ABD'de yapılan araştırmacılar, erkeklerin ve kadınların egzersize nasıl tepki verdiğine ilişkin farklılıklar göz önüne alındığında, en ideal zamanı bulmak için 12 haftalık bir çalışma yürüttüler. Sonuçlar, göbek yağını yakmak ve tansiyon oranını düşürmek isteyen kadınların sabahları egzersiz yapması gerektiğini gösteriyor.
"CİNSİYETE GÖRE DÖNGÜLER DEĞİŞİYOR"
Hormonlar, uyku döngüleri ve diğer biyolojik farklılıklar gibi faktörlerin cinsiyet farkının neden olduğu değişimlerin cevabı olabilir.
New York'taki Skidmore Koleji'nde yapılan bir araştırma, insanların akşam yerine sabah egzersiz yapmaktan daha fazla fayda sağladığını ortaya koydu. Özellikle kadınlarda bu etki daha fazlaydı.
Araştırmaya, tümü sağlıklı ve yaşları 25-55 yaşları arasında değişen 30 erkek ve 26 kadın katılımcı dahil edildi. Bir grup sabah 8.30'dan önce egzersiz yaparken diğer grup, aynı aktiviteleri, akşam 18:00 ile 20:00 arasında yaptı. Her iki grup da özel bir diyet uyguladı.
"ERKEN SAATLER DAHA FAYDALI"
Elde edilen verilere göre, çalışmayı yürüten Dr. Paul Arcerio, erken saatlerde egzersiz yapmanın "daha fazla fayda sağladığını" belirtti.
Bulgular, sabah yapılan egzersizin özellikle göbek yağları ve kan basıncı üzerinde önemli etkilerinin olduğu keşfetmeyi sağladı. Fakat akşam saatlerinde yapılan egzersiz, kas oranını artırmak için daha iyi bir zaman aralığı olduğu da elde edilen veriler arasında bulunuyordu.
Akşam yapılan egzersiz ise ruh halinde daha olumlu sonuçlar ortaya çıkarırken aynı zamanda erkeklerde daha iyi bir kalp sağlığını da beraberinde getiriyor.
"EN ÖNEMLİSİ DENGELİ BESLENME VE SAĞLIKLI BİR HAREKET ALANI"
Dr. Arcerio, akşam saatlerinde egzersiz yapmanın kalp ve metabolik sağlığın yanı sıra duygusal refahı iyileştirmekle ilgilenen erkekler için idealdir. Erkeklerin günün hangi saatinde egzersiz yaptıklarının onlar üzerinde daha az etkisi olduğu ortaya çıktı.
Program zaten sağlıklı olan insanlar üzerinde araştırma yapsa da ancak gelecekte fazla kilolu olanlara da uygulanabilir.
Bazı araştırmalar, belirli bir zamanda yapılan egzersiz yapmanın daha fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterse de, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme sağlık için oldukça faydalıdır.
Bu nedenle sabahları egzersiz yapmak, istatistiksel olarak kadınlar için daha iyi sonuçlar vermiş olsa da, genel anlamda herhangi bir zaman aralığında yapılan egzersiz, sağlığınız için oldukça önemlidir. Dr. Arcerio, egzersiz için en iyi zamanın, yapabileceğiniz ve programınıza ekleyebileceğiniz en iyi zamandır. Arcerio'nun bu çalışması, Frontiers in Physiology dergisinde yayınlandı.
