Sertifikalı kişisel antrenör ve Pilates eğitmeni olan Erica Ziel, "Sizinle birlikte [profesyonel] birileri spor yapıyorsa, her zaman daha etkili bir antrenman yapacaksınız" diyor. Bir profesyonelin size belirli hareketleri nasıl yapacağınızı göstermesi, değişiklikler önermesi ve zor ekipmanlarla size yardımcı olması, kendinize zarar vermeden veya yanlış kasları çalıştırmadan bu antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. İşte asla tek başınıza yapmamanız gereken egzersizler...
YÜZME
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl yaklaşık 4.000 ölümcül kaza sonucu boğulma vakası yaşanıyor. CDC, boğulmayı önlemenin en önemli yollarından birinin, nerede yüzüyor olursanız olun veya ne kadar iyi olursanız olun asla yalnız yüzmemeniz gerektiğini belirtiyor. Bunun yerine, yürüyüş veya yoga gibi düşük etkili başka bir yöntem deneyin.
AĞIRLIK KALDIRMA
Ziel, "Yüksek ağırlıklar kaldırıyorsanız veya bar rafını kullanıyorsanız, bir gözcüye ihtiyacınız var" diyor. Özellikle, ne yaptığını bilen bir gözcü. Aksi takdirde, özellikle de çok ağır bench press yapıyorsanız, yaralanma ve hatta ölüm riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bir spor salonu arkadaşınız yoksa ve yine de antrenmanı güçlendirmek istiyorsanız, bunun yerine vücut ağırlığını veya daha hafif el ağırlıklarını tercih edin.
PİLATES ANTRENMANLARI
Ziel evde pilates mat antrenmanlarının büyük bir hayranı olsa da, pilates makinelerini herhangi bir gözetim olmadan kullanan insanlar fikrine pek sıcak bakmıyor. "Gerçekten deneyimli bir Pilates öğrencisi değilseniz… eğitim veya deneyime sahip olmayan biri Reformer'da kendilerine gerçekten zarar verebilir" diyor. Solo antrenmanı minderlere ayırın ve makinelerdeki zamanınızın eğitimli bir Pilates uzmanı tarafından denetlendiğinden emin olun.
ATLAMA ANTRENMANLARI
Kutu atlamaları, birçok HIIT ve Crossfit antrenmanının temelini oluşturur. Ancak denetimsiz yapılırsa, o sıçramayı yapmaya çalışırken takılıp düşme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Ayrıca uygun form olmadan bağları yırtabilir veya dizlerinize hasar verebilirsiniz. Bunu spor salonuna veya bir sonraki grup dersinizde yapın ve bunun yerine adım adım veya diğer egzersizlere bağlı kalın.
