Fazla kilolarından kurtulmak için beslenme alışkanlıklarını değiştiren Mayra Wendolyne, zaman içinde 61 kilo vermeyi başardı. Yaşadığı değişimle dikkat çeken Wendolyne, zayıflama sürecinde uyguladığı ve kalıcı sonuç almasını sağlayan yöntemleri paylaştı.
Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde köklü değişikliklere giden Mayra Wendolyne, tam 61 kilo vererek büyük bir dönüşüm yaşadı. Fazla kilolarından kurtulma hikayesiyle dikkat çeken Wendolyne, bu süreçte hayatından çıkardığı alışkanlıkları ve kendisine yardımcı olan yöntemleri de paylaştı. Peki, 61 kilo vermesini sağlayan değişiklikler nelerdi? İşte merak edilen o süreç...
Mayra'nın kilo verme yolculuğu, yakın bir arkadaşının yaşadığı dikkat çekici değişimden ilham almasıyla başladı. Fazla kilolarından protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni sayesinde kurtulan arkadaşının 32 kilo verdiğini gören Mayra, aynı yöntemi uygulamaya karar verdi.
Detaylı bir araştırma yaptıktan sonra bu beslenme düzeninin kendi yaşam tarzına da uygun olduğunu fark eden Mayra, programa başladı. Daha ilk haftada 4,5 kilo verdiğini gören genç kadın, elde ettiği bu hızlı sonuç sayesinde motivasyonunu artırarak sürece kararlılıkla devam etti.
BESLENMESİNİ DEĞİŞTİRDİ
Pirinci, makarnayı ve ekmeği azaltarak sebze ve protein tüketimini artırdı.
"Sebzeleri ve proteini çok seviyorum, bu yüzden karbonhidratları bırakmak benim için zor olmadı" diyor. Yaklaşık beş yıldır bu beslenme şeklini sürdürüyor.
61 KİLO VERMEYİ BAŞARDI
Zayıflama sürecinde 61 kilo verdiğini söyleyen Mayra, ancak zaman zaman kilosunda 4-5 kiloluk değişimler olabildiğini belirtiyor.
SAĞLIKLI DA OLSA DİKKATLİ TÜKETİLMELİ
Atıştırmalıkları sınırlı tüketmeye özen gösteren Mayra, "Sağlıklı besinler bile fazla yenirse kilo aldırabilir. Hedeflerinize uygun beslenmek önemli" diyor.
KİLO VERİRKEN UYGULADIĞI TEK KURAL
Yağ yakımı için kalori açığının şart olduğunu vurguluyor. Aynı zamanda, kalori açığı olmadan da kas yapılabileceğini ancak bu durumda tartıda düşüş görülmeyeceğini söylüyor.
BUNU İKİ DEFA BAŞARMIŞ
Hayatında iki kez 45 kilodan fazla verdiğini anlatıyor. İlkinde çok katı diyet ve yoğun egzersizle 45 kilo verdiğini, bunun metabolizmasını olumsuz etkilediğini söylüyor.
İkincisinde ise doğum sonrası yine düşük karbonhidratlı ve dengeli yağ tüketimiyle 6 ayda 45 kilo verdiğini anlatıyor.
YAĞ TÜKETİMİNE DİKKAT EDİYOR
Protein ve sağlıklı yağ odaklı beslense de aşırı yağ eklemekten kaçınıyor. Örneğin, proteinin yanında biraz tereyağı veya sos tercih ediyor.
SADECE KARBONHİDRAT TAKİBİ YAPIYOR
Kalori konusunda bilinçli olsa da asıl olarak günlük karbonhidrat miktarını takip ediyor. Kilosunu korumak için aralıklı oruç da uyguluyor.
UZMANLARIN UYARISI
Beslenme uzmanları, düşük karbonhidratlı diyetlerin hızlı kilo verdirebileceğini ancak uzun vadede dengeli bir beslenme planıyla desteklenmesi gerektiğini belirtiyor. Meyve, sebze ve tam tahıllardan gelen karbonhidratların, sindirim sağlığı ve hastalıkların önlenmesi açısından önemli olduğu vurgulanıyor.
BAKIN BİR GÜNDE NELER YİYOR
Mayra kilo vermesine ve kaybını korumasına yardımcı olan basit beslenme planını açıkladı. "61 kilodan fazla verdim ve kilomu korumak için yediğim yiyecekler bunlar," diyor.
İşte kilo verme sürecinde Mayra'nın tükettikleri…
KAHVE
Mayra kafeinin kilo vermesinde önemli bir yere sahip olduğunu söylüyor ve "Genellikle günüme kahveyle başlıyorum" diyor.
NEDEN KAHVE İÇMELİSİNİZ?
"Her gün kahve içmeli misiniz?" Cleveland Clinic "Evet" diyor. "Beyninizde hafızayı, ruh halini, tepki sürelerini ve zihinsel işlevi iyileştirmek için etki eder" diyorlar ve kafeinin egzersiz sırasında dayanıklılığı ve performansı artırabileceğini gösteren bir çalışmaya atıfta bulunuyorlar. Ayrıca antioksidan açısından zengindir, diyabeti önleyebilir, nörolojik hastalıkları önleyebilir, kanser riskini düşürebilir ve depresyonu önleyebilir, diye belirtiyorlar.
KAHVALTI: AVOKADOLU YUMURTA
Sırada doyurucu bir kahvaltı var. "Braz avokado ile yumurta yaptım" diyor yumurta, sebze ve sağlıklı yağların birleşimi olduğunu söylüyor.
PROTEİN ALIMINI ARTIRMANIZIN ÖNEMİ
Klinik çalışmalara göre, önerilen diyet ödeneğinden daha fazla protein tüketmek sadece vücut ağırlığını (VA) azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hem düşük kalorili hem de standart kalorili diyetlerde yağ kütlesini azaltırken yağsız kütleyi (FFM) koruyarak vücut kompozisyonunu da iyileştirir.
ATIŞTIRMALIK: SALATALIK KASESİ
"Atıştırmalık olarak hindi, mayonez, hardal, soğan, avokado ile bir salatalık karışımı yaptım ve onu bir acı sosa batırdım" diyor. Avokado sağlıklı yağlar ve liflerle doludur.
Dr. Julia Zumpano, "Avokado, LDL'nizi veya 'kötü' kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar açısından zengindir" diyor.
"Düşük LDL seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır."
AKŞAM YEMEĞİ: KIYMALI LAVAŞ
"Akşam yemeğinde kıyma, ızgara soğan, domates ve kişnişle yapılmış üç dürüm hazırladım." diyor.
BİR PORSİYON KIYMA 24 GRAM PROTEİN SUNAR
85 gram pişmiş kıyma (%85 yağsız) 218 kalori, 13 gram yağ ve tam 24 gram protein içerir. Pişirdikten sonra tavadaki fazla yağı süzdüğünüzden emin olun.
TATLI OLARAK: BİR KASE ÇİLEK
Tatlı bir atıştırmalık için kalorisi yüksek bir yiyecek yerine meyveyi tercih ediyor. "Tatlım bir kase meyveydi" diyor.
