerini kullanıyor. 'Yeterince su içmediğimde atıştırma isteğim artıyor. Kendimi yorgun ve halsiz hissediyorum; bunu vücudumda net şekilde fark ediyorum. Su, sadece organlarınızı değil, hücrelerinizi de nemlendiriyor. Sindirime yardımcı oluyor ve genel olarak sayısız fayda sağlıyor,' diyor. YETERLİ UYKU Sırada ne var? 'Kesinlikle uyku,' diyor. 'İstediğiniz kilo verme sonuçlarını alamıyorsanız ve iyi bir uyku uyuyamıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin.' Uyku hijyeninin anahtar olduğunu açıklıyor. 'Uyku rutinimi iyileştirmenin bir yolu da gece duş almaktı. Bunun benim için çok daha rahatlatıcı olduğunu hissettim. Ve her duşta, her zaman küçük bir şişe okaliptüs esansiyel yağı bulundururum. Bunu duşun altına damlatırım ki buharlaşsın.' UYUMADAN ÖNCE KİTAP OKUYOR Okumak da yardımcı oldu. 'Yatağa giriyorum ve genellikle yatmadan önce biraz okuyorum. Bu bana zaman ayırmam gibi geliyor' diyor. 'Gerçekten istediğimizi yapabiliyoruz. Gece rutinimizi istediğimiz gibi şekillendirebiliyoruz. Bu zamanı kendimize ayırabiliyoruz. Sadece biraz strateji, bunun hakkında düşünme ve bir değerlendirme yapmak gerekiyor.' ARALIKLI ORUÇ Aralıklı oruca geçmek de yardımcı oldu. 'Ben kahvaltı yapan biri değilim, kahvaltı yapamıyorum' diye itiraf ediyor ve kendine karşı katı olmadığını, bunun yerine kendisine iyi hissettiren her şeyi yapma 'özgürlüğünü' tanıdığını açıklıyor. BESLENMESİNİ KENDİNE GÖRE DÜZENLİYOR 'Kuralları ortadan kaldırdığımızda zihniyetimize ne olur? Aslında onları daha iyi takip ederiz. Bu yüzden aralıklı oruç uyguladığım şu anda, tüm kalorilerimi ve günlük makrolarımı daha küçük bir pencereye sığdırdığımdan emin olduğumu öğrendim. Bunu yıllar önce ilk yapmaya başladığımda, kendimi kahvaltı yapmaya zorladığımı ve kahvaltının kan şekerimi yükselttiğini, insülinimi yükselttiğini ve anında aşırı acıktığımı fark ettim.' Tüm öğünlerini öğle yemeği, akşam yemeği ve bir veya iki atıştırmalık şeklinde yapmaya özen gösteriyor.

Aç kalmadan 23 kilo verdi! "Tek yaptığım her yemeğin yanında bunu yemek..."

Sosyal medyada içerik üreten Inza, verdiği 23 kiloyla hem görünümünü hem de genel sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştirdi. Kilo verme sürecini takipçileriyle açıkça paylaşan Inza, hızlı sonuçlar yerine sürdürülebilir bir yol izlemeyi tercih etti.