Diyabet ayrıca körlük, amputasyon ve hatta ölüme yol açabilen bir rahatsızlıktır. Diyabetin etkileri yaşamı tehdit edici boyutlarda olabilir.
KAN ŞEKERİNİZİ DÜŞÜRECEK YÖNTEMLER
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK
Düzenli olarak egzersiz yapmak insülin duyarlılığının artmasına ve kan şekeri seviyelerinin düzelmesine büyük katkıda bulunur. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha fazla kan şekeri kullanır.
Bu durum da kan şekeri seviyenizin kontrol altında kalmasına yardımcı olur. Egzersizler aynı zamanda kalp sağlığınızı da iyileştirerek diyabete yakalanma riskinizi düşürür.
SAĞLIKLI BESLENMEK
Sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak kan şekeri kontrol altında tutmanın anahtarıdır. Sağlıklı bir diyetin içerisinde ise meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi bol miktarda besleyici gıdalar bulunmaktadır.
Bu besinler, kan şekeri düzeylerini sağlıklı seviyede tutmaya ve insülin duyarlılığı artırmaya yardımcı olacak lif, vitamin ve mineraller barındırmaktadır.
STRESİ AZALTMAK
Stres vücutta adrenalin, glukagon, kortizol ve büyüme hormonunun artmasına yol açarak nabızı ve tansiyonunuzu da yükselterek şekerin de artmasına neden olabilir.
Hayatınızdaki stres yaratan etkenleri ortadan kaldırmaya çalışın. Eğer yapamıyorsanız ise kendinize rahatlayabileceğiniz alanlar yaratın.
BOL BOL SU İÇMEK
Vücudu susuz bırakmak kan şekeri yönetimini olumsuz yönde etkileyeceği gibi genel sağlığı da kötü etkileyebilir. Susuz kaldığınızda kandaki şeker daha konsantre hale gelir. Bu nedenle kendinizi nemlendirme ve daha sağlıklı olmak için gün içerisinde bol bol su için.
PORSİYONLARA ÖNEM GÖSTERMEK
Daha küçük porsiyonlar tüketmek kan şekerinizi sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olur. Aşırı yemek yemek, vücudunuzun kan şekerini dengelemek adına daha fazla insülin üretmesi gerektiği anlamına gelmektedir.
Posiyon boyutlarını kontrol etmek kan şekerinizi korumanıza yardımcı olabilir. Daha büyük porsiyonlar tüketmek ve şeker alımı, kilo almaya neden olacağından diyabetin gelişme riskini de arttırır.