Ev şartlarında spor yapmak, zor olduğu düşünülse de aslında ev içerisinde bulunan eşyalarla da kolaylıkla yapılabilir. Güç ve denge egzersizlerini örneğin; bir sandalye yardımıyla rahatlıkla yapabilirsiniz. Üstelik sımsıkı bacaklar ve dümdüz bir karna sahip olmak da bu sandalyenin kullanımı kadar kolay. İşte o egzersiz planı…
SANDALYE KOŞUSU
Sandalyeye oturduktan sonra sırtınızı dik olacak şekilde arka tarafa yaslayın.
Ardından bir bacağınızı dümdüz uzatırken diğerini göğsünüze doğru çekin.
Bu hareketi sanki koşuyormuşçasına her iki taraf için de en az 15'er kez tekrarlayın.
SANDALYE İLE SQUAT
Squat, bedenin birçok kasını bir arada çalıştırması bakımından en önemli egzersizlerden biri.
Bu egzersizi sandalye ile denemek ise oldukça rahat.
Sandalyeyi yerleştirdikten sonra sanki oturacakmış çömelmeye çalışın fakat oturmayın.
Bu hareketi yaparken dizlerinizin tamamen eğilmiş halde sanki oturacakmış gibi olmasına da dikkat edin.
Fakat buradaki en önemli nokta oturmak değil, oturuyormuş gibi yapmak. Bu nedenle bu hareketi yaparken en yakın oturma noktasına geldiğinizde karnınızın ve bacaklarınızın sıkı olduğundan emin olun.
Bu hareketi 2x15 set olarak tekrarlayabilirsiniz.
SANDALYEDE PLANK
Plank, tüm vücudu çalıştıran önemli egzersizlerden biri.
Sandalye ile plank yapmak için iki elinizi sandalyenin iki ucuna yerleştirerek klasik bir plank duruşuna geçebilirsiniz.
Bunu yaparken sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
Yaklaşık 30-40 saniye kadar bu pozisyonda durmaya çalışın.
SANDALYE İLE KALÇA ÇALIŞTIRMA
Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı sandalye üzerine uzatın.
Tek ayağınızı kaldırırken aynı zamanda kalçanızı da yukarı doğru hareket ettirin.
2x15 set olarak programlayabileceğiniz bu egzersiz sayesinde sımsıkı bacaklara ve kalçalara sahip olabilirsiniz.
GERİYE TEKME ATMA
Sandalyenin arkasına geçin ve biraz mesafeli olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
Her iki elinizle sandalyeyi tutarak hafifçe öne doğru eğilin.
Bir bacağınızı geriye doğru tekme atar biçimde kaldırın. Daha sonra tekrar diğer dizinizle aynı pozisyona getirin.
Ardından diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.
Bu hareketi her bacağınız için 20'şer kez tekrarlayabilirsiniz.
