Sabahları parmaklarınızda karıncalanma, ellerinizde iğne batıyormuş hissi veya omuzlarınızda tutulmayla mı uyanıyorsunuz? Birçok kişi bu durumu "kötü pozisyonda uyumuşum" diyerek geçiştirse de sorunun kaynağı sandığınızdan çok daha ciddi olabilir. Kollarınızı dirsekten büküp göğsünüze yapıştırarak uyuma alışkanlığı, uzmanlara göre geceden sabaha kollardaki sinirleri ve kan dolaşımını baskı altına alıyor.
Geceleri kollarınızı göğsünüze doğru büküp içe kıvırarak uyanıyorsanız yalnız değilsiniz. Rahat ve güvenli hissettiren bu uyku alışkanlığı, zamanla ellerde uyuşma, omuzlarda sertlik ve geri dönülemez sinir hasarına zemin hazırlıyor.
"UYUŞUKLUK VE GÜÇ KAYBINA DİKKAT"
Uyku Tıbbı Uzmanı Dr. Raj Dasgupta, kollar bükülü ve içe çekilmiş halde uyumanın dirsek ve bileklerdeki sinirlere doğrudan baskı uyguladığını belirtiyor:
"Bu pozisyon kan akışını yavaşlatır; kollarda uyuşma ve karıncalanmaya yol açar. Sık tekrarlandığında ise omuz kaslarında zorlanma ve kronik sertleşmeye neden olur."
Ortopedi Uzmanı Dr. Matthew Bennett ise bu durumun karpal tünel sendromuna benzer bir sinir sıkışması yarattığına dikkat çekiyor. Bennett, "Gece boyunca dirseğinizi bükülü tutmak, sinirlerin geçtiği dar kanallarda basıncı artırır. Başlangıçta geçici olan bu uyuşmalar, haftalar ve aylar süren baskı sonucunda kalıcı sinir harabiyetine dönüşebilir" uyarısında bulunuyor.
VÜCUT BU POZİSYONA NEDEN GEÇİYOR?
Psikologlar ve fizyoterapistler, vücudun gece istem dışı olarak kollar bükülü büzülme pozisyonuna geçmesini bir tür koruma mekanizması olarak açıklıyor. Kronik stres, kaygı, gün içindeki yoğun gerilim yaşayan kişilerde sinir sistemi geceleri de "alarm" durumunda kalabiliyor. Vücut, kendini güvende hissetmek amacıyla farkında olmadan en korunaklı gördüğü içe kapanma duruşunu benimsiyor.
UYKU POZİSYONUNUZU DEĞİŞTİRMENİN 3 PRATİK YOLU
Uyurken bilincimiz kapalı olduğu için duruşumuzu irademizle kontrol edemeyiz. Ancak basit fiziksel engellerle vücudunuzu doğru pozisyona alıştırmanız mümkün:
Dirseğinize Havlu Sarın: Gece dirseğinizi tam bükmenizi engellemek için dirsek bölgenize küçük bir havlu sarıp gevşek bir bandajla sabitleyebilirsiniz. Bu, derin bükülmeleri rahatsız edici hale getirerek kolunuzun düz kalmasını sağlar.
Sarılma Yastığı Kullanın: Yan yatan biriyseniz, kollarınızın arasına veya göğsünüzün önüne büyük bir yastık koyun. Yastığa sarılmak kollarınızı nötr bir pozisyonda tutacaktır.
Kolları Serbest Bırakın: Sırt üstü uyurken kollarınızı başınızın altına veya göğsünüze koymak yerine, yanlarınıza düz bir şekilde uzatın.
NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ?
Eğer sabahları hissettiğiniz uyuşukluk gün içinde de devam ediyorsa, elinizde güç kaybı başladıysa veya gün içinde eşyaları elinizden düşürmeye başladıysanız, zaman kaybetmeden bir uzmana görünmeniz öneriliyor.
