Meyve diyeti yapmanın pek çok farklı yöntemi bulunuyor. Belirli yöntemlerde meyve dışında hiçbir besin tüketilmezken bazılarında ise diğer besinler minimum seviyelerde tutulmaya özen gösteriliyor.
Hangi diyeti seçerseniz seçin hızlı ve başarılı sonuç almak için hareketin şart olduğunu da unutmamak gerekiyor. Diyetle birlikte devam ettireceğiniz bir spor programı hayalinizdeki görüntüye hızla kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Şeker sevenler için oldukça ideal bir seçenek olan meyve diyeti, 14 gün boyunca uygulayabileceğiniz şok diyet olarak kabul eden gruba dahil edilmektedir. Tatlılardan vazgeçemiyorsanız ancak diyet yapmak niyetindeyseniz sizin için uygun bir seçim olabilir.
Rafine şekerden yapılmış hazır tatlılar yerine meyve gibi doğal şeker içeren besinleri tüketmek sağlığınız açısından da daha faydalıdır.
Meyveler içerdikleri şekerin dışarısında pek çok vitamin ve mineralle doludur. Bu sayede kilo verirken hastalıklara karşı daha dirençli bir hale gelebilir, ileri yaşlarda oluşabilecek rahatsızlıkların da önüne geçebilirsiniz.
TEMEL MEYVE DİYETİ
Toplam 12 gün süren bu diyeti 4 farklı aşamada 3'er gün olarak uygulamanız gerekmektedir. İçeriği sayesinde oldukça lezzetli ürünlerle geçereceğiniz bu dönemi, doktorunuza danışmadan uygulamanız tavsiye edilmemektedir.
İlk üç gün boyunca yeşil meyveler ağırlıklı olarak tüketilir. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yiyeceğiniz bu 3 günde, yeşil olan meyvelerin tüketmeniz önerilmektedir. Salatalık, yeşil elma ve gibi seçeneklerinizi haşlanmış yeşil sebzelerle karıştırma imkanınız da bulunmaktadır.
Örnek bir menüde sabah yağsız yoğurt ile yeşil elma, öğlen haşlanmış yağsız pirinç, ara öğünde 2 adet kivi veya salatalık, akşam yemeğinde ise balık buğulama ve ananas bulunmaktadır.
Sonraki üç gün boyunca ise sarı meyvelerle öğünlerinizi hazırlamalısınız. Kavun, şeftali, muz ve portakal gibi mevsime uygun meyveleri tercih edebileceğiniz bu sürede kuru olanlarına da yer vermeniz mümkündür. Kuru kayısı, kurutulmuş portakal veya elma da öğünlerinizde tüketebileceğiniz seçeneklerdendir.
Bu üç günde tüketebileceğiniz sabah bir kase yağsız yoğurt ve şeftali, ara öğünde 2 kuru kayısı, öğlen haşlanmış domates ve kavun, akşam ara öğününde ise bir kase çilek ve yatmadan önce 2 kuru erik örnek gösterilebilir.
Devam eden üç gün ise kırmızı meyve diyeti olarak belirlenmiştir. Üzüm, erik ve karpuz gibi meyvelerin tüketilmesi mümkündür. Mevsime uygun olarak tercih edeceğiniz kırmızı meyveler, zamana ve damak zevkinize göre değişkenlik gösterebilir.
Kahvaltıda bir avuç üzüm ve bir kase yoğurtla hazırlayacağınız müsliyi tüketebilir, ara öğünde bir kase kiraz tercih edebilir, öğlen yağsız haşlanmış pirinç ile salata hazırlayabilir ve akşam domatesli balık buğulama tercih edebilirsiniz.
Son üç gün ise tüm meyveler karışık olarak tüketilebilir. Porsiyon kontrolü yaparak dilediğiniz meyveyi tüketebileceğiniz son dönemde, meyvenin yanına sadece yağsız yoğurt önerilmektedir. Bu sayede kilo verme hızınız artacak ve yüksek verim almanız kaçınılmaz olacaktır.
MEYVE DİYETİNİN FAYDALARI
Elma, armut ve böğürtlen gibi yüksek lif içeriğine sahip meyveleri tüketmek kolesterol seviyesinde düşüş yaşanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini düzenlemeye de yardımcı olarak kabızlık ve sindirim sorunlarının önüne geçer.
Yüksek miktarda C vitamini içeren kırmızı biber ve portakal gibi meyveler diş ve diş etlerinin sağlığını korumada oldukça önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan C vitamini, hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.
Muz, kavun ve mango potasyum bakımından zengin besinlerin başında gelmektedir. Bu meyveler, sağlıklı bir kan basıncı seviyesine sahip olarak tansiyon rahatsızlıklarının giderilmesinde, vücutta oluşabilecek su kayıplarını önlemeye ve bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur.
Portakalın yanı sıra mango gibi tropik meyveler, folat içeriği zengin besinlerdir. Bu meyveleri bol miktarda ve düzenli tüketmek, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine destek olur. Aynı zamanda doktorunuza danışarak hamilelik sürecinde de tüketebileceğiniz meyvelerdendir.
Siyah erik ve diğer orman meyveleri, antioksidan bakımından oldukça zengindir. Hücre bozulmalarına yol açan serbest radikallerin üretimini sınırlar, cilt sağlığınızı korumaya yardımcı olur ve kronik hastalıklarla savaşırlar.
14 GÜNLÜK MEYVE DİYETİ
Bu diyette kurallar oldukça basittir ve aslında adıyla kendini açıklamaktadır. 2 hafta boyunca devam edecek bu süreçte meyve tüketimine odaklanarak yapılmaktadır. Dengeli beslenme dendiğinde en az sebzeler ve diğer besinler kadar yer tutan meyveler, lif bakımından da oldukça zengindir.
Sağlığınız için gerekli olan lif, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını önlediği gibi, kabızlık sorununu çözmede de etkilidir. Genel olarak tüm sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir.
Bu diyeti uygularken uygulamanız gereken iki temel kural vardır. İlk olarak tüm yiyecekleri çiğ tüketmeniz gerekiyor. İkinci olarak ise mümkün olduğunca sadece meyve tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor.
Katı bir yeme planı olmadığı için günün istediğiniz saatinde istediğiniz meyveyi yemenize olanak tanıyan bu diyet, zengin lif içeriği sayesinde açlık hissini yaşamanıza da engel olacaktır.
MEYVE SUYU DİYETİ
Meyve suyu diyetinin farklı çeşitleri vardır. 3 günlük, 5 günlük ve 7 günlük olarak üçe ayrılmaktadır. Bu diyetin temel prensibi katı hiçbir gıdanı tüketilmemesidir. Bu sayede bağırsaklarda bulunan toksinlerden de kurtulmanıza yardımcı olarak bir detoks etkisi yaratır.
Bu diyetin yanında günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. 5 ve 7 günlük çeşitlerinde yüksek protein içeren yumurta ve peynir gibi besinler çok kısıtlı miktarlarda tüketilebilir.
Vucütta oluşan ödemin atılması temel hedeflerden olduğundan gazlı içecek ve kafein alımı tamamen bitirilir. Tuz tüketimi ise mümkün olan en düşük seviyeye indirilir.
